tag:blogger.com,1999:blog-3472422226014360232024-03-12T22:58:56.360-03:00Blog VO2 máxTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.comBlogger265125tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-32056106395815394962012-03-07T14:57:00.001-03:002012-03-07T14:59:18.171-03:00Resumão JAN-FEVDae galera segue ai um resumão dos meus treinos e provas até fim de Fevereiro.<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 886px;" x:str="">
<colgroup><col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="mso-width-alt: 2450; mso-width-source: userset; width: 50pt;" width="67"></col>
<col style="mso-width-alt: 2121; mso-width-source: userset; width: 44pt;" width="58"></col>
<col style="mso-width-alt: 1828; mso-width-source: userset; width: 38pt;" width="50"></col>
<col style="mso-width-alt: 1609; mso-width-source: userset; width: 33pt;" width="44"></col>
<col style="mso-width-alt: 2011; mso-width-source: userset; width: 41pt;" width="55"></col>
<col style="mso-width-alt: 1682; mso-width-source: userset; width: 35pt;" width="46"></col>
<col style="mso-width-alt: 2194; mso-width-source: userset; width: 45pt;" width="60"></col>
<col style="mso-width-alt: 950; mso-width-source: userset; width: 20pt;" width="26"></col>
<col style="mso-width-alt: 1024; mso-width-source: userset; width: 21pt;" width="28"></col>
<col span="2" style="mso-width-alt: 841; mso-width-source: userset; width: 17pt;" width="23"></col>
<col style="mso-width-alt: 877; mso-width-source: userset; width: 18pt;" width="24"></col>
<col style="mso-width-alt: 987; mso-width-source: userset; width: 20pt;" width="27"></col>
<col style="mso-width-alt: 1060; mso-width-source: userset; width: 22pt;" width="29"></col>
<col style="mso-width-alt: 1097; mso-width-source: userset; width: 23pt;" width="30"></col>
<col style="mso-width-alt: 1536; mso-width-source: userset; width: 32pt;" width="42"></col>
<col style="mso-width-alt: 1243; mso-width-source: userset; width: 26pt;" width="34"></col>
<col style="mso-width-alt: 1901; mso-width-source: userset; width: 39pt;" width="52"></col>
<col style="mso-width-alt: 1938; mso-width-source: userset; width: 40pt;" width="53"></col>
<col style="mso-width-alt: 1865; mso-width-source: userset; width: 38pt;" width="51"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;">
<td class="xl91" height="18" style="height: 13.5pt; width: 48pt;" width="64">Mês </td>
<td class="xl94" style="border-left: none; width: 50pt;" width="67">km</td>
<td class="xl95" style="border-left: none; width: 44pt;" width="58">minutos</td>
<td class="xl96" style="border-left: none; width: 38pt;" width="50">horas</td>
<td class="xl96" style="border-left: none; width: 33pt;" width="44">dias</td>
<td class="xl95" style="border-left: none; width: 41pt;" width="55">km/dia</td>
<td class="xl95" style="border-left: none; width: 35pt;" width="46">min/dia</td>
<td class="xl95" style="border-left: none; width: 45pt;" width="60">km/h</td><td class="xl96" style="border-left: none; width: 20pt;" width="26"><br /></td><td class="xl97" style="border-left: none; width: 21pt;" width="28"><br /></td><td class="xl98" style="width: 17pt;" width="23"><br /></td><td class="xl99" style="border-left: none; width: 17pt;" width="23"><br /></td><td class="xl100" style="border-left: none; width: 18pt;" width="24"><br /></td><td class="xl101" style="width: 20pt;" width="27"><br /></td><td class="xl96" style="border-left: none; width: 22pt;" width="29"><br /></td><td class="xl92" style="border-left: none; width: 23pt;" width="30"><br /></td><td class="xl92" style="border-left: none; width: 32pt;" width="42"><br /></td><td class="xl93" style="border-left: none; width: 26pt;" width="34"><br /></td><td class="xl102" style="width: 39pt;" width="52"><br /></td>
<td class="xl103" style="border-left: none; width: 40pt;" width="53"></td>
<td class="xl104" style="border-left: none; width: 38pt;" width="51"><br /></td></tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;"><td align="right" class="xl66" height="21" style="border-top: none; height: 15.75pt;" x:num="40909">jan/12</td>
<td align="right" class="xl105" style="border-left: none;" x:num="21.85">21,850</td>
<td align="right" class="xl106" x:num="162.03333333333333">162,033</td>
<td align="right" class="xl107" style="border-left: none;" x:num="2.7005555555555554">2,70</td>
<td align="right" class="xl108" style="border-left: none;" x:num="">5</td>
<td align="right" class="xl109" style="border-left: none;" x:num="4.37">4,370</td>
<td align="right" class="xl110" style="border-left: none;" x:num="32.406666666666666">32,41</td>
<td align="right" class="xl111" style="border-left: none;" x:num="8.0909277926352594"></td><td align="right" class="xl71" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl72" style="border-left: none;" x:num="24.942791762013776"><br /></td><td class="xl112" style="border-left: none;"><br /></td><td class="xl113" style="border-left: none;"><br /></td><td class="xl114" style="border-left: none;"><br /></td><td align="right" class="xl77" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl78" style="border-left: none;" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl79" style="border-left: none;" x:num="1.9999999999998863"><br /></td><td align="right" class="xl77" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl72" style="border-left: none;" x:num="1.9999999999998863"><br /></td><td class="xl115"><br /></td><td class="xl116" style="border-left: none;"><br /></td><td class="xl117" style="border-left: none;"><br /></td>
</tr>
<tr height="21" style="height: 15.75pt;">
<td align="right" class="xl66" height="21" style="height: 15.75pt;" x:num="40940">fev/12</td>
<td align="right" class="xl118" style="border-left: none; border-top: none;" x:num="69.3">69,300</td>
<td align="right" class="xl73" style="border-top: none;" x:num="497.65">497,650</td>
<td align="right" class="xl67" style="border-left: none;" x:num="8.2941666666666656">8,29</td>
<td align="right" class="xl74" style="border-left: none; border-top: none;" x:num="">14</td>
<td align="right" class="xl68" style="border-left: none;" x:num="4.95">4,950</td>
<td align="right" class="xl69" style="border-left: none;" x:num="35.546428571428571">35,55</td>
<td align="right" class="xl70" style="border-left: none;" x:num="8.3552697679091725"><br /></td><td align="right" class="xl75" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl76" style="border-left: none;" x:num="10.865800865800885"><br /></td><td class="xl80" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;"><br /></td><td class="xl81" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;"><br /></td><td class="xl82" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;"><br /></td><td align="right" class="xl83" style="border-left: none;" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl84" style="border-left: none;" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl85" style="border-left: none;" x:num="38.999999999998636"><br /></td><td align="right" class="xl86" style="border-top: none;" x:num=""><br /></td><td align="right" class="xl87" style="border-left: none; border-top: none;" x:num="38.999999999998636"><br /></td><td align="right" class="xl88" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;" x:num="2.1716247139588098"><br /></td><td align="right" class="xl89" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;" x:num="2.0712816292943836"><br /></td><td align="right" class="xl90" style="border-top: none none; color: blue; mso-ignore: style;" x:num="3.2671404571738893E-2"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Também estou controlando a alimentação, me alimentando melhor e tomando alguns suplementos com whey, bcaa e um queimador a base de cafeína para dar um gás nos treinos. Estou, além das corridas, com 4 treinos de Jiu-Jitsu na semana e em média 3 de musculação completinhos e bem fortes. Com isso desde Janeiro consegui baixar peso e perder um pouco de gordura localizada.<br />
<br />
Peso em JAN<br />
<br />
mais alto: 116,00<br />
mais baixo: 112,70<br />
<br />
Peso em FEV<br />
<br />
mais alto: 112,8<br />
mais baixo: 109,9<br />
<br />
