Blog VO2 máx

Férias

2012-01-29T17:27:00.001-02:00

daeee saindo de férias, indo pra praia correr beira mar oooo beleza! A ideia é fazer vários treinos e na metade do mês que vem correr uma prova na praia... na sequencia posto todos os treinos armazenados no garmin! Abraços

BCAA

2012-01-20T19:42:00.000-02:00

Texto legal sobre bcaa, eu uso durante os treinos e recomendo, pois só no feijão e arroz fica difícil a recuperação. E por falar nisso, o descanço e a hidratação são fundamentais, pois sem isso não há suplentação que funcione. Mas aviso, sempre procure informações em sites confiáveis, consulte um nutricionista e se esclareça! Abraços

BCAA

janeiro 20

Escrito por Corridas de Montanha

Os tecidos musculares são formados por duas proteínas principais: actina e miosina. Os componentes mais importantes destas duas proteínas são a leucina, isoleucina e valina, chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s). Os BCAA’s representam aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais contidos nas proteínas musculares. Esta contribuição os torna importantes na construção muscular e mais fornecimento de energia para as células musculares.

Considere isso: os BCAA’s representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura! Mais ainda, eles são essenciais para todas as reações de formação de tecido muscular e têm sido usados até em atletas de alto nível em provas de resistência aeróbia.

Os três aminoácidos de cadeia ramificada são: leucina, isoleucina e valina. Eles são essenciais, o que significa que você deve obter as quantidades adequadas através da dieta. Todas as células de seu corpo precisam deles para sintetizar proteína, incluindo proteínas musculares e enzimas necessárias ao processo de liberação de energia. O que significa que os BCAA’s são parte essencial tanto no processo de construção muscular quanto nos processos de produção de energia.

Esses aminoácidos possuem características anabólicas e anti-catabólicas, além de competirem com o triptofano no cérebro pela passagem na barreira sangue-cérebro podendo, desta forma, atenuar a fadiga central, diminuindo assim a produção de serotonina e possíveis efeitos de relaxamento e fadiga durante exercício.

Suplementação

A ingestão regular de BCAA ajuda a manter o corpo em um estado de equilíbrio nitrogenado positivo. Neste estado, seu corpo constrói muito mais músculos e queima mais gordura. Estudos mostraram que atletas que consumiram BCAA’s extras, apresentaram uma redução maior de gordura corporal. A suplementação de BCAA evitaria que a reserva muscular de aminoácidos fosse usada, diminuindo o catabolismo e ajudando, assim, na hipertrofia. Devido à musculatura ser tão rica em BCAA’s, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício.

Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA’s, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteica e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação com BCAA’s suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares. Siga a quantidade de cápsulas indicada no rótulo (de 2-3 cápsulas/dia).

Novas tendências apontam que a leucina isolada é a responsável por todos os efeitos alegados aos BCAA’s. Conforme podemos verificar, já existem suplementos só de leucina no mercado, que também mostram excelentes resultados. Então, se você já é usuário de BCAA ou já foi, pode partir para a suplementação de leucina.

REFERÊNCIAS:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.

MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

Giovana Guido (giovana.guido@yahoo.com.br)

site: http://nutricionistagiovanaguido.wordpress.com/

Nutricionista graduada pela Universidade São Judas Tadeu, com especialização em Nutrição Clínica pela Universidade Gama Filho. Trabalha na área esportiva, atuando com assessoria para lojas de suplementos e produtos naturais, academias, clubes e times de futebol. Realiza atendimento nutricional nas cidades de Campo Limpo Paulista, Várzea Paulista e Jundiaí (interior de SP).

38 dicas para perder peso

2012-01-16T22:15:00.000-02:00

38 dicas para perder peso

Se você quer eliminar alguns quilos, não basta correr. É preciso mexer também no cardápio. Com a ajuda de um time de nutricionistas*, você aprende a fazer ajustes simples na dieta, emagrece, corre e vive melhor

Por Patricia Julianelli
Ilustrações Estúdio Alice

1. Não pule refeições.

Não passe fome. Distribuir a alimentação do dia em pequenas refeições impede que você belisque alimentos hipercalóricos e em quantidades exageradas. Além disso, o processo de digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes desses lanches vai aumentar seu gasto calórico diário.

2. Evite os refinados.

Sempre que possível, troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelas versões integrais. Esses alimentos contêm fibras que, além de darem uma sensação de saciedade maior e por um período mais longo, ainda auxiliam na redução de absorção de gordura. Também são ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam no ganho de massa muscular.

3. De grão em grão...

Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. São grãos ricos em fibras. Ou seja: também fornecem açúcar de forma gradual ao organismo, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura.

4. Invista em frutas.

Elas são ricas em vitaminas, minerais e água, que contribuem para o bom funcionamento do organismo. Como contêm fibras, contribuem para a bom funcionamento do intestino e ainda fazem você se sentir satisfeito por mais tempo. Uma fruta média possui em torno de 70 a 100 kcal. A recomendação é consumir três porções ao dia.

5. Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora

são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a digestão e provocam a sensação de saciedade.

6. Inclua na dieta peixes de água salgada,

como salmão e sardinha, que são ricos em W-3, uma gordura com ação anti-inflamatória que pode contribuir para a redução do acúmulo de gordura abdominal.

7. Controle o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans,

como carnes gordas (picanha, costela, cupim), embutidos, queijos amarelos, creme de leite. Esses alimentos fornecem calorias em excesso, que são depositadas em forma de gordura no organismo e também prejudicam a saúde do coração. Prefira os cortes magros: coxão mole, coxão duro, filé mignon, file de frango, peixe. O ideal é o consumo de 80 a 120 g de carne em duas refeições.

8. Cuidado com o excesso de doces

e alimentos açucarados, pois eles elevam o açúcar no sangue de forma rápida, que favorece o corpo a estocar energia em forma de gordura.

9. Atenção ao tamanho das porções.

Toda caloria que consumimos além do que o corpo gasta leva ao acúmulo de gordura. Muitos alimentos, mesmo saudáveis, são extremamente calóricos, como castanhas, azeite e granola. Tente usar pratos e vasilhas menores: isso costuma ajudar a reduzir a porção.

10. Inicie a refeição com uma boa porção de folhas e legumes.

As fibras desse alimentos aumentam o volume da refeição, contribuindo para a sensação de saciedade. Mas atenção com o molho: uma colher de sopa de azeite (13 ml), por exemplo, tem cerca de 80 calorias. Uma boa opção são os molhos light, com menos de 20% das calorias, e também com gordura boa na fórmula.
11. Consuma alimentos que sejam fonte de proteínas magras

ao longo do dia: leite, queijos, carnes, soja, clara de ovo. Além de auxiliarem na recuperação e manutenção da massa muscular, também aumentam o metabolismo.

12. Depois de exercícios de fortalecimento, faça lanches que combinem proteínas com carboidratos.

Pode ser uma vitamina de leite com frutas. Assim, você melhora a formação de massa muscular. Você sabia que uma pessoa com mais músculo no corpo queima mais energia, mesmo quando está em repouso? Isso porque seu corpo gastará mais calorias para manter suas atividades diárias.

13. Depois dos exercícios aeróbicos, prefira os carboidratos integrais

e em pequenas porções: pão, arroz, biscoito, tudo integral. Esses alimentos fornecem energia (açúcar) de forma gradual e melhoram a disposição. E um lanche pós-treino sempre ajuda a evitar um ataque nas refeições principais.

14. Troque sucos de fruta por chá verde gelado,

sem açúcar. Além de hidratar, é refrescante, sem conservantes, não contém calorias e ajuda a aumentar o metabolismo.

15. Consuma alimentos que sejam fonte de cálcio,

como leite e derivados, vegetais verdes escuros, peixes e sementes. Assim, você ajuda seu corpo a reduzir a absorção de gordura. Mas prefira o leite desnatado ao integral (66 kcal por copo de 200 ml, contra 120 kcal) e os iogurtes light, sem gordura (geralmente, com metade das calorias).

16. Apimente suas refeições.

Estudos mostram que uma substância chamada capsaicina, presente nas pimentas e pimentões, ativa a colecistoquinina, que é um hormônio que suprime a fome, ajudando no emagrecimento.

17. Mastigue bem e coma devagar.

Além de ajudar a controlar a ansiedade, é uma prática eficiente porque um dos mecanismos que promovem a saciedade depende de neurotransmissores que demoram mais a agir.

18. Pouse os talheres entre cada garfada.

Isso ajuda a comer mais devagar e a diminuir as quantidades.

19. Beba bastante água ao longo do dia

Muitas vezes nosso corpo confunde os sinais de sede com fome — portanto, em vez de beliscar algum petisco, tente beber água para aumentar sua saciedade.

20. Evite ter guloseimas em casa.

E, se tiver, procure deixá-las num local de difícil acesso. Se, toda vez que você for à cozinha, der de cara com seu biscoito recheado preferido, será difícil resistir.

21. Na hora da refeição, pare tudo.

Concentre-se em degustar os alimentos. Evite fazer outras atividades enquanto se alimenta, como assistir televisão, mexer no computador ou ouvir música. Isso evita que você coma rápido e exagere na quantidade.

22. Nunca faça compras de estômago vazio.

Dessa maneira, você fica mais vulnerável às inúmeras tentações presentes nas gôndolas dos supermercados.

23. Não deixe de consumir carboidratos no almoço.

Você até pode sobreviver bem a essa refeição sem eles, mas certamente no jantar vai compensar tudo. Mas não exagere na porção: três colheres de sopa de arroz para elas e de quatro a cinco para eles são mais que suficientes. Mas atenção: estamos falando de colheres de sopa, não aquela gigante, de servir arroz.

24. Não resiste a uma happy hour?

Tenha consciência de que uma lata de cerveja equivale a um pão francês. Ambos têm cerca de 150 calorias.

25. Tenha foco.

Coloque uma meta e planeje sua alimentação para ter mais disciplina em suas escolhas.