Fazendo uma analise bem grosseira, consegui dar uma baixa de +- 6kg de gordura. A meta até a metade do ano é chegar aos 105kg, ou chegar aos 107kg bem pesados de massa magra. O que vier primeiro hehehe.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-DnWS86BVKKuER3n_xaYhTMKbfp32bHnG3wp_Gvc2o3cyDuEJHpk5erwC65M2tnr98alcKRv1iORSUZ09u2xsQjqSnWHrDOzqaKkUVaISbMWEDGGA5X-wzD2pFrNYOsFpQEeRTVMcgwQ/s1600/TBPA2199_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-DnWS86BVKKuER3n_xaYhTMKbfp32bHnG3wp_Gvc2o3cyDuEJHpk5erwC65M2tnr98alcKRv1iORSUZ09u2xsQjqSnWHrDOzqaKkUVaISbMWEDGGA5X-wzD2pFrNYOsFpQEeRTVMcgwQ/s320/TBPA2199_Baixa-1800x1200pixels300dpi.jpg" width="213" /></a></div>
É claro, estou treinado bastante, tem dias que chego a treinar três vezes no mesmo dia, estou me alimentando bem, uso suplementos, quase nunca como frituras, como somente carne branca, refrigerante meses que não tomo, cerveja desde janeiro que estou dando um tempo... A meta é fazer no final do ano os 21km, então a preparação começou já!!!<br />
<br />
Abraços<br />
E valeu pela vibe positiva!Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-67862067842991438582012-03-07T11:09:00.004-03:002012-03-07T11:19:06.781-03:00Medalhas 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJwHp4syf0FMLbnlxYF8PduwP5R7TSpchx1_n-Yr1gvgnQiiW3thL2CkUIwrFUms_i_KeryoqBBMg8w724-I9xeM9HfQ1yRctIHJXN4guTcbon946trnEI6NjNe0wiSeVKsZjuZTXItTo/s1600/100_2568.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJwHp4syf0FMLbnlxYF8PduwP5R7TSpchx1_n-Yr1gvgnQiiW3thL2CkUIwrFUms_i_KeryoqBBMg8w724-I9xeM9HfQ1yRctIHJXN4guTcbon946trnEI6NjNe0wiSeVKsZjuZTXItTo/s320/100_2568.JPG" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Prova 29º Circuito das Estações Adidas 5km 25'25''</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkdtYUs4W5xcrN8V_3vknp5zfy8aQhkr116FF5v2S8n6CEXOaqWb4bb-x-uvpJVlpbts1jgBa-0B11WZaWRd3-xZANxFzsn4ima46s-8T3gHie1jIADw7G8l0TFBSTCX2pVT4Bc5aj0zM/s1600/100_2569.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkdtYUs4W5xcrN8V_3vknp5zfy8aQhkr116FF5v2S8n6CEXOaqWb4bb-x-uvpJVlpbts1jgBa-0B11WZaWRd3-xZANxFzsn4ima46s-8T3gHie1jIADw7G8l0TFBSTCX2pVT4Bc5aj0zM/s320/100_2569.JPG" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Prova 28º Summer Night Run 5km 27'35''</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf5bXP8CbGMgivsrAZyRMIxDsgoRaC2LZZz6SM5wgrtdsyofTyOhqxozRPnN4Q0g0xGjkc2bXycH0GNgyb5olWaa5zub0S9HSc3PpPHSkkiMjID0D4tTt5lpiaacXIx9O8pwstLvozaVU/s1600/100_2570.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf5bXP8CbGMgivsrAZyRMIxDsgoRaC2LZZz6SM5wgrtdsyofTyOhqxozRPnN4Q0g0xGjkc2bXycH0GNgyb5olWaa5zub0S9HSc3PpPHSkkiMjID0D4tTt5lpiaacXIx9O8pwstLvozaVU/s320/100_2570.JPG" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Prova 27º 3º Rústica de Gramado 6,5km 39'37''</div>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-42776934693056178692012-03-07T09:34:00.001-03:002012-03-07T09:34:22.540-03:00Prova 29º- Circuito das Estações Adidas 5km<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Prova 29º - Circuito das Estações Adidas 5km</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijhuPVBBBDLxrGma40vBZMRdsYflOYZSwi53aUxkMnWzXP9rK1cCAufjjF0iB0SeSZ-6isM0jyN2cYeBeB6qkVz-cEJ0a0hlI3G9tTPcjS-dOI-MxM-kSjeYmZhDDbl9e_IanEioL5coM/s1600/100_2572.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijhuPVBBBDLxrGma40vBZMRdsYflOYZSwi53aUxkMnWzXP9rK1cCAufjjF0iB0SeSZ-6isM0jyN2cYeBeB6qkVz-cEJ0a0hlI3G9tTPcjS-dOI-MxM-kSjeYmZhDDbl9e_IanEioL5coM/s320/100_2572.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Dae galera, fechei a minha vigésima nona prova de corrida em <b>25'25''</b> um ótimo tempo se comparada com a do ano passado pela mesma época distância e percurso.<br />
<br />
A prova foi bem legal, o clima estava ótimo e a largada foi adiantada em 1 hora o que ajudou muito, pois ali pelas 9h e pouco o sol já dava sinais que o domingo iria ser um daqueles domingos escaldantes. Como sempre a hidratação da Adidas estava ok, kit bom com camiseta (que eu peguei uma babylook para minha esposa), número de peito e uma garrafinha térmica também. Após conclusão entrega da medalha (ainda em mãos hehehe), gatorade e frutas. Nada fora do normal da Adidas...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXMbrjKZOwo6JXI_r1fM6W42-qUuFiADG2H832XGp4TLmOAH8vxPCwnqHUyMRLgmo_dC6YXsLYi_ZG-kqGQfEyPtpy76ps5msLe-ZLtONOvEnyz4CyPcu973NlCLTdoI8uIWtySTapLIo/s1600/100_2556.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXMbrjKZOwo6JXI_r1fM6W42-qUuFiADG2H832XGp4TLmOAH8vxPCwnqHUyMRLgmo_dC6YXsLYi_ZG-kqGQfEyPtpy76ps5msLe-ZLtONOvEnyz4CyPcu973NlCLTdoI8uIWtySTapLIo/s320/100_2556.JPG" width="320" /></a></div>
A única coisa fora do normal foi o nosso atraso para chegar na prova desse ano. Diga-se de passagem que em três anos indo a Porto Alegre, esta foi a primeira vez que o Claudio e eu nos atrasamos. Sempre vou a POA com o Claudio e neste dia o filho mais novo dele tinha ido pra balada e ainda não tinha chegado hehehe tava aproveitando a saidera! Chegamos 10 minutos antes da largada, isso mesmo, 07:50. E olha que ainda deu tempo de ir ao banheiro, pegar o chip e tirar uma foto hehehe o aquecimento foi no trote até a banquinha do chip. Então assim nos despedimos e eu fui para brete, entrei lá no finalzão, bah nunca tinha largado lá do finalzão levei 5 minutos para passar no pórtico, isso foi ruim, porque tinha muita gente correndo bem devagar e já caminhando nos primeiros metros de prova, isso mesmo mal tinham largado e já estavam caminhando... E então eu tinha que estar costurando entra aqui, sai ali, isso foi bem chato, mas mesmo assim consegui segurar o ritmo que eu queria para essa prova.<br />
<br />
Agora vou descansar um pouco essa semana e iniciar os treinos para a corrida de Aniversário de POA dia 25/3 que vou correr 10km os primeiros do ano, mas mesmo para participar, sem pretensões. E vamo que vamo!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaYc-RQoK0fZYQ-sn9DdUCv-lSNKuelSHrg8L6FZCoOFOZROiJVIr9GPIjtm2TuyKZFwqlH-7Uyr0iWErEKjq8VJu9h1Dy8o1mQXHbYQ4q58_dOihSe79YHIvd1Lw-Y_67EynmQhPHaDc/s1600/100_2561.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaYc-RQoK0fZYQ-sn9DdUCv-lSNKuelSHrg8L6FZCoOFOZROiJVIr9GPIjtm2TuyKZFwqlH-7Uyr0iWErEKjq8VJu9h1Dy8o1mQXHbYQ4q58_dOihSe79YHIvd1Lw-Y_67EynmQhPHaDc/s320/100_2561.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/155238931" width="465"></iframe></div>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-64251304635438962612012-03-02T16:05:00.002-03:002012-03-02T16:05:22.362-03:00Treino (17°) e Treino (18°) + Circuito Adidas no final de semanadae galera, essa semana está complicada. Volta às aulas, muito trabalho e outros compromissos que não podem ser deixados de lado. Mas até hoje consegui fazer dois treinos um de 5km e um 2km devido ao tempo. Ambos na esteira e bem tranquilos pois estou bem quebrado nessa fase inicial de treinamentos. Os treinos de Jiujtsu continuam bem de 4 a 5 por semana e fortes. Final de semana vou correr a prova do Circuito Adidas de 5km e na sequência posto resultados e balanço de Fevereiro! Ah consegui umas fotos de maio de 2011 da Corrida do Desafio, vou postar também!<br />
<br />
AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-67507365519608105002012-02-24T00:45:00.001-02:002012-02-24T00:45:18.740-02:00Treino (15°) e Treino (16°)Mais dois treinos pra conta nesta semana. Treinos bem leves, na esteira pois um dia choveu e no outro quis fazer um treino mais suave. Os dois foram de 5km e me senti muito bem. O de hoje que foi mais pegado, após o treino de jiujitsu e musculação encarar a esteira não é fácil, mas já era, tá na conta! AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-54328735975297817342012-02-21T01:04:00.002-02:002012-02-21T01:04:43.984-02:00Dicas de CorridaDicas<br />
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Inspiração<br />
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Inspire-se com estratégias para manter a motivação quando ainda falta gás para as passadas.<br />
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Corras das desculpas<br />
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Você não tem tempo, não tem energia, está muito frio, está muito quente. Ok. Mas vá correr. O técnico online do site rxrunning.com Dean Hebert já ouviu tantas desculpas que até escreveu um livro sobre o tema: Coach I Didn’t Run Because. . . Excuses Not to Run and How to Overcome Them (“Técnico, não corri porque… Desculpas para não correr e como superá-las”). “Essas desculpas são reais e não as menosprezo. Mas os corredores iniciantes devem se concentrar no principal motivo que os levou a correr. Um objetivo claro faz maravilhas para a motivação.”<br />