26. Abandone o radicalismo.

Não tente fazer restrições excessivas, pois elas podem levar a compulsão. Siga uma dieta balanceada e tenha em mente que perder peso rápido pode significar recuperá-los rapidamente também.

27. Inclua na dieta azeite de oliva e peixes como salmão.

Alguns estudos mostram que o ômega-3, além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol "ruim", pode auxiliar na perda de peso, pois ele altera a expressão de um gene que suprime o depósito de gordura.

28. Cuidado com o consumo de bebidas esportivas.

Elas contêm carboidratos e sais minerais que podem não ser necessários se sua atividade for leve ou durar menos que 1 hora. E uma garrafinha de 500 ml tem cerca de 120 kcal. Nesse caso, talvez somente água seja suficiente.

29. Bateu vontade de tomar um sorvete?

No caso dos picolés, prefira os de fruta, e, se ficar com os de massa, experimente os sorbets. Eles são menos calóricos e não têm gordura.

30. Inclua alimentos diuréticos na alimentação,

como erva-doce, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia. Eles reduzem o inchaço e a retenção de líquidos.

31. Tenha frutas secas à mão.

Quando bater aquela vontade incontrolável de comer um doce, elas quebram um galho. Têm um sabor adocicado acentuado, além de serem ricas em vitaminas, minerais e fibras.

32. Se vai comer um chocolate,

escolha os tabletinhos individuais de 25 g e prefira o com maior teor de cacau. O cacau possui cafeína, que tem efeito estimulante e uma substância precursora da serotonina que causa sensação de bem-estar.

33. Dê uma chance ao cottage.

Esse queijo de sabor levemente azedo tem bem menos gordura que os outros (1 g por porção de 30 g) e muito menos calorias: são apenas 30 contra 80 do queijo branco, o "falso magro" das dietas.

34. Troque o creme de leite e a maionese

de algumas preparações pelo iogurte desnatado. No strogonoff, por exemplo, fica leve e saboroso.

35. Adicione canela e gengibre nas receitas ou no chá.

Eles têm efeito termogênico — produzem calor — e assim auxiliam no processo de perda de peso. Mas lembre-se: não fazem milagres.

36. Vai comer um lanche no jantar?

Utilize pães integrais e troque o presunto e queijo por atum em lata (em água) ou frango desfiado. E inclua folhas e vegetais como alface, rúcula, tomate, pepino, cenoura. Assim você garante um refeição equilibrada e sem excessos.

37. Não faça atividades física em jejum.

Seu corpo desacelera o metabolismo como mecanismo de defesa pela falta de nutrientes e isso atrapalha no rendimento e na perda de peso.

38. Não é só porque você está treinando que pode comer o que quiser.

Se quer perder peso, precisa controlar a alimentação. Vale a regra básica: para emagrecer, tem que gastar mais calorias do que o que você consumiu.

Fonte: Revista Runners Brasil

Carboidratos na hora e na quantidade certas podem ajudá-lo a fugir do "muro"

2012-01-16T21:26:00.000-02:00

Prato cheio

Carboidratos na hora e na quantidade certas podem ajudá-lo a fugir do "muro"

Por Dimity McDowell

A maioria dos corredores sabe que deve comer macarrão, arroz, batata ou outros alimentos ricos em carboidratos antes de uma meia maratona ou maratona. Afinal, os carboidratos são uma excelente fonte de energia - e você vai precisar de muita para percorrer 21 ou 42 km. Mas qual seria a quantidade ideal de carboidratos e quando começar a se abastecer?

"Nas feiras das provas, fico espantada de ver quantas pessoas não consumiram carboidratos de forma adequada. Os corredores treinam forte e chegam com uma deficiência enorme", diz Monique Ryan, autora do livro Sports Nutrition for Endurance Athle¬tes (em tradução livre, "Nutrição esportiva para atletas de resistência"). Veja como chegar à largada repleto de energia para render o máximo na corrida.

A ciência dos carboidratos

Quando comemos um prato de espaguete, a maior parte dos carboidratos é armazenada como glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio é a forma de energia mais acessível do nosso organismo, mas não é a única, segundo Monique. Durante uma meia ou uma maratona, queimamos glicogênio e também gordura, só que esta não é tão eficiente, ou seja, nosso organismo tem que trabalhar mais para convertê-la em combustível.

A falta de glicogênio durante a prova pode deixá-lo sem energia. É o que os corredores chamam de muro. Se isso acontece, o organismo tem que desacelerar para converter gordura em energia. Benjamin Rapoport, maratonista americano com 2h55, tem intimidade com o problema. O estudante de medicina de Harvard atingiu o muro com tanta força na Maratona de Nova York de 2005 que decidiu estudar como evitar isso no futuro. "Consumir carboidratos - ou abastecer os músculos ao máximo com glicogênio - não o tornará mais rápido, mas o ajudará a melhorar seu desempenho e a evitar o muro", diz ele.

Escolha com sabedoria

Então quais carboidratos você deve consumir? "Eu sou muito prático", diz Rapoport. "Como arroz no café da manhã, no almoço e no jantar." Mas os atletas não precisam ser tão restritivos. Pães em geral, aveia, panquecas, torradas, iogurte e suco também são opções de fácil digestão. Várias frutas têm alto índice de carboidratos, mas também são ricas em fibras - e fibra demais pode causar desconforto no meio da prova. "Bananas são uma opção com poucas fibras", afirma a nutricionista esportiva Ilana Katz. "E você também pode descascar maçãs, pêssegos e peras para reduzir o teor de fibras." Ela ainda recomenda que seus clientes comam pão branco e batatas assadas sem casca, pois ambos são digeridos facilmente.

Monique sugere evitar alimentos gordurosos - como molhos cremosos, queijos, manteiga e óleos - e também proteína em excesso. A digestão desses dois nutrientes é mais lenta e o atleta, se treinar na sequência, pode ter um desconforto ou até uma indigestão (inclusive chegando a passar mal). Prefira geleia a manteiga na torrada, molho de tomate no lugar de molho branco e frozen yogurt a sorvete de massa na sobremesa.

Mas quanto?

Não dá para abastecer os músculos por completo com glicogênio em apenas uma refeição. "Por isso você deve começar a caprichar nos carboidratos dois ou três dias antes da corrida", explica Monique Ryan. Nessa fase, de 85% a 95% das calorias devem ser provenientes de carboidratos, recomenda Ilana. Monique recomenda comer 8 a 10 gramas para cada quilo do peso corporal (para um corredor de 70 quilos, isso significa cerca de 600 gramas - ou 2 400 calorias - de carboidratos por dia). Durante sua pesquisa, Rapoport desenvolveu uma fórmula ainda mais precisa - que os corredores podem acessar no site www.endurancecalculator.com (em inglês) -, que leva em conta variáveis como idade, batimentos cardíacos em repouso e VO2 máximo. Sim, são muitas calorias, mas não muito mais do que você já consumia durante o pico de treinamento - a grande diferença é que agora mais dessas calorias estão vindo de carboidratos.

Se você subir na balança nessa fase de "abastecimento", prepare-se para ver pelo menos 2 quilos a mais do que seu peso normal. Os quilos extras significam que você está fazendo tudo certo. "Com cada grama de carboidrato armazenado, você armazena 3 gramas de água", afirma Ilana. Isso significa que seu corpo ficará hidratado e abastecido no início da corrida, e que você cruzará a linha de chegada firme e forte.

Fonte: Revista Runners World Brasil

Treino de segunda feira (3º)

2012-01-16T15:26:00.002-02:00

Treino de hoje, se é que se pode chamar de treino, foi chato. Recomeçar é sempre punk, comecei leve no trote e não aguentei tive que caminhar e dai pra frente já era, entre trote e caminhada fiz 3,5km. A boa notícia é que não senti dor nas costelas para correr e foi bem tranquilo. Porém hoje no treino de jiujitsu foi pegado, bastante dor, até porque não tem como fugir da pegada e do contato... to com gelo direto amarrado com uma bandana de boxe, acho que até o final da semana eu vou estar melhor se Deus me ajudar!

Abraços

METAS 2012

2012-01-15T22:08:00.001-02:00

Sem muita enrolação, METAS 2012.

# Correr 1000 km durante o ano.
# Correr uma Meia Maratona.
# Correr uma prova fora do estado.
# Manter um ritmo médio de treino por mês.
# Iniciar uma reeducação alimentar.
# Chegar aos 100kg no final do ano.
# Começar a pedalar.
# Trocar de faixa no jiujitsu.
# Participar de um campeonato de Jiujitsu.

Todas essas metas eu consigo cumprir, com fé e dedicação ESTE ANO, eu vou conseguir!!!!

Fiquem na torcida!
Abraços!

Retomada pós lesão

2012-01-15T20:23:00.000-02:00

daee galera, amanhã acaba o meu repouso e já vou voltar aos treinos. Bah foi punk ficar uma semana de molho em casa, sem poder correr e nem ir ao jiu jitsu, pois bem, pelo menos foi importante para a minha recuperação. Amanhã cedo vou correr, treino leve né, treinar jiu e de quebra se der musculação... Ah e essa semana vou dar um trato na minha bike, quero meter uns kms nela esse ano!! Abraços

Lesão

2012-01-14T17:15:00.000-02:00

Bah essa semana toda de molho está sendo punk, mas segunda já volto aos treinos. Segunda passada me machuquei no treino de jiu-jitsu, cai de mal jeito e bati com as costelas no joelho do meu parceiro de treino. A dor foi tanta que no outro dia tive que ir ao hospital tirar raio-x e consultar o médico. Pra minha sorte não quebrou nada, graças a Deus! E vamo que vamo!

Resultados 2011

2012-01-10T10:35:00.002-02:00

Resultados de 2011.

km em 2011

2012-01-10T10:29:00.002-02:00

daeee galera segue aí um print dos meus kms de 2011, foram 68 atividades entre corridas e treinos, caminhadas, que chegou a +- 470km no ano. A meta para este ano e fazer estes mesmos kms e mais 50%, isso quer +- 700km, vou conseguir!