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Tome nota <br />
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Fazer anotações sobre os treinos é uma maneira eficaz de seguir um programa de exercícios. Coloque um calendário na geladeira ou em frente ao computador. Marque toda vez que for correr e orgulhe-se ao ver o número de corridas aumentando ou perceba o quanto está adiando seus objetivos quando isso não acontecer.<br />
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Não pare<br />
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Até os medalhistas olímpicos e recordistas mundiais já deixaram de treinar conforme o planejado. O importante é se manter concentrado no objetivo maior. Deixe os dias ruins de lado, volte para o programa e ainda assim você atingirá suas metas, seja emagrecer, seja ter mais energia, melhorar a saúde ou correr distâncias maiores. Persistência é fundamental. “Quando os iniciantes desanimam, digo para se lembrarem do tempo e do esforço investidos e do progresso que já conseguiram”, afirma a treinadora de corredores iniciantes Jane Serues, da Pensilvânia (EUA).<br />
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Encontre um parceiro<br />
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“A companhia de um amigo ou um grupo de corrida pode ser o incentivo de que você precisa para começar e a melhor forma de não parar”, diz o técnico Branca. Quando um corredor está contando com você, é muito mais difícil faltar a um treino (mesmo depois de um dia de trabalho). Não precisa que todos do grupo sejam estreantes, mas é importante que os avançados respeitem o ritmo dos “café-com-leite”. Um corredor mais experiente pode funcionar como uma referência positiva para quem está começando.<br />
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Devagar e sempre<br />
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conheça nossas seis dicas para você começar aos poucos, ganhar fôlego, treinar com segurança e não parar mais<br />
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1. A qualquer hora e em qualquer lugar<br />
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Qual a melhor hora e lugar para correr? Na hora e no lugar que for mais conveniente para você. Achar maneiras de encaixar os treinos na sua agenda é mais importante que se preocupar com perguntas como quando ou onde. Ruas vizinhas, o parque perto de casa, a esteira da academia: todos ótimos. Os iniciantes devem preferir superfícies relativamente planas, já que inclinações aumentam o esforço aeróbico e muscular. Se treinar na rua, corra em direção contrária ao tráfego, para que os motoristas possam vê-lo.<br />
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2. Aqueça antes, alongue depois<br />
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Antes de começar a correr, aqueça com uma caminhada ou um trote de 10 a 15 minutos. É importante para melhorar a circulação sanguínea em volta dos tecidos musculares e articulações e preparar o corpo para o esforço. Lewis Maharam, diretor médico do grupo New York Road Runners, acrescenta: “Uma rotina de alongamento antes do treino não previne contusões ou melhora o desempenho, portanto, não há motivos para realizá-la. A hora de fazer o alongamento é após a corrida ou até mesmo mais tarde, durante a noite”. Alongue, sem exagero, a panturrilha e os músculos anteriores e posteriores das coxas por 10 a 15 minutos.<br />
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3. Vá devagar<br />
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Se ficar sem fôlego ou enjoado, é sinal de que está correndo rápido demais, um erro cometido talvez por 99% dos corredores iniciantes. “Muitas pessoas acham que devem correr pelo menos 1 ou 2 km de uma vez e em ritmo rápido”, diz Budd Coates, que toca um programa corporativo de corrida há 20 anos para a Rodale, editora da Runner’s World nos Estados Unidos. “Sempre digo para os iniciantes diminuírem o ritmo e fazerem mais intervalos de caminhada. Você vai aprender que correr deve ser uma atividade descontraída e que deve treinar, mas não se esgotar.” Além disso, você tem que aceitar o fato de que a corrida para iniciantes inclui muitos trechos de pura caminhada.<br />
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4. Corra com boa postura e relaxado<br />
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Os especialistas concordam que você deve correr com boa postura (não curvado) e ereto (sem inclinar o corpo para a frente ou para trás). Não corra com uma passada longa demais, que pode colocar pressão extra nos seus joelhos. “E o olhar deve estar focado a 2 ou 3 metros à sua frente”, aconselha Jane Serues. “Deixe os braços relaxados, mais ou menos na altura da cintura, e use uma passada natural e confortável.”<br />
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5. Não banque o médico<br />
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Com certeza, corredores têm de lidar com dores de vez em quando, principalmente os iniciantes. Se a dor passa depois de um breve descanso e gelo, ok. Só não abuse de analgésicos e anti-inflamatórios. “Os remédios comprados sem receita médica não são totalmente inofensivos e não devem ser usados para mascarar os sintomas da dor”, diz Maharam. E, se a dor persistir, procure um especialista em medicina esportiva o mais rápido possível. Só ele poderá diagnosticar o problema e passar o tratamento adequado. “Pequenas lesões podem se tornar problemas graves”, afirma.<br />
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6. Você (muito provavelmente) não irá morrer<br />
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Sim, ataques cardíacos acontecem e vão parar nas manchetes dos jornais, mas são extremamente raros (em média, um para cada 800000 treinos de meia hora). Ponto para você: corredores e outros indivíduos altamente condicionados apresentam um risco 50% menor de ataques cardíacos que aqueles que não se exercitam. O coração é um músculo. Se não exercitá-lo, ele se torna fraco e flácido. Mesmo assim, todo corredor deve conhecer os sinais de um ataque cardíaco: falta de fôlego fora do normal, aperto no peito, no braço ou pescoço (principalmente no lado esquerdo), náusea e suor frio. Se sentir isso, pare imediatamente e entre em contato com seu médico.<br />
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Turbine a corrida<br />
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O par de tênis, a roupa e os apetrechos eletrônicos para turbinar seu treino<br />
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Compre o tênis certo<br />
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O primeiro passo para saber qual modelo comprar é conhecer sua pisada (que pode ser neutra, pronada ou “para dentro” ou supinada ou “para fora”). Para isso, você faz um teste em um consultório de medicina esportiva ou numa loja especializada. “Nós vendedores observamos seus pés quando entram em contato com o solo e analisamos o movimento, o que faz toda a diferença”, afirma J.D. Denton, colunista da revista Running Times e vendedor da loja Fleet Feet, na Califórnia.<br />
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Asdrubal Augusto F. do nascimento<br />
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CREF: 029056-G<br />
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Fonte: <a href="http://gutonascimento.blog.com/">http://gutonascimento.blog.com/</a><br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-59720946630824612752012-02-19T21:49:00.000-02:002012-02-19T21:49:27.594-02:00Treino (14°) de Carnaval (longuinho)Hoje acordei pelas 08h mas me arrependi. Era pra ter acordado mais cedo. Saí pra correr perto das 09h e já no primeiro km senti na pele que iria sofrer, mas vamo que vamo, pensei! Corri 9,3 km, o objetivo era correr 10km mas como ali pelas 10h o sol começou a castigar não consegui mais segurar a pegada e fechei com 1 hora e 10 minutos mais ou menos. Pra ter ideia de como tava quente, as minhas pernas e pés pareciam fogo, achei que até iria me dar um treco hehehe mas foi, valeu, consegui! Pelo menos fiz o meu treino mais longo do ano e da semana, porque até agora estava entre 5km e 6km. Agora vamos descansar e galgar mais kms!!!!<br />