3º Corrida Rústica de Gramado

2012-01-10T01:12:00.001-02:00

daeee galera, domingo participei da 3º Corrida Rústica de Gramado e corri pela bela cidade de Gramado 6,5km e concluía prova em 39'37'' um ótimo tempo pra quem está recomeçando os treinos...

A prova foi organizada pela empresa TH2 que na minha opinião não deixou a desejar. Largada organizada, cronometragem por chip descartável nos 6,5km dois postos de hidratação, chegada com medalha, frutas e água. Ah, lembrei, preciso puxar a orelha da TH2 porque no momento da inscrição eu selecionei a camiseta do evento GG e quando chegou ao local, em cima da hora é claro, só restavam camisas tamanho M. A Édina minha esposa que gostou hehehehe mas da próxima vez vocês tem que cumprir o que se propõe no site!

O percurso foi lindo, a temperatura estava bem agradável, se não me engano uns 21ºC, a paisagem, então, nem se fala. Fazia tempo que queria mudar um pouco de cenário, pois estava somente correndo em Porto Alegre. Então uni o útil com o agradável porque após a corrida minha esposa e eu passeamos por Gramado, almoçamos e passeamos mais um pouco.... Ano que vem quem poder participar eu aconselho, porque vale a pena, pelo passeio e pela prova!

Na largada encontrei, ou melhor, me encontrou o André do blog Running Free batemos um papo e depois ele largou para os 12km da Rústica e ao final bateu o seu recorde mundial pessoal como ele mesmo disse baixando o seu tempo na prova!

Treino de segunda feira (1º) Treino de quinta feira (2º)

2012-01-05T16:17:00.000-02:00

daeee galera, retornando ao mundo das corridas e bem na manha... Segunda passada fiz 3,5km malz das pernas que não podia ficar de pé. Hoje, quinto, já melhorou um pouco, fiz 4km um pouco mais tranquilo, mas mesmo assim pesado ainda...

Bom, os objetivos são os mesmos de sempre que ainda não bati nenhum deles, aliás, um já foi que era baixar dos 25' nos 5km, isso eu consegui 24'19'' na Corrida do Desafio em 2011, agora os outros que são baixar o peso, que ainda continuo nos 110kg e baixar pra os SUB50 nos 10km e correr uma Meia Maratona ainda estão por vir, quando vê esse ano dá!

Abraços
Tiago Antunes

2012 começando a todo vapor!

2012-01-03T21:06:00.000-02:00

dae galera, nesta semana retornei as ruas pra ver se até o final do ano eu consigo algum resultado bom nas corridas, tipo baixar as minhas marcas e o meu peso hehehehe pra tanto neste final de semana já vou participar da minha primeira prova do ano em Gramado, 3º Rústica de Gramado http://www.rusticadegramado.com.br/ <<< ---- pra quem quiser dar uma conferida.

Bah, não to correndo muito, sabe como é, tava parado, festas de final de ano hehehe mas vou lá, correr e dar uma passeada com a patroa pela Serra Gaúcha e ver o quanto aguento hehehe na real mesmo essa vai ser só pra abrir o calendário mesmo hehehe

Abraços!!!!

Agradecimentos!

2012-01-03T19:59:00.001-02:00

daeee galera! Feliz 2012 pra todo mundo e vamo que vamo neste ano pra não quebrar e poder curtir tudo o que a corrida pode oferecer! Abraços!

FELIZ NATAL!!!!

2011-12-24T17:39:00.000-02:00

daeee galera das corridas!!!! Feliz natal e tudo de bom pra vocês e seus familiares... que o bom velhinho lhes tragam muitas felicidades para 2012!!!!

Abraços!

Zatopek e o triplo ouro

2011-11-29T12:36:00.001-02:00

Zatopek e o triplo ouro
O tcheco Emil Zatopek (1922-2000) é considerado por muitos o maior maratonista de todos os tempos. O apelido adquirido por seu estilo de corrida, Locomotiva Humana, expressa um pouco sobre sua forma de competir. Arrancadas devastadoras e superação de limites.

Nos Jogos Olímpicos de Helsinque, em 1952, Zatopek impressionou o mundo e conseguiu um feito jamais alcançado por nenhum outro mortal na história. Após vencer os 5.000m e os 10.000m, ele iria correr, pela primeira vez em sua vida, uma maratona.

Calouro na distância, o atleta decidiu que acompanharia os especialistas na prova. Porém, sentindo-se bem durante a disputa, disparou na frente após alguns quilômetros percorridos. Zatopek não só venceu a corrida como cravou o recorde olímpico, com o tempo de 2h23min04s.

Só pra tirar o estresse...

2011-11-26T00:58:00.001-02:00

Só pra tirar o estresse... treinos pegados só pra o ano que vem!

Ganhei a promo da Sprint Final e vou correr a X RUN 60k em Canela dia 03 de Dezembro

2011-11-23T11:53:00.001-02:00

daeee galera, vou correr a X RUN 60k em Canela dia 03 de Dezembro na equipe Sprint Final pois fui o ganhador da promoção lançada por eles!!!! Show de bola!!! Bah primeira promo que eu ganho na vida hehehe to muito feliz!!!

Jornal Sprint Final

http://www.sprintfinal.com.br/

Acesse!

POA DAY RUN lll - 5km em 27'17''

2011-11-20T20:01:00.001-02:00

daeee galera fechei a terceira etapa do POA DAY RUN 5km em 27'17'', um ótimo tempo pra quem até semana retrasada não tava caminhando até a padaria hehehe!!! Mas confesso estou quebrado, vou descansar e me puxar semana que vem que tem mais treinos, que venha a próxima em Dezembro!

Abraços a todos!

Treinos

2011-11-19T12:44:00.001-02:00

Bah voltar a treinar é punk, estou todo dolorido e quebrado, acho que me puxei muito essa semana hehehe mas tudo bem, semana que vem vou com mais calma. Esses dias eu até dei uma geral na minha bike e pedalei um pouco, to puxando um ferrinho e correndo em média duas ou três vezes por semana 5km... achoque ta bom hehehe amanhã POA DAY RUN e vamo que vamo, mesmo que quebrado hehehe

Atualizações

2011-11-17T14:19:00.001-02:00

daeee galera!!! Voltei a correr e a blogar também, mas bem na manha hehehe. Atualizei meu calendário para as próximas provas que vou participar e a primeira é agora domingo, POA DAY RUN terceira etapa, correr 5km porque é só o que eu to conseguindo agora hehehe e com certeza não vou ficar no tempo que eu estava, na casa dos 25' mas paciência... o negócio agora é só correr mesmo para perder um pouco o peso e entrar no ritmo para 2012!!!

Abraço

Retornos

2011-11-15T18:28:00.001-02:00

daeee galera!!!! Olha eu aqui de novo... Bah, muitas coisas acontecendo e eu sempre parando e retornando... Bom, o que posso dizer é que às vezes é preciso fazer algumas escolhas que às vezes não são exatamente as que queremos mas são as mais necessárias para o momento... Pois bem... Semana passada retornei aos treinos e estou fazendo volume, somente isso, té o final do ano, que já está batendo na porta. Vou participar de mais umas 3 provas só pra curtir mesmo, e quem sabe ano que vem dar uma pegada mais forte!!!! Por enquanto era isso pessoal!!!! Grande abraço a todos vocês!!!!

Treino de Sábado - 5k

2011-09-11T11:56:00.001-03:00

Treino de sábado... sofrido... retornando aos poucos ao ritmo...

Novos Ventos...

2011-09-07T20:45:00.002-03:00

Galera novos ventos no meu mundo corrístico...

Percebi que vou precisar dosar mais um pouco o tempo que dedico aos treinos e otimizar ao máximo... Percebi que não consigo fazer tudo ao mesmo tempo, e estou numa fase da vida que preciso tocar forte a faculdade e o trabalho, quase que dedicação total, e isso sem falar na nega véia né que precisa 110% da minha atenção hehehe então por isso de agora em diante vou treinar para as provas e correr tranquilo o que der pra correr se me COBRAR coisa que faço muito. Aceitar que se eu tiver que fazer tudo ao mesmo também não vou fazer nada bem feito!!!

Grande abraço

2 Aninhos de VO2 Máx - Parabéns pra ele!!!!

2011-09-07T20:31:00.000-03:00

daeeee galera... como sou um pouco desnaturado hehehe informo vocês que o Blog VO2 Máx em Agosto último completou 2 aninhos de vida aqui na net!

Parabéns Blog!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 6-7/12

2011-09-07T20:19:00.000-03:00

daeee galera! Duas semanas sem treino... Agora é voltar a treinar e correr atrás dos treinos perdidos...

Mas uma coisa esta mais clara na minha cabeça, não adianta, eu sou uma pessoa que não consegue fazer tudo ao mesmo tempo e sempre ter bons resultados... quando fico sobrecarregado algumas coisas fogem do controle...

META, treinar mais leve e não deixar a minha vontade de sempre ir bem atrapalhar os treinos...

Abraços

Treino de quarta feira - 5k

2011-09-07T19:55:00.000-03:00

daeee galera legal! Pra ser sincero, já estava com saudades de vocês hehehe saí de férias e quase esqueci de voltar. Pois bem, foram duas semanas de descanso das corridas, só das ruas mesmo, porque nas outras áreas da vida a coisa foi uma pegada feia. A volta às aulas, mudança de horário no trampo e a carga de serviço a mais me fizeram dar uma brecada...

Mas sem mais desculpas hoje fiz o meu treino de Independência, 5km que foram pesados pra quem esteve parado, mas vamos lá!!!

Semana de adequação e pegar ritmo novamente, acho que até a próxima já estou mandando ver... Abraços!!!!!!!!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 5/12

2011-08-24T16:09:00.003-03:00

daeee galera !!! Segue o resumo, mesmo que atrasado, da semana passada. A minha ideia era forte semana passada, um treino leve, longo e duas provas. Mas depois do longo o corpo véio pediu arrego... pediu para descansar e não houve o que fazer se não a ceder ao seu chamado... Pois bem, passo dizer que foi a melhor coisa que fiz porque consegui descansar muito e dormir bem, pois não estava dormindo nada bem nos últimos dias...

Essa semana ainda vou fazer mais uns dois treinos leves para dar um susto e semana que vem vou começar forte novamente, mas um pouco mais moderado, sem corridas de virada e ou treino futebol mesmo dia hehehehe essas coisas loucas hehehee

Na verdade da verdade, está seria minha 7 semana de treino direto, pois já estava treinando duas semanas quando comecei o projeto...

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 5/12

Peso (Kg) 106

Planejado (Km) 33,5

Feito (Km) 20

Tempo Total (h) 2h 18mim

Dias de treino 2

Dias sem treino 5

Provas 0

Pensei, pensei... vou descansar

2011-08-20T14:19:00.002-03:00

daeee galera!!! Pensei, pensei ... e o melhor hoje para mim é descansar... Eu iria correr hoje uma prova de cross e amanhã uma rústica mas estou ainda quebrado daquela prova que fui de virada do trampo e do longo de meio de semana. Até ontem estava afim de correr, mas mais de fominha mesmo, sabendo que preciso descansar... então treinos mesmo só semana que vem, mais descansado e recuperado.

Grande abraço e bons treinos galera!

Treino de Quinta - 15k, Longão

2011-08-18T21:31:00.002-03:00

Melhor um treino ruim do que não treinar...

Apesar de eu conseguir aumentar a quilometragem um pouco, não curti o treino hoje. Estou muito quebrado daquela corrida de virada. Nota mental: Não correr mais de virada. Terça fiz um treino leve, quarta joguei bola e hoje o treino longo... Agora é descansar e esperar as provas do final de semana, mas o certo é que só vou para completar e colocar medalha no peito... espero não forçar muito... Semana que vem SUPERCOMPENSAÇÃO!!! De molho a semana toda para na próxima iniciar uma planilha da The Finisher de 10k que é bem forte.

Treino de Terça - 5k Regenerativo

2011-08-16T23:49:00.002-03:00

daee galera, hoje o treino foi regenerativo só para não ficar sem fazer nada hehehe!

Amanhã pela manhã se Deus quiser, e Ele vai querer, treino longo, porque final de semana tem duas provas sábado e domingo!

+- 5km

40 mim

na rua

bem leve

quase 30°C

Salve o Verão!!!!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 4/12

2011-08-16T16:05:00.005-03:00

daeeee galera mais uma semaninha para conta! E digo, que de passagem, um ótima semana. Pois nela consegui emplacar um longo de 14km e voltar a fazer um bom tempo nos 5k [25'03''] e isso que nessa prova eu fui de virada após o turno de trabalho, dormindo somente meia hora.

Hoje inicio os treinamentos novamente e final de semana tenho mais dois desafios um Cross Country 4,5km no sábado e uma Rústica 10km no domingo. Ambas provas vou utilizar como treinamento e um incentivo para que eu continue correndo, pois não pretendo forçar em nenhuma delas, apenas concluir e participar com o pessoal da prova, até porque eu conheço de passagem a galerinha que tá correndo essas provas e nem tem como disputar com eles hehehe são fortes os caras, então vou só para curtir mesmo hehehe!

E no mais era isso sem muitas novidades. Os treinamentos continuam numa boa, estou sentindo o rendimento aumentar com a ajuda dos longos e em provas rápidas de 5k já vislumbro ao final do ano um bom resultado dentro do que espero. Abaixo segue um resumo:

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 4/12

Peso (Kg) 106

Planejado (Km) 23

Feito (Km) 24

Tempo Total (h) 2h 38mim

Dias de treino 2

Dias sem treino 4

Provas 1 [POA DAY RUN 2° Etapa 5k - 25'03'']

Abraços e bons treinos galera!!!!

POA DAY RUN 2° Etapa 5k 25'03'' - Recorde no Circuito

2011-08-14T17:20:00.006-03:00

daeee galera!!! De virada após uma jornada de trabalho encarei os 5k da 2° Etapa do Circuito POA DAY RUN de corridas em Porto Alegre, e VEJAM SÓ bati o meu tempo da última etapa em 30 segundos, fechando a prova hoje em 25'03'' um excelente resultado!!! Parabéns pra mim!!!

Como eu já havia falada antes, saí do serviço hoje às 6h da manhã, como moro do lado meu serviço, do lado mesmo, na outra quadra hehehe dormi ainda meia hora, acordei, tomei um café pegado e por volta das 7h e pouquinho o meu amigo Marcelo, grande parceiro e runner iniciante passou na minha casa para me pegar para irmos para a prova! A previsão era de chuva para hoje, porém chegando em Porto Alegre não estava chovendo, mas o ventão à beira do Rio Guaíba estava de matar baixando à temperatura ao mínimo suportável hehehe ruim pra quem fica parado, mas muito bom para quem corre.

Pessoal, esse circuito da POA DAY RUN está excelente. Eu aconselho muito que quiser vir e conferir em Novembro a 3° Etapa, pois é foi bem organizado, com tudo que um atleta merece, seja ele de ponta ou não. O lounge do stands estava muito legal, muitos brindes, uma boa recepção, banheiros bem colocados, por ser dentro do estacionando do Barra Shopping não houve tulmulto ao chegar ou ao sair, hidratação durante a prova foi ok, com 2 postos para os 5km. Teve também banda tocando ao vivo músicas boas e bons covers tudo 99% perfeito, exceto pelo fato de uma baita fila no guarda volume 15 minutos antes da largada. Esse foi o único ponto que a organização pecou, pois eu tive de voltar no carro para largar a minha bag.

E no mais era isso, encontrei de passada a Stéphanie do blog http://tephyperrone.blogspot.com/, esqueci a minha máquina fotográfica, que já esta novinha depois do tombo na Maratona de Porto Alegre, mas fiz bastante pose para o pessoal da FOCO RADICAL hehehe Agora é descansar porque correr de virada é uma coisa muito ruim, estou com todas as articulações doendo... Grande Abraço galera!

Resumo

Competição: N° 23 POA DAY RUN 5k
Local: Barra Shopping - Porto Alegre
Largada: 09:00

Data: 14/08/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:25:03
Ritmo: 04:57 mim/km
Colocação geral: 120°/419
Colocação por categoria: 20°/63
Número de peito: 779
Equipe: Blog VO2

Treino de Quinta - 14k, Longão

2011-08-11T16:52:00.004-03:00

aeee galera!!! Longo na quinta essa semana porque domingo tem prova. Vou correr a POA DAY RUN - 2° Etapa, 5k em Porto Alegre.

Hoje o treino foi bom pacas! Corri 14km hoje à tarde com um céuzão azul e um sol pegado, acho que até deu para pegar um bronze hehehe mas valeu a pena. Hoje testei também o meu cinto de hidratação que atendeu as expectativas! Grande abraço e até domingo!!!

Hoje dei um print na tela, porque ainda não entendi o a Garmin ta fazendo, não consigo mais ver bpm e incorporar as corridas na página, alguém sabe porque? Resposta: O googlecrome não ta funcionando bem, usei o mozila e deu certinho! Abraços

Avaliação de produto: Cinto Fuel Belt Endurance

2011-08-11T16:33:00.004-03:00

daeee galera!!!

Finalmente hoje consegui fazer o teste do Cinto Fuel Belt Endurance que adquiri em Maio no site da Fast Runner.

Pra quem corre carregando uma garrafinha na mão, seja ela de água, promocional ou de qualquer outra espécie vai adorar esse cinto. Já carregando as garrafinhas do cinto percebi que consegui dobrar a quantidade de líquido, então já estava ganhando em hidratação que é um dos mais importantes aspectos da corrida. Beleza, agora vamos colocar na cintura. Coloquei ajustei, pronto, ficou perfeito. Agora só falta correr para ver se não vai ficar saltitando, caindo as garrafinhas e coisa e tal, atrapalhando mesmo....

Fui para o treino longo, hoje na quinta, e para a minha surpresa o cinto ficou muito estável. Bem ajustado na cintura, não roçou ou incomodou durante a corrida e isso que corri 14km hoje.

Meus equipamentos de treino!

Tênis detonado depois dos 14km

Treino de Terça - 5k, Regenerativo

2011-08-09T21:12:00.002-03:00

daeee galera treino super bom, estou novo... 5km em 39 minutos regenerativo na esteira depois de uma sessão de musculação puxada... que delícia, da pra sentir a endorfina correndo nas veias haiuhahauihia Abraços e bons treinos

E seguimos forte no objetivo!

Projeto Meia 2012, me aguarde!!!

IV Campeonato Estadual de Atletismo Indoor

2011-08-09T14:22:00.000-03:00

Divulgando!!!

Estará acontecendo, neste próximo sábado, dia 13/08, o IV Campenato Estaudal de Atletismo Indoor e o III Festival de Atletismo Indoor, nas dependências do Ginásio Municipal Celso Morbach, a partir das 9 horas. É um evento inédito no Brasil e para as pessoas que admiram o atletismo vale a pena prestigiar.
Terão provas de corridas (velocidade, fundo e com barreira), saltos (salto com vara, distância e altura) e arremesso de peso.
Estarão participando equipes federadas e no festival as crianças que fazem parte dos nossos projetos sociais.

VENHAM PRESTIGIAR!!!!!!!!!

Um grande abraço

Ps.: Aproveito a oportunidade para lembrar que a próxima etapa do VII Vircuito Leopoldense de Corrida será no dia 23/10 (SESI).
Aguardem maiores informações.

Profª Esp. Liliane M. B. Campanaro

CREF 3531-G/RS

(51) 96067457

3ro. Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon 2011

2011-08-07T22:28:00.001-03:00

Vale a pena conferir pra que não conhece!

3ro. Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon 2011

3ro. Vila do Farol K42 Bombinhas Adventure Marathon 2011 from BOMBINHAS ADVENTURE RUNNERS on Vimeo.