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AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-13506565043291236312012-02-18T23:31:00.001-02:002012-02-18T23:31:19.335-02:00A hora dos polivitamínicosSegue aí um texto para a galera se esclarecer um pouco mais sobre os polivitamínicos.<br />
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A hora dos polivitamínicos<br />
Saiba quando usar suplementos para agregar desempenho à corrida<br />
13 de janeiro de 2012 <br />
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texto Ainá Vietro <br />
Na busca por melhorias na performance, muitos corredores e triatletas buscam suplementação alimentar para suprir eventuais faltas de vitaminas. A nutricionista Yana Glaser explica que, na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada com frutas, verduras e legumes em grande quantidade e variedade atinge a recomendação diária. “O corredor precisa ficar atento às fontes de vitaminas, pois necessita de todas.”<br />
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Os polivitamínicos só devem ser utilizados quando a alimentação não supre a necessidade do indivíduo ou quando há uma deficiência instalada. “Mesmo as vitaminas sendo benéficas ao organismo, em excesso podem trazer prejuízos”, ressalta a nutricionista Larissa Paiva, da PB Consultoria em Nutrição. O ideal é que o uso seja acompanhado por um profissional da área, para que não haja excesso caso a pessoa já consuma outros suplementos ou alimentos fortificados.<br />
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Vitaminas C e E para treinos fortes<br />
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No caso da necessidade de suplementação, a dosagem das vitaminas pode variar conforme o tipo de atividade, duração e frequência de exercício. Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, atletas em regime de treinamento intenso devem ter aporte de vitamina C e E entre 500 e 1.500 mg/dia. “Em relação aos polivitamínicos, o consumo deve ser feito junto a refeições, para otimizar a absorção”, diz Larissa. No caso das vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) estas são melhores absorvidas na presença de gordura, por exemplo, o azeite de oliva.<br />
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Yana comenta que as vitaminas mais necessitadas pelos corredores são a C e a E, por serem antioxidantes. A falta destas pode causar lesões e danos em células do organismo. Atenção às vitaminas do complexo B, que são importantes, pois participam de diversos processos metabólicos e da produção de energia. <br />
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Larissa alerta para o uso indiscriminado de suplementos, que, em longo prazo pode trazer complicações. A vitamina C, por exemplo, pode levar a formação de cálculos renais, alteração do equilíbrio ácido-base do organismo e deficiência de vitamina B12. Altas doses de vitamina A e vitamina E diminuem os efeitos da vitamina K, importante para a coagulação sanguínea.<br />
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Fonte: Revista The Finisher<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-53776377142660592732012-02-17T21:45:00.000-02:002012-02-17T21:45:23.021-02:00Hábitos"Hábitos do cotidiano são esculturas entalhadas pela mente" <br />
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Nossos hábitos do cotidiano são formados pela nossa postura mental de cada dia, cada hora e cada momento. E os hábitos do cotidiano moldam toda a nossa vida, assim como as gotas de água caem incessantemente sobre a pedra e acabam furando-a. Podemos alcançar êxito nesta vida ou armargar fracassos, dependendo de termos ou não bons hábitos no cotidiano. (do livro Orações Diários - Masanobu Taniguchi, p.209)<br />
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Esses hábitos também podem ser os nossos, de correr, treinar, alimentar-se bem, ter uma postura vitoriosa e saber enfrentar todos os tipos de desafios!<br />
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AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-50896939051762034262012-02-17T20:24:00.001-02:002012-02-17T20:24:29.211-02:00Treino (14°)Treino leve hoje. Fiz 5km na esteira depois de um treino pegado de musculação. Amanhã vou ver se consigo correr um pouco mais e fazer um treino mais longo!<br />
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Abraços e bom carnaval pra quem curti a folia!Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-69131823977372870022012-02-16T20:10:00.001-02:002012-02-16T20:10:24.772-02:00Summer Night Run + Treino (12°) e Treino (13°)<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Salve corredores!</div>
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<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDBl7ak5hOqUzyHkz6lqNjLw1TZ80I2mnBrW-wV71TdUp_cyPXVEhlZpq-i8r9uAregHDxCvWA4WHW0sPy_5WeWaswDnrYU1F_HcDt5CZsRR-U8xa34k6TFk4fpaQe9NzHwYlSjq5tUo/s1600/100_2389.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsDBl7ak5hOqUzyHkz6lqNjLw1TZ80I2mnBrW-wV71TdUp_cyPXVEhlZpq-i8r9uAregHDxCvWA4WHW0sPy_5WeWaswDnrYU1F_HcDt5CZsRR-U8xa34k6TFk4fpaQe9NzHwYlSjq5tUo/s320/100_2389.JPG" width="320" yda="true" /></a>O meu penúltimo dia das férias foi especial, voltando de Santa Catarina parei em Capão da Canoa para correr mais uma prova, a Summer Night Run. Saímos de SC por volta das 10h da manhã e chegamos perto das 14h em Capão da Canoa após algumas paradinhas para esticar as pernas... Fomos direto pegar o kit da corrida, camisa show de bola, pãozinho da sevenboys, spray odorfree, número de peito e a programação do evento, RUNSPORTS está de parabéns pela atenção ao corredor/cliente, os kits sempre são bons e fartos, os locais de provas são bem organizados e eles conseguem fazer com que o evento saia perfeito, ano passado corri o POA DAY RUN e este ano vou correr novamente com um baita de uma desafio em mente, como são distâncias progressivas vou correr nas três provas, 10k, 16k e na última em novembro 21k, meu objetivo mor do ano, a meia maratona!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJ7xuZnoty45Z0d1KknqjgrYKJc-xwWTcZTPrl7wow-NpOFiMxyePQYjLz1vDaxlu1DYngf7m-GpAihesWGxuDwWCOqYjwTKU9CyQIpfpXN80BUrWiLOAqAFXlq8XWAmrER1nB52S0bQ/s1600/100_2415.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEJ7xuZnoty45Z0d1KknqjgrYKJc-xwWTcZTPrl7wow-NpOFiMxyePQYjLz1vDaxlu1DYngf7m-GpAihesWGxuDwWCOqYjwTKU9CyQIpfpXN80BUrWiLOAqAFXlq8XWAmrER1nB52S0bQ/s200/100_2415.JPG" width="200" yda="true" /></a>Chegando para pegar o kit, logo em frente, havia o treiler da WIN SPORTS com muitos tênis e itens de corrida, dei uma olhada por cima e vi um tênis que eu já queria a muiiitooo tempo o Asics SpeedStar 5, sem costuras e super leve, perguntei quanto era só pra tirar a dúvida e acabei comprando sem piscar, o tênis, modelo novo, estava em promoção naquele dia e saiu por R$199,00 e mais parceladinho ainda hehehehe que beleza!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbryMfuusgyxL0Cf_8csC-eYVPH3gqXZZ4-c0BV447ZoWvsFFXSRyIVr5df8T03DqlYcAJ1azsF7D0s3SrjKdviiDohxjG1Qc6sqDNlYcPJ0A4OUDDEtJqf_b8Wca8P0GhkkZ3HT7S5A/s1600/100_2451.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBbryMfuusgyxL0Cf_8csC-eYVPH3gqXZZ4-c0BV447ZoWvsFFXSRyIVr5df8T03DqlYcAJ1azsF7D0s3SrjKdviiDohxjG1Qc6sqDNlYcPJ0A4OUDDEtJqf_b8Wca8P0GhkkZ3HT7S5A/s200/100_2451.JPG" width="200" yda="true" /></a> Devidamente equipado foi só aguardar a hora da retirada do chip e correr. A Édina e eu pegamos nossas cadeiras de praia, sentamos próximo da tenda do evento e ficamos curtindo o movimento, passeamos pela praia, estava show de bola!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmPDD6QgHfCsAX-wrNR5Xw3XVZGARET8wWZ7cNOd0WyTRlcOI-xnbTk-V9Ni5Se9XCDftpO7ne7OX458jqfhbX59Xh8sW4Mm8n0b7AfmQIt1HnizxEFm1Ewtsu1PZrNBhyphenhyphen2wAcNpHpnM/s1600/100_2498.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxmPDD6QgHfCsAX-wrNR5Xw3XVZGARET8wWZ7cNOd0WyTRlcOI-xnbTk-V9Ni5Se9XCDftpO7ne7OX458jqfhbX59Xh8sW4Mm8n0b7AfmQIt1HnizxEFm1Ewtsu1PZrNBhyphenhyphen2wAcNpHpnM/s320/100_2498.JPG" width="320" yda="true" /></a>A prova começou bem no horário, às 21:15. Geralmente eu largo bem na frente. Nas provas de Porto Alegre a média de atletas é de +- 2000 então não tem muita confusão, mas nessa prova tinha muita gente eu nunca tinha visto. Fiquei no pelotão do fundão e levei 3 minutos para cruzar o pórtico, pouco né? mas como quando corro não levo mais de 10 segundos fiquei bem surpreso e isso me fez perceber que tinha muita gente nessa prova. Pelo o que o locutor falou, tinham mais de 2500 pessoas correndo os 5km e os 10km.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZpw8oc7M5DD-HK1rskU5wuJLwAUuxjBD-z3UwwnRKTlu3IUttCuT5L2_VC6tnYX7nV92Z24DyEfIFI1IpguZwgWZUSAc1KffG6OhhzlRuuix0dauC5s2P7xSOOnPd6oLbchGeC-CPZ0/s1600/100_2457.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZpw8oc7M5DD-HK1rskU5wuJLwAUuxjBD-z3UwwnRKTlu3IUttCuT5L2_VC6tnYX7nV92Z24DyEfIFI1IpguZwgWZUSAc1KffG6OhhzlRuuix0dauC5s2P7xSOOnPd6oLbchGeC-CPZ0/s320/100_2457.JPG" width="320" yda="true" /></a></div>