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 3/12

2011-08-07T19:55:00.004-03:00

daeee gelara! Mais umas semaninha pra conta! Hoje estou mais descansado, mas porém essa semana foi difícil para mim. Foram 4 treinos pegadinhos e pouco descanso entre eles, erro. Nesta próxima semana vou fazer dela uma semana mais light até porque vou ter a 2° Etapa do POA DAY RUN que vou correr de virada do trabalho então minha ideia é ficar mais light mesmo. Semana que vem já começa a pegada das aulas novamente na faculdade e por isso já estou me organizando por aqui... Bah ima coisa que esta me tirando do sério é sobre o meu peso hehehe não consigo quebrar a barreira dos 106 kg, e isso que a minha alimentação é super balanceada e digamos que 95% restrita a alimentos sem açúcar, gordura, gordura tras... A alimentação pós treino tá ok também... tudo certinho mas a balança ta de mal comigo hehehe! Abraços

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 3/12

Peso (Kg) 106,5

Planejado (Km) 32

Feito (Km) 28

Tempo Total (h) 3h 18mim

Dias de treino 4

Dias sem treino 3

Treino de Sábado - Longo 12,5km

2011-08-06T16:48:00.002-03:00

daee galera do mundo corrístico, hoje sim está um dia digno de um bom treino, temperatura amena, solzinho, céu azul... que beleza, parece primavera hehehe a mi me gusta!!! O treino de hoje foi o longo de 12,5km show de bola!!!

Queria postar direto do site da Garmin, mas faz um tempinho que o site está com problemas técnicos hehehe então segue aí o resumo do treino! Agora é descaso!!!!

Tempo:	01:25:30
Distância:	12,52 km
Ganho de elevação:	62 m
Calorias:	1.333 C

Treino de Quinta - 5k.

2011-08-04T20:42:00.003-03:00

Hoje sim foi para derrubar o peão! Como não deu pra ir no início da semana, hoje fui na academia, fiz um treino geralzão e fui para esteira correr uns 5km sacrificantes e na final da tardinha futebolzinho com os amigos... Bah, vou ter que largar esse futebol, isso vai me matar, estou mais quebrado do que nunca, mas amanhã é certo, não faço nada, vou deixar o corpo se recuperar que final de semana tem treino longo! Abraços e bons treinos corredores!

Treino de Quarta - 10,5k, e muito FRIO!

2011-08-03T21:32:00.002-03:00

daeee galera, semaninha pega no trampo, só consegui sair agora pouco pra correr no vento e no frio de gelar a alma do vivente, como se diz por aqui, mas valeu, o negócio é seguir o planejamento! Abraços e bons treinos!!!

Tempo: 01:13:42
Distância: 10,50 km
Ganho de elevação: 58 m
Calorias: 1.134 C

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 2/12

2011-08-01T16:19:00.003-03:00

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 2/12

daee galera, essa semana foi forte pra mim, mas sobrevivi hehehe! Três treinos, um futibolzinho e musculação quase que todos os dias... Até agora tudo tranquilo, sem muitas news por aqui, somente que agora em agosto tenho duas provas de 5km, a primeira dia 14 vou só pra completar mesmo porque vou trabalhar na madrugada na véspera, e saio do trampo Às 6h da manhã, então vou estar de virada. A segunda prova dia 20 é que vou estar de folga e vou ver se consigo dar um up e correr mais forte um pouco! Na mais era isso, segue abaixo o resumo dessa semana:

Resumo Semana 2/12

Peso (Kg) 106
Planejado (Km) 29
Feito (Km) 27
Tempo Total (h) 3,25
Dias de treino 3
Dias sem treino 4
Provas 0

Treino de Domingo - Longo 12km

2011-07-31T20:32:00.006-03:00

daeee galera!!! Bah hoje foi punk a coisa tava parecendo um saco de bata correndo hehehe, mais redondo que um balão, mas mesmo assim fechei a programação do treino longo! Ah, e aqui baixou a friaca novamente, corri com vento, chuviscos e frio, que saco!! Acho que vou ter que colocar o meu tênis de treino de chuva fora, ta velhão já e desgastado, to achando que ele muda minha pisada, pode ser? Abraços

Treino de sexta - 6k

2011-07-28T22:20:00.003-03:00

daeee galera, hoje foi punk a coisa, futebolzinho + musculação + 6k levezinho na esteira. Estou quebrado, mas digamos que bem hehehe agora só pelo longo de fim de semana, que acho que vai ser no domingo... veremos ainda... Abraços e bons treinos galera!

Resumo 1/2011

2011-07-26T19:14:00.003-03:00

Pra quem gosta de números segue o meu resumo 1/2011, até a data de hoje, que baixei do garmin. Espero aumentar mais esses kms aí! Abraços e bons treinos!

Treino de Terça - 9k

2011-07-26T19:00:00.002-03:00

Seguindo a minha planilha de treinamentos fiz 9km, um pouquinho mais que semana passada... a ideia é ir elevando o volume. Bah preciso dar uns dois dias de descanso da corrida para me recuperar, o meu corpo ainda não aceitou que agora ele vai ter que se mexer e suar um bocado, tá relutante o coitado hehehe mas não tem saída!!!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

2011-07-26T12:13:00.005-03:00

Domingo fechei a primeira semana de treinamentos do Projeto Meia 2012! Foram três treinos, um na esteira e dois na rua, sendo os dois primeiros leves e o terceiro mais longo. Estou muito empolgado com esse projeto e espero conseguir chegar até o fim e tirar muitos aprendizados, pois esta é a primeira vez que estou fazendo um programação tão longa. Não sei se estou acertando na planilha, mas só tempo dirá...

Hoje tenho treino, mas estou muito quebrado, pois a minha recuperação esta punk. Eu trabalho por escala de serviço e os meus horários mudam todo dia, um dia às 18h outro às 0h outro às 12h outro às 6h... Então está um pouco complico eu me adequar e pegar o ritmo. Então hoje vou fazer um treino mais leve, tentar dormir mais cedo e me alimentar melhor também, acho que na alimentação estou pecando, já comprei frutas, cereais, vou fazer umas vitaminas porque estou me sentindo muito fraco e desanimado.

Mas acredito que seja uma fase. Os treinos estão fortes e o meu corpo ainda não assimilou essa carga de esforço que estou lhe impondo... Semana passada comprei na Netshoes um suplemento polivitamínico da Athletica pra ver se dá um up! Só estou esperando chegar agora hehehe! Segue aí então o resumo:

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

106,9 kg
3 dias de treino
4 dias sem treinar
0 provas
26,5 km percorridos
3h 10mim 00 seg de corrida
-- min/km (melhor ritmo)

Treino de Domingo - Longo 10,5k.

2011-07-24T19:24:00.002-03:00

daeee galera, hoje o treino foi muito bom! 1° Longo de 10,5k da fase de preparação para a Meia Maratona. Esse treino foi bem de leve e tão bom que deu vontade de continuar correndo hehehe!!!

Projeto Meia Maratona 2012 PARTE1

2011-07-22T23:52:00.010-03:00

Projeto Meia Maratona 2012 (Foz do Iguaçu ou Floripa)

Esta semana iniciei o meu Projeto 21k, Foz do Iguaçu ou Floripa, não decidi ainda qual delas vou correr porque existem muitas variáveis a considerar no decorrer dos treinos, mas uma coisa é certa, vou fazer um treinamento bala pra chegar bem e correr SUB2h, essa é a ideia. Portanto estou desenvolvendo um planejamento que agora compartilho com vocês e fica assim:

Macro-ciclo: Jul/11 - Jul/12 (ciclo anual)

Meso-ciclo A: Jul/11 - Dez/11

Meso-ciclo B: Jan/12 - Jul/12

Meso-ciclo A: Jul/11 - Dez/11

Micro-ciclo A1: PERÍODO DE BASE

Jul/11 Ago/11 Set/11 Out/11 (12 semanas)

A característica desta fase é duração extensiva, volume alto, longas distâncias e intensidade baixa, manutenção da intesidade. Vou incrementar o longo progressivo, a cada semana ir galgando maiores distâncias. Assim acredito que vou conseguir me condicionar bem para aguentar o Meso-ciclo B.

Volume Inicial:

Pra correr 10k - 20km a 30km semanais

Pra correr 21k - 30km a 40km semanais

Volume Final:

Pra correr 10k - 40km semanais

Pra correr 21k - 50km semanais*

* Aqui é um baita desafio!!!!!

FORMA DO TREINO:

De 3 a 4 vezes por semana. A minha ideia é fazer 1 treino regenerativo, 1 de ritmo e 1 longo. Na sequência da evolução fazer 1 treino regenerativo, 1 de ritmo, 1 subida e 1 longo.

Micro-ciclo A2: PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO

Out/11 Nov/11 Dez/11 (12 semanas)

A característica desta fase será ir aos poucos diminuindo o volume e ir aumentando a intensidade gradualmente para ir ganhando velocidade, porém após algum tempo retornar ao aumento de volume (manter os longos). Vou colocar aqui treinos intervalados e treinos em pista também. Enfim, trabalhar a velocidade mesmo, as fibras rápidas.

Volume Final:

Pra correr 10k - 40km a 50km semanais

Pra correr 21k - 45km a 55km semanais

Nessa época pretendo começar trabalhar a qualidade da minha corrida, começar a fazer alguns exercícios educativos e assim melhor a minha corrida. Aqui o volume ainda está alto, porém com maior qualidade, essa é a ideia desse Micro-ciclo A2, preparar para o Micro-ciclo B1 que é o período competitivo, que na verdade ainda não será o de competição mesmo, porque vou tentar adiar para bem próximo da prova mesmo!

FORMA DO TREINO:

De 4 a 5 vezes por semana. A minha ideia nesse Micro-ciclo é seguir a planilha da The Finisher de 6 semanas. A planilha é por ritmo, então vou escolher o ritmo que melhor estiver e repeti-la 2 vezes nesse período, pois a planilha tem: 1 treino regenerativo, 1 longo, 1 intervalado, 1 de ritmo forte e 1 de intensidade moderada.