Eu corri 5km. Não foi o meu melhor tempo na distância, mas foi o melhor que pude fazer. Fechei com 27'35'' pelo meu garmin e 30' com alguma coisa pela organização.<br />
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Em janeiro conheci o André do blog Runnig Free em Gramado, trocamos muita ideia sobre corrida e combinamos de nos encontrar na Summer Nigth e correr juntos a prova. Ele correu 10km e me acompanhou nos 5km para me dar força porque eu estava muito quebrado, mal dormido e cansado da viagem. A ajuda dele foi essêncial.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6DutBXfjP0sSxEB4FxgyetVUU-Bopr-WxcQEE8brS1WJvLs07UFv7ZKocBMRRfFgoPU-0C_zk186CF66PyLFMOpP0Z5dKGSujlX3mmmyZ33er1Cyis4NdYyNbmJ8tJGad_0b0c1vHBwg/s1600/100_2501.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6DutBXfjP0sSxEB4FxgyetVUU-Bopr-WxcQEE8brS1WJvLs07UFv7ZKocBMRRfFgoPU-0C_zk186CF66PyLFMOpP0Z5dKGSujlX3mmmyZ33er1Cyis4NdYyNbmJ8tJGad_0b0c1vHBwg/s320/100_2501.JPG" width="320" yda="true" /></a></div>
Após o evento ficos por lá conversamos muito e tiramos algumas fotos. O André foi com a Lívia, grande parceria que curtiu o evento conosco. Retornamos e cheguei em casa por volta da01 de domingo e esse foi o fim das férias! Em grande estilo diga-se de passagem.<br />
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Domingo e segunda descansei e terça já voltei aos treinos e fiz o meu treino número 12 corri 6,5km e quarta fiz o treino número 13 e corri 5km.<br />
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<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicwUK2CYZqn_sZBO7XKWev0Ou6SMoHIwb6U3RNGn73TkSHmXzOltKrbSmjtj1qYqvOZeauApukBHAC6xyDeGahoD3JkMjgrHBFatsdLYPk0gxJ5WxbP7z7pEG14pq-AmzAeEPslAm-l0o/s1600/100_2500.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicwUK2CYZqn_sZBO7XKWev0Ou6SMoHIwb6U3RNGn73TkSHmXzOltKrbSmjtj1qYqvOZeauApukBHAC6xyDeGahoD3JkMjgrHBFatsdLYPk0gxJ5WxbP7z7pEG14pq-AmzAeEPslAm-l0o/s320/100_2500.JPG" width="320" yda="true" /></a></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Essa semana tenho mais um treino fácil e se der de quebra fazer mais um treino longo no sábado, descançar e semana que vem voltar forte porque início de março, dia 4, tem circuito ADIDAS e eu quero voar!!</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Abraços!</div>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-51937845988917628792012-02-10T12:52:00.002-02:002012-02-10T12:52:36.171-02:00Treino (11º)Último treino na praia antes da Summer Night Run em Capão!<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/148482979" width="465"></iframe><br />
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AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-46221781253543645312012-02-09T00:30:00.001-02:002012-02-09T00:30:47.079-02:00Treinos (9º) (10º)Vou sentir falta dessas férias...<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/148201339" width="465"></iframe><br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/148201320" width="465"></iframe>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-56650426854026339292012-02-05T22:47:00.002-02:002012-02-05T22:47:36.840-02:00Treinos (7º) (8º)Férias e treinos beira mar... nada melhor hehehehe<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/147532293" width="465"></iframe><br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/147532270" width="465"></iframe><br />
<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-47389074781080705052012-02-02T10:15:00.001-02:002012-02-02T10:15:14.069-02:00Treinos (4º) (5º) (6º)<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/146454809" width="465"></iframe><br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/146454832" width="465"></iframe><br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/146454873" width="465"></iframe>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-53070093623096695772012-01-29T17:27:00.001-02:002012-01-29T17:27:14.315-02:00Fériasdaeee saindo de férias, indo pra praia correr beira mar oooo beleza! A ideia é fazer vários treinos e na metade do mês que vem correr uma prova na praia... na sequencia posto todos os treinos armazenados no garmin! AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-21651077166514814122012-01-20T19:42:00.000-02:002012-01-20T19:42:38.659-02:00BCAATexto legal sobre bcaa, eu uso durante os treinos e recomendo, pois só no feijão e arroz fica difícil a recuperação. E por falar nisso, o descanço e a hidratação são fundamentais, pois sem isso não há suplentação que funcione. Mas aviso, sempre procure informações em sites confiáveis, consulte um nutricionista e se esclareça! Abraços<br />
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BCAA<br />
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janeiro 20 <br />
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Escrito por Corridas de Montanha <br />
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Os tecidos musculares são formados por duas proteínas principais: actina e miosina. Os componentes mais importantes destas duas proteínas são a leucina, isoleucina e valina, chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s). Os BCAA’s representam aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais contidos nas proteínas musculares. Esta contribuição os torna importantes na construção muscular e mais fornecimento de energia para as células musculares.<br />
<br />
Considere isso: os BCAA’s representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura! Mais ainda, eles são essenciais para todas as reações de formação de tecido muscular e têm sido usados até em atletas de alto nível em provas de resistência aeróbia.<br />
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Os três aminoácidos de cadeia ramificada são: leucina, isoleucina e valina. Eles são essenciais, o que significa que você deve obter as quantidades adequadas através da dieta. Todas as células de seu corpo precisam deles para sintetizar proteína, incluindo proteínas musculares e enzimas necessárias ao processo de liberação de energia. O que significa que os BCAA’s são parte essencial tanto no processo de construção muscular quanto nos processos de produção de energia.<br />
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Esses aminoácidos possuem características anabólicas e anti-catabólicas, além de competirem com o triptofano no cérebro pela passagem na barreira sangue-cérebro podendo, desta forma, atenuar a fadiga central, diminuindo assim a produção de serotonina e possíveis efeitos de relaxamento e fadiga durante exercício.<br />
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Suplementação<br />
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A ingestão regular de BCAA ajuda a manter o corpo em um estado de equilíbrio nitrogenado positivo. Neste estado, seu corpo constrói muito mais músculos e queima mais gordura. Estudos mostraram que atletas que consumiram BCAA’s extras, apresentaram uma redução maior de gordura corporal. A suplementação de BCAA evitaria que a reserva muscular de aminoácidos fosse usada, diminuindo o catabolismo e ajudando, assim, na hipertrofia. Devido à musculatura ser tão rica em BCAA’s, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício.<br />
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Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA’s, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteica e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação com BCAA’s suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares. Siga a quantidade de cápsulas indicada no rótulo (de 2-3 cápsulas/dia).<br />
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Novas tendências apontam que a leucina isolada é a responsável por todos os efeitos alegados aos BCAA’s. Conforme podemos verificar, já existem suplementos só de leucina no mercado, que também mostram excelentes resultados. Então, se você já é usuário de BCAA ou já foi, pode partir para a suplementação de leucina.<br />