Galera o Meso-ciclo B: Jan/12 - Jul/12, vou postar na sequência, vou pensar nele com mais carinho e ver como me saio no Meso-ciclo A e coisa e tal né, sabe como é hehehe pretendo não me entregar tão fácil dessa vez e, realmente andar na linha hehehe, e assim conto com a ajuda de todos vocês que sempre estão aqui dando força!!! Ah agora também tem que planejar a viagem é claro, passagem de avião, hotel, inscrições e essas coisas, pra chegar na época da prova e estar bem na foto!!!

*** Ah! Já ia esquecendo, todas as pesquisas que fiz foram na internet mesmo, em revistas e nos blogues de vocês amigos corredores! Aqui fica também um abraço especial ao Sérgio (Corredor Feliz) que vem me dando uma força e muitas dicas de como montar um planejamento adequado!

Grande Abraço

Tiago Antunes

Treino de sexta - 8k

2011-07-22T17:18:00.001-03:00

daee galera mais um treino pra conta... Essa semana iniciando fase base do meu projeto. Na sequencia divulgo mais... abraços

Treino de Quarta - 8k. Início dos treinamentos: fase de base.

2011-07-21T00:26:00.003-03:00

O treino de hoje foi na esteira mesmo porque chove pacas aqui em São Léo. Choveu o dia todo, sem trégua. Fiz 8km com aceleração e desaceleração em 1 hora e 3 minutos com batimento por minuto médio de 155 +/-.

Esse treino é o primeiro da minha fase de treinos base que vão de 12 semanas à 16 semanas. Estou estudando ainda pra ver o que fazer. Mas é certo que vou retornar um pouco e iniciar os treinamentos pela base, diminuindo intensidade e aumentando o volume e na sequência a qualidade...

Abraços

Resumo da (2°) Semana + CICLOS? (help)

2011-07-19T20:50:00.006-03:00

daeee galera, segue o resumo da minha 2° semana de treinamentos que foi bem puxada pra quem passou um mês praticamente parado... Bah, ficar parado é coisa ruim, tu perde todo o embalo dos treinos... de agora em diante serão apenas dias de descanso após treinos puxados...

Lendo o blog do Sérgio (Corredor Feliz) eu vi que preciso me organizar de forma diferente, dividir meus treinos e objetivos em ciclos. Iniciando agora em Julho vou começar um macro-ciclo de 1 ano, visando alguma prova longa na metade do ano que vem, que se Deus quiser, e Vai querer, vou participar, quem sabe a Meia de Foz, boa ideia, vou pensar nisso... Definida essa etapa, vou dividir o macro-ciclo em 2 meso-ciclos (2°semestre de 2011 e 1°semestre de 2012), Definido isso, vou pensar nos treinos destes dois meso-ciclos, como fazer isso? De que forma, alguém aí pode ajudar ou dar uma dica? Bom, seguindo o lógica do Sérgio, vamos buscar informações no oráculo (google) e nesta semana definir esses parâmetros...

Galera, preciso confessar que além de estar sobrecarregado em Junho, com provas e extração de dentes, fiquei relaxado devido a ter batido todas as metas que tinha me desafiado até o final do ano nos 5k e nos 10k. Sei lá, fiquei meio sem saber o que fazer, já acontecei isso com vocês? Digo não foi uma coisa totalmente boa ter batido tão cedo essas metas porque criei outras mais distantes da minha condição física... sei lá... acho que é melhor ir com calma dessa vez....

Resumo da (2°) Semana

106,5 kg
4 dias de treino
2 dias sem treinar
1 provas [4° Campeonato de Cross Country Esteio]
22 km percorridos
2h 35mim 00 seg de corrida
5'46'' min/km (melhor ritmo)

#COISADABOA

2011-07-17T13:16:00.002-03:00

4° Cross Country 1° Etapa

2011-07-16T12:15:00.005-03:00

daeee galera! Mesmo com sinusite, gripado e com dor por tudo corri o 4° Cross Country de Esteio, organizado pela ACORES (Associação de Corredores de Rua de Esteio) e fechei os 4,5km em volta do Parque Municipal em 26 minutos e isso dando uns 200% de mim hehehe

Parabéns ao pessoal da ACORES pela iniciativa de organizar a prova e pelo empenho de todos que participaram correndo e dando força. Só assim, com essas iniciativas, conseguiremos mudar alguma coisa e ir adiante. O evento foi simples, porém a emoção e satisfação de estar num grupo de corrida destes foi enorme. Grande Abraço!

Resumo

Competição: N° 22 4° Cross Country Esteio
Local: Parque Municipal - Esteio
Largada: 10:00

Data: 16/07/2011
Distância: 4,5k
Tempo: 00:26:01
Ritmo: 05:46 mim/km
Colocação geral: --
Colocação por categoria: --
Número de peito: 134
Equipe: Blog VO2 máx

Medalha

Treino de sexta - 5k, Pesado

2011-07-15T20:13:00.002-03:00

daeee galera treino de hoje foi pesado, mesmo diminuindo ritmo senti pra caramba as pernas como ancoras e muitas dores por tudo... Acho que deve ser porque nessa semana fiz um dia de musculação só para os membros inferiores e o descanso hoje não foi adequado porque trampei na madrugada... Mas estamos aí né, suando um pouco hehehe

5km "leve" em 36 minutos +/-

Amanhã vou correr 4,5k em Esteio no 4° Campeonato Cross Country de Esteio só de fominha mesmo, porque era pra descansar o final de semana todo hehehe

Abraços

PRÓXIMO DESAFIO: 4° Campeonato CrossCountry ACORES

2011-07-15T15:28:00.002-03:00

daee galera! Amanhã vou encarar novamente um circuitinho, vou participar do 4° Campeonato CrossCountry ACORES correndo 4,5 km dentro do Parque Municipal Galvany Guedes na cidade de Esteio aqui do lado, promovido pela Associação de Corredores de Esteio (ACORES). Serão 6 estapas até o final do ano e pretendo participar de todas e me sair bem se possível! Hoje vou dar só soltadinha porque to quebradão, trabalhei toda a madruga, cheguei em casa 6:30 da manhã de hoje e me deparo com um baita calorão que vou te dizer... só pra detonar o cara, ontem estava uma chuvarada e um baita frio... Abraços!

2011-07-15T15:14:00.002-03:00

Bah vê se não é pra ficar doente mesmo. Ontem esta uns 16°C 17°C de temperatura e muita chuva por aqui, hoje acordo e me deparo com 27°C na cabeça hehehe por isso que começou a me doer o rosto e estou acho que com sinosite punk isso!!! Abraços

Treino de Terça - 5k, Regenerativo

2011-07-13T00:35:00.005-03:00

Hoje o treino foi bem leve, 5k na esteira bem leve mesmo, frequência média 150bpm e depois uma sessão puxada de reforço muscular na academia!

Grande abraço

Resumo da (1°) Semana - O Retorno

2011-07-13T00:15:00.004-03:00

daeee galera hoje posto o resumo da minha primeira semana de treinos pós parada. Pra quem não leu os posts antigos, eu explico, comecei os treinos em Março e vim treinando direto me dedicando, porém em Junho juntou provas na faculdade e dois dentes sisos que precisei extrair e aí se foi quase todo mês de Junho. Passada essa fase sombria do ano, cá estou eu novamente aos treinos e com motivação redobrada...

A minha ideia é retornar aos poucos e espero que em umas quatros semanas, no máximo, consiga recuperar uns 90% do ritmo que eu estava quando travei. Estou com uma planilha, que peguei na revista de The Finisher, que é por ritmo, então estou fazendo algo parecido com a planilha, pois ainda não consigo treinar no ritmo que a planilha exige. Por isso das quatro semanas. Quando eu conseguir completar a planilha com certeza vou conseguir fechar uma prova de 10k porto dos 50' que é a minha meta até o final do ano.

A principal meta do ano é fazer 5k em 4'30'' ou abaixo disso. Então após entrar no ritmo e me condicionar vou colocar nos meus treinos alguns tiros de 200m e 400m para ganhar velocidade... E por aí vamos hehehe Estou feliz pelo meu primeiro 5° lugar como um corredor amador, isso é bem legal, mas não sendo uma prova super disputada e eu não fazendo o meu melhor tempo valeu ter participado, isso me motiva a continuar e lá vamos nós hehehe!

Resumo da (1°) Semana

106,5 kg
3 dias de treino
3 dias sem treinar
1 provas [Circuito Sesc de Corridas 10k, 56'42'' - 5° Lugar]
30,5 km percorridos
3h 7mim 21 seg de corrida
5'40'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Segunda - 7,5k

2011-07-11T17:46:00.002-03:00

daeee galera, bah acho que to pegando pesado... vou dar uma aliviada na intensidade e manter o volume se não não vou aguentar a pegada... hoje calorzinho por aqui, que delícia hehehe

Treino de sexta - 7k

2011-07-08T12:02:00.001-03:00

Treininho básico, mas porém pegadinho, bah to quebrado dessa semana... agora é folga e voltar só na segunda um pouco mais recuperado hehehe mais uma semaninha de adaptação pra depois pegar pesado mesmo!

5º lugar no circuito Sesc São Leopoldo! uhuullll

2011-07-07T11:12:00.003-03:00

daeee to com a medalha na mão! Que emoção hehehe!

Hoje OFF de corrida, vou fazer um fortalecimento muscular apenas!

Abraços e bons treinos!

Treino de Quarta - 7k

2011-07-06T18:09:00.002-03:00

Hoje a tarde estava melhor que ontem à noite... 13°C. Essa semana é só pra tirar a ferrugem, semana que vem vou pegar pesado, quero ver se aguento a pegada hehehe, vou postar aqui na sequencia a planilha que vou seguir, vamos ver se consigo cumpri-lá!

7k, 44'03'', 6'17'' --> melhorando hehehe

Treino de Terça - 6,5k Friacaaa!