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REFERÊNCIAS:<br />
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KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.<br />
<br />
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.<br />
<br />
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.<br />
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Giovana Guido (giovana.guido@yahoo.com.br)<br />
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site: http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com/<br />
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Nutricionista graduada pela Universidade São Judas Tadeu, com especialização em Nutrição Clínica pela Universidade Gama Filho. Trabalha na área esportiva, atuando com assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais, academias, clubes e times de futebol. Realiza atendimento nutricional nas cidades de Campo Limpo Paulista, Várzea Paulista e Jundiaí (interior de SP).<br />
<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-58359390027414827202012-01-16T22:15:00.000-02:002012-01-16T22:15:49.272-02:0038 dicas para perder peso38 dicas para perder peso<br />
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Se você quer eliminar alguns quilos, não basta correr. É preciso mexer também no cardápio. Com a ajuda de um time de nutricionistas*, você aprende a fazer ajustes simples na dieta, emagrece, corre e vive melhor<br />
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Por Patricia Julianelli <br />
Ilustrações Estúdio Alice<br />
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1. Não pule refeições.<br />
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Não passe fome. Distribuir a alimentação do dia em pequenas refeições impede que você belisque alimentos hipercalóricos e em quantidades exageradas. Além disso, o processo de digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes desses lanches vai aumentar seu gasto calórico diário.<br />
<br />
2. Evite os refinados.<br />
<br />
Sempre que possível, troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelas versões integrais. Esses alimentos contêm fibras que, além de darem uma sensação de saciedade maior e por um período mais longo, ainda auxiliam na redução de absorção de gordura. Também são ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam no ganho de massa muscular.<br />
<br />
3. De grão em grão...<br />
<br />
Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. São grãos ricos em fibras. Ou seja: também fornecem açúcar de forma gradual ao organismo, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura.<br />
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4. Invista em frutas.<br />
<br />
Elas são ricas em vitaminas, minerais e água, que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Como contêm fibras, contribuem para a bom funcionamento do intestino e ainda fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Uma fruta média possui em torno de 70 a 100 kcal. A recomendação é consumir três porções ao dia.<br />
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5. Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora<br />
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são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a digestão e provocam a sensação de saciedade.<br />
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6. Inclua na dieta peixes de água salgada,<br />
<br />
como salmão e sardinha, que são ricos em W-3, uma gordura com ação anti-inflamatória que pode contribuir para a redução do acúmulo de gordura abdominal.<br />
<br />
7. Controle o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans,<br />
<br />
como carnes gordas (picanha, costela, cupim), embutidos, queijos amarelos, creme de leite. Esses alimentos fornecem calorias em excesso, que são depositadas em forma de gordura no organismo e também prejudicam a saúde do coração. Prefira os cortes magros: coxão mole, coxão duro, filé mignon, file de frango, peixe. O ideal é o consumo de 80 a 120 g de carne em duas refeições.<br />
<br />
8. Cuidado com o excesso de doces<br />
<br />
e alimentos açucarados, pois eles elevam o açúcar no sangue de forma rápida, que favorece o corpo a estocar energia em forma de gordura.<br />
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9. Atenção ao tamanho das porções.<br />
<br />
Toda caloria que consumimos além do que o corpo gasta leva ao acúmulo de gordura. Muitos alimentos, mesmo saudáveis, são extremamente calóricos, como castanhas, azeite e granola. Tente usar pratos e vasilhas menores: isso costuma ajudar a reduzir a porção.<br />
<br />
10. Inicie a refeição com uma boa porção de folhas e legumes.<br />
<br />
As fibras desse alimentos aumentam o volume da refeição, contribuindo para a sensação de saciedade. Mas atenção com o molho: uma colher de sopa de azeite (13 ml), por exemplo, tem cerca de 80 calorias. Uma boa opção são os molhos light, com menos de 20% das calorias, e também com gordura boa na fórmula.<br />
11. Consuma alimentos que sejam fonte de proteínas magras<br />
<br />
ao longo do dia: leite, queijos, carnes, soja, clara de ovo. Além de auxiliarem na recuperação e manutenção da massa muscular, também aumentam o metabolismo.<br />
<br />
12. Depois de exercícios de fortalecimento, faça lanches que combinem proteínas com carboidratos.<br />
<br />
Pode ser uma vitamina de leite com frutas. Assim, você melhora a formação de massa muscular. Você sabia que uma pessoa com mais músculo no corpo queima mais energia, mesmo quando está em repouso? Isso porque seu corpo gastará mais calorias para manter suas atividades diárias.<br />
<br />
13. Depois dos exercícios aeróbicos, prefira os carboidratos integrais<br />
<br />
e em pequenas porções: pão, arroz, biscoito, tudo integral. Esses alimentos fornecem energia (açúcar) de forma gradual e melhoram a disposição. E um lanche pós-treino sempre ajuda a evitar um ataque nas refeições principais.<br />
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14. Troque sucos de fruta por chá verde gelado,<br />
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sem açúcar. Além de hidratar, é refrescante, sem conservantes, não contém calorias e ajuda a aumentar o metabolismo.<br />
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15. Consuma alimentos que sejam fonte de cálcio,<br />
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como leite e derivados, vegetais verdes escuros, peixes e sementes. Assim, você ajuda seu corpo a reduzir a absorção de gordura. Mas prefira o leite desnatado ao integral (66 kcal por copo de 200 ml, contra 120 kcal) e os iogurtes light, sem gordura (geralmente, com metade das calorias).<br />
<br />
16. Apimente suas refeições.<br />
<br />
Estudos mostram que uma substância chamada capsaicina, presente nas pimentas e pimentões, ativa a colecistoquinina, que é um hormônio que suprime a fome, ajudando no emagrecimento.<br />
<br />
17. Mastigue bem e coma devagar.<br />
<br />
Além de ajudar a controlar a ansiedade, é uma prática eficiente porque um dos mecanismos que promovem a saciedade depende de neurotransmissores que demoram mais a agir.<br />
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18. Pouse os talheres entre cada garfada.<br />
<br />
Isso ajuda a comer mais devagar e a diminuir as quantidades.<br />
<br />
19. Beba bastante água ao longo do dia<br />
<br />
Muitas vezes nosso corpo confunde os sinais de sede com fome — portanto, em vez de beliscar algum petisco, tente beber água para aumentar sua saciedade.<br />
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20. Evite ter guloseimas em casa.<br />
<br />
E, se tiver, procure deixá-las num local de difícil acesso. Se, toda vez que você for à cozinha, der de cara com seu biscoito recheado preferido, será difícil resistir.<br />
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21. Na hora da refeição, pare tudo.<br />
<br />
Concentre-se em degustar os alimentos. Evite fazer outras atividades enquanto se alimenta, como assistir televisão, mexer no computador ou ouvir música. Isso evita que você coma rápido e exagere na quantidade.<br />
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22. Nunca faça compras de estômago vazio.<br />
<br />