2011-07-05T20:18:00.002-03:00

Friaca braba! Tava ruim hoje, mas foi... o pior foi ter dado uma topada com o dedão putz, que dor, ainda mais com o frio! Cheguei em casa tirei o tênis, meia empapada de sangue e unha quebrada hehehe tomara que caia logo, não serve pra nada essas unhas dos dedões hehehehe

Resumo: 6,5 km --- 42'37'' --- 6'32'' ( a ideia era ficar em 6'23'' mas ta bom dada as circunstancias)

Fiz a tatuagem,saca só!!!

2011-07-05T16:10:00.003-03:00

daee galera, sábado passado botei a corrida no corpo literalmente, fiz a minha tatoo em homenagem a este grande esporte que só me dá alegrias! Esse esporte que só me bota pra cima, me tira o mau humor, me da saúde e me aproxima de grandes pessoas que são vocês galera do run que são uma turma show!!! Grande abraço!!!

5º lugar no circuito Sesc São Leopoldo! uhuullll

2011-07-04T21:46:00.004-03:00

CATEGORIA: C - MASCULINO 25 A 29 ANOS     1 00273 JADERSON PIRES DOS SANTOS                M  00:39:21  15,248     1   THE FLESH                                   2 00224 MÁRCIO FARIAS DOS SANTOS                 M  00:41:22  14,504     1   AVULSO                                      3 00278 IAN VINICIUS SEGÓBIO                     M  00:41:54  14,320     1   BODYSULL RUNNING                            4 00347 THIAGO SILVA COSTA                       M  00:44:13  13,570     1   AVULSO                                      5 00285 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES                 M  00:56:42  10,582     1   BLOG VO2 MAX

daeee galera 5° lugar na categoria! Meu melhor resultado heim!!!! Primeiro pódio, pena que eu não recebi a premiação porque fui embora antes por causa do frio hehehe!

Grande Abraço!

Prova - Circuito SESC 10k 55'30''

2011-07-03T18:31:00.005-03:00

daeee galera!! Frio pacas!!! Mas fui, acordei cedo e me apresentei no ginásio municipal, aonde foi dada a largada às 9:30 para Etapa Metropolitana do Circuito SESC de corridas de Rua. Sério, até achei que não iria conseguir porque além de não estar bem treinado estava muito frio mesmo, aqui a baixo estou colocando a temperatura do dia! Mesmo assim, com o frriozão encontrei o pessoal de fé aqui de São Léo, a Ingrid [do blog Ingrid Running] o Beto, Gallas, João... Só os loucos hehehe. Enfim, contudo contra consegui fechar os 10k da prova em 55'30'' com pace de 5'32'' um baita tempo dadas as circunstâncias hehehe!!!

Agora é voltar ao ritmo que eu estava antes da paradinha aquela hehehe seguindo em direção a minha meta que é fechar um 5k com pace de 4'30'' no final do ano... vou começar dar uma atenção mais especial aos longos também... e vamo que vamo, só espero que essa friaca de um tempo!

Tempo para São Leopoldo - RS

9°C

dom

seg

ter

qua

Sol

Vento: NO a 21 km/h

Umidade: 66%

11°

0°

11°

0°

12°

1°

12°

2°

Resumo

Competição: N° 21 Circuito SESC de Corridas de Rua
Local: São Leopoldo
Largada: 09:00

Data: 03/07/2011
Distância: 10k
Tempo: 00:55:30
Ritmo: 05:32 mim/km
Colocação geral: --
Colocação por categoria: --
Número de peito: 285
Equipe: Blog VO2

Vou correr domingo o Circuito SESC 10k

2011-07-01T16:53:00.002-03:00

Mesmo sem treinar vou correr domingo. Esse mês passado não rendeu nada, mas espero em Julho ir melhor. Mas vou ser sincero com vocês: está fazendo muito frio aqui no Sul, tá brabo de sair pra correr!!! Garoa, chuvinha fica e vento gelado...

Achei que não iria correr domingo, mas como meu horário do trampo mudou, fiz minha inscrição e vou fazer um treino, ir na manha e completar somente a prova... sem muito estresse até porque eu não estou treinado e não espero bater tempo, mas curtir a prova e ganhar uma medalha :) domingo vou trabalhar à tarde e daí fica tranquilo pra correr já que a corrida é aqui em São Leopoldo mesmo!

Temperatura agora em São Leopoldo:

Tempo para São Leopoldo - RS

10°C

sex

sáb

dom

seg

Encoberto

Vento: S a 14 km/h

Umidade: 94%

14°C

10°C

13°C

8°C

12°C

0°C

10°C

0°C

Treino de Terça - 5k, regenerativo... retornando...

2011-06-28T16:35:00.002-03:00

Hoje rolou um treino, o primeiro do retorno... 5k regenerativo ou iniciativo hehehe com um ventão e friozinho de matar hehehe mas valeu, to me sentindo muito bem...

Esse negócio de corrida é uma coisa loka!!!! Olha só, nos primeiros metros que comecei a correr, acho que o meu corpo começou a se lembrar da sensação que a corrida gera e tal, eu só pensava como que eu tinha esquecido dessa sensação hehehe tri!

Outra coisa, não sei ainda se vou conseguir participar da Corrida do Sesc, vou trabalhar na madrugada de sábado para domingo e sair do trampo só pelas 6h e pouco da manhã, não sei se vou estar em condições para correr... vejamos...

Próxima Semana

2011-06-26T20:06:00.002-03:00

Dae galera!!!

Semana que vem vou fazer uma semana de readaptação, voltar aos treinos na manha e já no domingão tenho uma prova aqui na minha city mesmo, em São Leopoldo, o Circuito Sesc de Corridas 10k, vou fazer a prova só para completar mesmo, porque com certeza eu não estou preparado para "fazer frente" hehehe mas vai valer, to na empolgação... agora vamo que vamo!

Férias? Depende do ponto de vista!

2011-06-25T20:36:00.002-03:00

dae galera, andei sumido, porém com notícias... Férias? Depende do ponto de vista! Não corri, porém não fiz outra coisa além de estudar e trabalhar!

Este mês de junho está sendo punk, mas ainda bem que tá acabando! Depois do circuito Adidas com aquele frio de renguear cusco, que só sabe que está no Sul do país, fui direto para a cadeira do dentista e lá ficaram 2 dentes hehehe, uma semana de recuperação mais ou menos e fui para o terceiro, porém quando cheguei lá o dr. não quis fazer o procedimento pois precisava de mais um exame, uma tomografia do dente a ser retirado para não haverem surpresas... saindo da cadeira do dentista cai na cadeira da escrivaninha e passei mais duas semanas mais ou menos estudando que nem sei lá o que, porque acho que não tinha estudado tanto na minha vida como nesse semestre... sexta passada é que acabaram as provas.... ufa, hoje voltei ao normal hehehehe

Resumindo, em junho estou parado, provas e dentes me tiraram a vontade de correr, ah isso que não falei do serviço, trabalhei legal também durante essa fase hehehe agora falta um dente, porém não sei ainda como vou fazer, ainda não realizei o exame, não sei se faço final do ano ou mês que vem... sei lá... vou ver com a minha ortodentista para ver se precisa ser para logo... se não só final do ano hehehe :)

Hoje vou atualizar o meu calendário e postar aqui o plano para os próximos meses...

Pausa

2011-06-05T19:31:00.002-03:00

daee galera do mundo corrístico!!!

Vou fazer uma pausa esse mês porque vou extrair 3 dentes sisos esta semana que vem. Além disso preciso me recuperar para poder voltar melhor ainda...

Abraços

Resumo da (12°) Semana

2011-06-05T19:18:00.003-03:00

dae galera, pra fechar a 12° semana de treinamento segue aqui o o resumão! Fechado esse ciclo de base, vou para o próximo mais específico nos 10k. Logo, logo vou postar aqui a planilha que escolhi para fazer este treinamento que também irá levar em torno de 12 semanas!

Junho vai ser um mais mais light porque tenho provas, estou doente (gripão) e vou extrair 3 dentes, os famosos sisos... Então... recuperação e recuperação. O legal é que aqui este mês é um mês fraco de provas, então não tem aquela pressão de estar sempre competindo...

Grandes abraços e sigam firmes que eu estou já já aí com vocês novamente! Abraços

Resumo da (12°) Semana

107 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
3 provas
37 km percorridos
3h 30mim 25seg de corrida
4'50'' min/km (melhor ritmo)

O frio, Adidas e eu! ---> ADIDAS 5k - meu tempo 24'35''

2011-06-05T18:40:00.005-03:00

daee galera, andei meio sumido, eu sei! Mas foi por boa causa, precisei me recuperar da intensidade dos treinamentos que eu estava me submetendo e também estudar para uma semana de provas punk na faculdade, sem falar naquela dor chata que eu estava sentindo na panturrilha esquerda... Mas enfim, após o descanso e passada as provas hoje foi para a minha 20°prova desde comecei a correr e participar de corridas de rua!

FRIO, muito FRIO!!! Hoje corri a prova do circuito ADIDAS DAS ESTAÇÕES, em Porto Alegre, e senti o que é o tal do FRIOZINHO beirando o Guaíba, deviam ser uns 5° 6° ou 7° graus a temperatura, congelava os pés e dedos da mão, sem falar no peito que doia do vento gelado... E mesmo sem ter aquecido o suficiente (era pra ter trotado mais) consegui fechar os 5k em 24'34'', com pace de 4'54'', o meu segundo melhor tempo deste ano em 5km.

O que posso dizer sobre a prova é que o frio predominou, mas mesmo assim senti que houve um acréscimo de corredores comparando com a etapa de outono, muita gente mesmo.

Como o que é bom dura pouco, lhes informo amigos que neste mês estarei praticamente parado, pois vou extrair 3 dentes, os famosos sisos!!! por isso vou precisar de mais um descanço. ó vida cruel, logo agora que eu estava entrando no ritmo hehehehe! Mas não há de ser nada, vamo que vamo... ta frio mesmo, ta ruim de correr, ruim de fazer qualquer coisa hehehe, acho que gosto mais do verão hehehe!