Dessa maneira, você fica mais vulnerável às inúmeras tentações presentes nas gôndolas dos supermercados.<br />
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23. Não deixe de consumir carboidratos no almoço.<br />
<br />
Você até pode sobreviver bem a essa refeição sem eles, mas certamente no jantar vai compensar tudo. Mas não exagere na porção: três colheres de sopa de arroz para elas e de quatro a cinco para eles são mais que suficientes. Mas atenção: estamos falando de colheres de sopa, não aquela gigante, de servir arroz.<br />
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24. Não resiste a uma happy hour?<br />
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Tenha consciência de que uma lata de cerveja equivale a um pão francês. Ambos têm cerca de 150 calorias.<br />
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25. Tenha foco.<br />
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Coloque uma meta e planeje sua alimentação para ter mais disciplina em suas escolhas.<br />
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26. Abandone o radicalismo.<br />
<br />
Não tente fazer restrições excessivas, pois elas podem levar a compulsão. Siga uma dieta balanceada e tenha em mente que perder peso rápido pode significar recuperá-los rapidamente também.<br />
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27. Inclua na dieta azeite de oliva e peixes como salmão.<br />
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Alguns estudos mostram que o ômega-3, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol "ruim", pode auxiliar na perda de peso, pois ele altera a expressão de um gene que suprime o depósito de gordura.<br />
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28. Cuidado com o consumo de bebidas esportivas.<br />
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Elas contêm carboidratos e sais minerais que podem não ser necessários se sua atividade for leve ou durar menos que 1 hora. E uma garrafinha de 500 ml tem cerca de 120 kcal. Nesse caso, talvez somente água seja suficiente.<br />
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29. Bateu vontade de tomar um sorvete?<br />
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No caso dos picolés, prefira os de fruta, e, se ficar com os de massa, experimente os sorbets. Eles são menos calóricos e não têm gordura.<br />
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30. Inclua alimentos diuréticos na alimentação,<br />
<br />
como erva-doce, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia. Eles reduzem o inchaço e a retenção de líquidos.<br />
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31. Tenha frutas secas à mão.<br />
<br />
Quando bater aquela vontade incontrolável de comer um doce, elas quebram um galho. Têm um sabor adocicado acentuado, além de serem ricas em vitaminas, minerais e fibras.<br />
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32. Se vai comer um chocolate,<br />
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escolha os tabletinhos individuais de 25 g e prefira o com maior teor de cacau. O cacau possui cafeína, que tem efeito estimulante e uma substância precursora da serotonina que causa sensação de bem-estar.<br />
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33. Dê uma chance ao cottage.<br />
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Esse queijo de sabor levemente azedo tem bem menos gordura que os outros (1 g por porção de 30 g) e muito menos calorias: são apenas 30 contra 80 do queijo branco, o "falso magro" das dietas.<br />
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34. Troque o creme de leite e a maionese<br />
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de algumas preparações pelo iogurte desnatado. No strogonoff, por exemplo, fica leve e saboroso.<br />
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35. Adicione canela e gengibre nas receitas ou no chá.<br />
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Eles têm efeito termogênico — produzem calor — e assim auxiliam no processo de perda de peso. Mas lembre-se: não fazem milagres.<br />
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36. Vai comer um lanche no jantar?<br />
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Utilize pães integrais e troque o presunto e queijo por atum em lata (em água) ou frango desfiado. E inclua folhas e vegetais como alface, rúcula, tomate, pepino, cenoura. Assim você garante um refeição equilibrada e sem excessos.<br />
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37. Não faça atividades física em jejum.<br />
<br />
Seu corpo desacelera o metabolismo como mecanismo de defesa pela falta de nutrientes e isso atrapalha no rendimento e na perda de peso.<br />
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38. Não é só porque você está treinando que pode comer o que quiser.<br />
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Se quer perder peso, precisa controlar a alimentação. Vale a regra básica: para emagrecer, tem que gastar mais calorias do que o que você consumiu.<br />
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Fonte: Revista Runners BrasilTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-67646001598862201872012-01-16T21:26:00.000-02:002012-01-16T21:26:19.071-02:00Carboidratos na hora e na quantidade certas podem ajudá-lo a fugir do "muro"<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkmov9miDxsBrPLXZHF-MogxBa6D88JNOKttX3ViU4War9dzIFLMk0JqMHhNVGyLkQRCgvbVROhjpzMWbYQAOkOwTRlf6tZReGE7ssOd5qljoxvyg0W5QqlqXdfdqydCiT32RY4t-sWB0/s1600/iiii.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="116" kba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkmov9miDxsBrPLXZHF-MogxBa6D88JNOKttX3ViU4War9dzIFLMk0JqMHhNVGyLkQRCgvbVROhjpzMWbYQAOkOwTRlf6tZReGE7ssOd5qljoxvyg0W5QqlqXdfdqydCiT32RY4t-sWB0/s320/iiii.JPG" width="320" /></a></div>
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Prato cheio<br />
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Carboidratos na hora e na quantidade certas podem ajudá-lo a fugir do "muro" <br />
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Por Dimity McDowell<br />
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A maioria dos corredores sabe que deve comer macarrão, arroz, batata ou outros alimentos ricos em carboidratos antes de uma meia maratona ou maratona. Afinal, os carboidratos são uma excelente fonte de energia - e você vai precisar de muita para percorrer 21 ou 42 km. Mas qual seria a quantidade ideal de carboidratos e quando começar a se abastecer?<br />
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"Nas feiras das provas, fico espantada de ver quantas pessoas não consumiram carboidratos de forma adequada. Os corredores treinam forte e chegam com uma deficiência enorme", diz Monique Ryan, autora do livro Sports Nutrition for Endurance Athle¬tes (em tradução livre, "Nutrição esportiva para atletas de resistência"). Veja como chegar à largada repleto de energia para render o máximo na corrida.<br />
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A ciência dos carboidratos<br />
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Quando comemos um prato de espaguete, a maior parte dos carboidratos é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio é a forma de energia mais acessível do nosso organismo, mas não é a única, segundo Monique. Durante uma meia ou uma maratona, queimamos glicogênio e também gordura, só que esta não é tão eficiente, ou seja, nosso organismo tem que trabalhar mais para convertê-la em combustível.<br />
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A falta de glicogênio durante a prova pode deixá-lo sem energia. É o que os corredores chamam de muro. Se isso acontece, o organismo tem que desacelerar para converter gordura em energia. Benjamin Rapoport, maratonista americano com 2h55, tem intimidade com o problema. O estudante de medicina de Harvard atingiu o muro com tanta força na Maratona de Nova York de 2005 que decidiu estudar como evitar isso no futuro. "Consumir carboidratos - ou abastecer os músculos ao máximo com glicogênio - não o tornará mais rápido, mas o ajudará a melhorar seu desempenho e a evitar o muro", diz ele.<br />
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Escolha com sabedoria<br />
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Então quais carboidratos você deve consumir? "Eu sou muito prático", diz Rapoport. "Como arroz no café da manhã, no almoço e no jantar." Mas os atletas não precisam ser tão restritivos. Pães em geral, aveia, panquecas, torradas, iogurte e suco também são opções de fácil digestão. Várias frutas têm alto índice de carboidratos, mas também são ricas em fibras - e fibra demais pode causar desconforto no meio da prova. "Bananas são uma opção com poucas fibras", afirma a nutricionista esportiva Ilana Katz. "E você também pode descascar maçãs, pêssegos e peras para reduzir o teor de fibras." Ela ainda recomenda que seus clientes comam pão branco e batatas assadas sem casca, pois ambos são digeridos facilmente.<br />
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Monique sugere evitar alimentos gordurosos - como molhos cremosos, queijos, manteiga e óleos - e também proteína em excesso. A digestão desses dois nutrientes é mais lenta e o atleta, se treinar na sequência, pode ter um desconforto ou até uma indigestão (inclusive chegando a passar mal). Prefira geleia a manteiga na torrada, molho de tomate no lugar de molho branco e frozen yogurt a sorvete de massa na sobremesa.<br />
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiClva2gu2bHTdLmLjRpKLD42Ykc7RzAk4rta__bWsEhIPWSvjM9wcl4C3kwDZ4iNgi6f1-a6g6T0l0nxV8zCqs62NWHIHAsfiakYY0vIX6LtMEOaXh3emMxKwq5-WcLxC1xrisv5AaKh8/s1600/fgfgfg.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" kba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiClva2gu2bHTdLmLjRpKLD42Ykc7RzAk4rta__bWsEhIPWSvjM9wcl4C3kwDZ4iNgi6f1-a6g6T0l0nxV8zCqs62NWHIHAsfiakYY0vIX6LtMEOaXh3emMxKwq5-WcLxC1xrisv5AaKh8/s400/fgfgfg.JPG" width="135" /></a>Mas quanto?</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
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<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
Não dá para abastecer os músculos por completo com glicogênio em apenas uma refeição. "Por isso você deve começar a caprichar nos carboidratos dois ou três dias antes da corrida", explica Monique Ryan. Nessa fase, de 85% a 95% das calorias devem ser provenientes de carboidratos, recomenda Ilana. Monique recomenda comer 8 a 10 gramas para cada quilo do peso corporal (para um corredor de 70 quilos, isso significa cerca de 600 gramas - ou 2 400 calorias - de carboidratos por dia). Durante sua pesquisa, Rapoport desenvolveu uma fórmula ainda mais precisa - que os corredores podem acessar no site www.endurancecalculator.com (em inglês) -, que leva em conta variáveis como idade, batimentos cardíacos em repouso e VO2 máximo. Sim, são muitas calorias, mas não muito mais do que você já consumia durante o pico de treinamento - a grande diferença é que agora mais dessas calorias estão vindo de carboidratos.</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
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Se você subir na balança nessa fase de "abastecimento", prepare-se para ver pelo menos 2 quilos a mais do que seu peso normal. Os quilos extras significam que você está fazendo tudo certo. "Com cada grama de carboidrato armazenado, você armazena 3 gramas de água", afirma Ilana. Isso significa que seu corpo ficará hidratado e abastecido no início da corrida, e que você cruzará a linha de chegada firme e forte.<br />
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<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfkELj-BozyClDQF3Hn42-KdFaLXWpUulQKeLTrYCSCzYQsYqr4gNK0v2O0kzKA5yiY17nJOprsOx1o38iP2pV0sPyurBnKv2RIj8otOIxa0MUwvsvfgN44eTtu-_nsctK99helF_SYyk/s1600/fdf.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" kba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfkELj-BozyClDQF3Hn42-KdFaLXWpUulQKeLTrYCSCzYQsYqr4gNK0v2O0kzKA5yiY17nJOprsOx1o38iP2pV0sPyurBnKv2RIj8otOIxa0MUwvsvfgN44eTtu-_nsctK99helF_SYyk/s640/fdf.JPG" width="640" /></a></div>
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Fonte: Revista Runners World Brasil<br />
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<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-80824718395890342072012-01-16T15:26:00.002-02:002012-01-16T15:26:52.823-02:00Treino de segunda feira (3º)Treino de hoje, se é que se pode chamar de treino, foi chato. Recomeçar é sempre punk, comecei leve no trote e não aguentei tive que caminhar e dai pra frente já era, entre trote e caminhada fiz 3,5km. A boa notícia é que não senti dor nas costelas para correr e foi bem tranquilo. Porém hoje no treino de jiujitsu foi pegado, bastante dor, até porque não tem como fugir da pegada e do contato... to com gelo direto amarrado com uma bandana de boxe, acho que até o final da semana eu vou estar melhor se Deus me ajudar!<div>
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Abraços</div>
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/142180158" width="465"></iframe></div>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-56815465008508900972012-01-15T22:08:00.001-02:002012-01-15T22:08:32.151-02:00METAS 2012Sem muita enrolação, METAS 2012.<br />
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# Correr 1000 km durante o ano.<br />
# Correr uma Meia Maratona.<br />
# Correr uma prova fora do estado.<br />
# Manter um ritmo médio de treino por mês.<br />
# Iniciar uma reeducação alimentar.<br />
# Chegar aos 100kg no final do ano.<br />
# Começar a pedalar.<br />
# Trocar de faixa no jiujitsu.<br />
# Participar de um campeonato de Jiujitsu.<br />
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Todas essas metas eu consigo cumprir, com fé e dedicação ESTE ANO, eu vou conseguir!!!!<br />
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Fiquem na torcida!<br />
Abraços!<br />
<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com7São Leopoldo - RS, Brasil-29.7607768 -51.1521677-29.8710523 -51.3100962 -29.6505013 -50.9942392tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-69420285285611182582012-01-15T20:23:00.000-02:002012-01-15T20:23:47.904-02:00Retomada pós lesãodaee galera, amanhã acaba o meu repouso e já vou voltar aos treinos. Bah foi punk ficar uma semana de molho em casa, sem poder correr e nem ir ao jiu jitsu, pois bem, pelo menos foi importante para a minha recuperação. Amanhã cedo vou correr, treino leve né, treinar jiu e de quebra se der musculação... Ah e essa semana vou dar um trato na minha bike, quero meter uns kms nela esse ano!! AbraçosTiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-24415010612625976432012-01-14T17:15:00.000-02:002012-01-14T17:15:09.971-02:00LesãoBah essa semana toda de molho está sendo punk, mas segunda já volto aos treinos. Segunda passada me machuquei no treino de jiu-jitsu, cai de mal jeito e bati com as costelas no joelho do meu parceiro de treino. A dor foi tanta que no outro dia tive que ir ao hospital tirar raio-x e consultar o médico. Pra minha sorte não quebrou nada, graças a Deus! E vamo que vamo!Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-7385106710719201872012-01-10T10:35:00.002-02:002012-01-10T10:35:31.423-02:00Resultados 2011Resultados de 2011.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM1PVQF8wuGN2xjzRyVCmyCKawttqGFfyzJEPk0-n1v90Cj4HFjXqsSOse8ZTmOW6VceuKWRdJetKcgG4ZRJRfCi_Ff5g3w5KY8g6XWZAxJBT49PK1_jWfATcJoNfoyWqiofYbCzPmut8/s1600/resultados+2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM1PVQF8wuGN2xjzRyVCmyCKawttqGFfyzJEPk0-n1v90Cj4HFjXqsSOse8ZTmOW6VceuKWRdJetKcgG4ZRJRfCi_Ff5g3w5KY8g6XWZAxJBT49PK1_jWfATcJoNfoyWqiofYbCzPmut8/s320/resultados+2011.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-347242222601436023.post-33659913253206997712012-01-10T10:29:00.002-02:002012-01-10T10:29:31.032-02:00km em 2011<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
daeee galera segue aí um print dos meus kms de 2011, foram 68 atividades entre corridas e treinos, caminhadas, que chegou a +- 470km no ano. A meta para este ano e fazer estes mesmos kms e mais 50%, isso quer +- 700km, vou conseguir!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0pyaTCDwtLIt9rZMHdBQMV1wqT7WxjcURsvVkK2mxk1nnjWZHRW2RsHmbgqUD9_DvkW6LT3GpVJ1UOJ8LYtSzu34VEI9iOrFV-5Qd4zTdqOmctMKtxwDgMCm9qRd7yitIEpE8yfV0LPw/s1600/relatorio+2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0pyaTCDwtLIt9rZMHdBQMV1wqT7WxjcURsvVkK2mxk1nnjWZHRW2RsHmbgqUD9_DvkW6LT3GpVJ1UOJ8LYtSzu34VEI9iOrFV-5Qd4zTdqOmctMKtxwDgMCm9qRd7yitIEpE8yfV0LPw/s320/relatorio+2011.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>Tiago Antuneshttp://www.blogger.com/profile/08725439963308147852noreply@blogger.com0