Resumo

Competição: N° 20 Circuito das Estações Adidas - Inverno
Local: Gasômetro - Porto Alegre
Largada: 09:00

Data: 05/06/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:24:34
Ritmo: 04:54 mim/km
Colocação geral: 389
Colocação por categoria: 73
Número de peito: 19
Equipe: VO2

Corrida Dia do Desafio 5k em 24'19'' Record pessoal!!! :)

2011-05-25T11:23:00.010-03:00

daeee galera do mundo corrístico!

Ontem (hoje) fechei os 5k da Corrida do Desafio em 24'19'' com pace de 4'50'' o meu melhor tempo em 5k! Apesar do horário, o evento contou com um número bom de atletas, muita gente mesmo, de inscritos foram 932 e os que participaram da corrida 640 mais ou menos. A prova foi organizada pelo CORPA e esta foi bem tranquila, com chipagem parcial nos 2,5k, 1 posto de hidratação, estacionamento no gasômetro e policiamento que foi bem importante por se tratar de um evento noturno. A inscrição foi um quilo de alimento não perecível e o atleta ganhava uma camiseta do dia do desafio e medalha após o evento, ambos de boa qualidade.

Galera, corri ontem como nunca, não imaginei que iria bater o meu tempo nesta prova. Fui de sangue doce, porque o meu objetivo era levar o meu amigo e fazer ele curtir a prova o clima de corrida e colocar a medalha no peito. Mas não deu 700m e ele se empolgou e largou correndo na minha frente fechando e aproximadamente 23' os 5k um belo tempo comentei com ele! O Éder curtiu muito e com certeza na próxima ele vai participar, acho que consegui mais um adepto ao nosso esporte!!!

FÉRIAS!!! Como eu havia comentando antes, depois de hoje vai ser descansar e descansar, pois estou muito quebrado mesmo. Querendo ou não é prova atrás de prova, e mesmo a gente dizendo: não, vou só pra completar... na manha... não funciona, se vocês são como eu, sempre tentam se superar a cada prova. É o que acontece comigo, a cada prova tento sempre ir melhor que a última, e graças a DEUS estou conseguindo bater todas as metas que eu me propus para o final do ano. Hoje então encerro a minha 12° semana de treinamentos e provas! Vou dar uma semana de descanso e na semana que vem voltar tranquilo e começar uma nova planilha 10k SUB-50 que será minha principal meta agora! Não sei aonde li, não sei se foi em blog ou revista, mas alguém escreveu uma coisa que achei bem legal e que me diz muito respeito: UMA META SEMPRE GERA NOVAS METAS. E é bem isso, uma meta sempre gera novos desafios e novas chances de nos superarmos! As fotos na sequencia eu posto porque estão máquina do Éder!

Um grande abraço à todos os amigos, fiquem com Deus!

Resumo

Competição: N° 19 Corrida Noturna Dia do Desafio Sesc
Local: Gasômetro - Porto Alegre
Largada: 00:00

Data: 25/05/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:24:19 <---- RECORD!!!
Ritmo: 04:50 mim/km
Colocação geral: 196/417
Colocação por categoria: 39/85
Número de peito: 567
Equipe: BLOG VO2 MAX

Corrida Noturna dia do Desafio tem 932 inscritos!

2011-05-24T17:40:00.001-03:00

Corrida Noturna dia do Desafio tem 932 inscritos!

00148 EDER VINICIUS RAMOS FONSECA M 05/11/1987 AVUSLO

00567 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 10/05/1983 BLOG VO2 MAX

Corrida Noturna Dia do Desafio 5k e férias de uma semana hehehe :)

2011-05-24T17:18:00.004-03:00

daeee galera!!!

Hoje à noite vou participar de mais uma prova, Corrida Do Desafio Sesc em Porto Alegre. Vou correr 5km e tentar fazer um bom tempo nesta prova, porém estou muito cansado, com dores por todo corpo e mal consigo me mexer para ir trabalhar e imagina só estudar então, to sem nenhuma vontade, e o pior que tenho prova de cálculo esta semana!!!

Mas está decidido, depois de hoje descanso até semana que vem!!! Pretendo me recuperar bem até semana que vem porque vou iniciar um treinamento de 6° semanas para fazer 10k SUB-50 (pelo menos é o que promete a planilha hehehe), mas como o treinamento é por ritmo acho que se não falhar e estiver bem descansado consigo, só vou precisar me dedicar muito...

Na real hoje é vou de fominha correr hehehehe porque ao certo era para eu estar repousando, Rústica de12k da Maratona de POA me matou no domingo, e como eu consegui influenciar um amigo para participar da sua primeira prova agora não dá mais para voltar atrás...TO SÓ PELA MEDALHA hehehehe

Ah, chegou o meu cinto fuel belt, muito legal, chegou no prazo correto e a FAST RUNNER está de parabéns, eu aconselho comprar pelo site! Fiquei com medo de que não desse certo na minha cintura, mas quando vi que ele é adaptável fiquei feliz, ele é meio que elástico, se adapta à qualquer cintura... semana que vem vou estreiar e fazer uma avaliação para os corredores.

28° Maratona de Porto Alegre - Rústica 10k

2011-05-22T18:20:00.005-03:00

daeee galera hoje participei da rústica 10k da 28° Maratona Internacional de Porto Alegre.

Acordei bem cedo preparei o material e rumei com o Claudio, meu grande amigo nas corridas, ao Barra Shopping. Chegamos cedo, porque resolvemos sair cedo devido ao trânsito que estava conturbado devido a Maratona. Chegando lá, uma coisa ruim aconteceu, minha máquina fotográfica caiu ao chão logo que chegamos na prova, parou de funcionar e isso me chatiou muito, porque queria ter registrado o evento... fui pegar o meu garmin, e tinha esquecido de carregar, a sorte é que eu tinha um relógio com cronômetro que pude usar na prova... bah sabe aquele dia que era pra gente ter fica na cama? hehehe acho que hoje era um desses...

Pronto, alongado e aquecido me posicionei e larguei, não muito forte porque ainda estou sentindo um pouco a panturrilha, estou com gelo e antiinflamatórios para até final da semana que vem estar melhor... km vai km vem estava me sentindo legal o ritmo estava legal e mantive e percebi que estava rapidinho até... fechei os 5k em 27' e alguma coisa... dai comecei a notar uma coisa estranha, os 10k não eram 10k como conhecemos... na real, pelo gps de um amigo, eram 12k que eu fechei em 1h 04' 38'', com pace médio de 5'23'' se a corrida estivesse correta eu teria fechado em 53' e alguma coisa os 10k, resumindo, então, baixei meu tempo!!! Parabéns pra mim!!! hehehe porque apesar dos pesares consegui imprimir um ritmo bem legal!

Resumo

Competição: N° 18

Local: Barra Shopping - Porto Alegre

Largada: 08:35

Distância: 10k (12k pelo GPS )

Tempo: 00:53:00 ( 12k em 01:04:38 ) MEU MELHOR TEMPO EM 10K

Ritmo: 05:23 mim/km

Colocação geral: 302/567

Colocação por categoria: 27/48

Número de peito: 3477

Equipe: BLOG VO2

Treino de Quinta - 3k

2011-05-19T19:08:00.002-03:00

Treino hoje foi punk!!! Fui para a pista atlética da Unisinos, trotei e depois fui fazer um tempo run, mas acho que ando com a musculatura cansada, senti muito a panturrilha esquerda, parecia que estava com "dura" sei lá, daí resolvi fazer só 3k em 5'/km, a ideia inicial eram 3k 5' + i=3' + 3k 5', fiquei pela metade pela dor.... Hoje à noite depois da aula gelo e alongamento... :(

Mais nova aquisição: Cinto de Hidratação

2011-05-18T16:19:00.005-03:00

daeee galera ontem fiz a minha mais nova aquisição no mundo corrístico, um cinto de hidratação, Cinto Fuel Belt Endurance, 4 garrafinhas de 180ml, em velcro, com bolso traseiro de neopreme com tarja reflexiva e travas elásticas para as garrafinhas... É para chegar na sexta aqui em casa, comprei pela loja FAST RUNNER na internet e mesmo pela distância fui bem atendido pelo SAC. O prazo de entrega é até sexta, mais tardar sábado...

Bah eu já andava com uma dor no braço de tanto carregar a minha garrafa com água na mão, e agora esticando os longos a coisa estava ficando cada vez pior, o cara meio que perde o movimento e tal, e por isso acho que esse cinto vai vir de encontro com as minhas expectativas!

Treino de Terça - longo, 12k

2011-05-17T21:55:00.002-03:00

daeee galera, como domingão tem a Maratona de Porto Alegre e lá vou correr a rústica, resolvi hoje fazer o meu treino longo da semana. O percurso eu conheço pois leva aonde eu jogava bola com os meus colegas do trabalho e como hoje é dia de jogar bola combinei com um colega dele ir para o jogo com o meu carro que iria correndo hehehe

Sobre o longo: Foi ótimo, ultrapassei o meu primeiro muro dos 10k. Porém foi uma sensação estranha, porque passei por lugares punks até chegar ao campo de futebol onde os meus amigos estavam jogando. Peguei um trecho com um fluxo de carros forte, sem acostamento, buracos, pedras e muita escuridão, quase todos os postes depois que saí da área urbana estavam com a lâmpada queimada, a maioria, então corri uns 70% do trajeto no escuro e no silêncio pois entrei numa área mais rural aqui entre São Leopoldo e Novo Hamburgo, chamada Lomba Grande, daí fomos só eu a lua, as estrelas e os cachorros latindo nas casas hehehe aliás a lua hoje está bala, mais cedo estava baixa e cheia, muito lindo de se ver, valeu muito a pena tirando todas as pedras do caminho hehehe

Bons treinos e abraços!

Eu na The Finisher deste mês!

2011-05-17T13:41:00.003-03:00

Eu na The Finisher deste mês!

Dae galera, saiu na revista deste mês um e-mail que eu mandei para o pessoal da The Finisher! Segue o print!

VII Rústica de São Leopoldo 10k - 55'06''

2011-05-15T21:23:00.006-03:00

SHOW! Concluí os 10k da VII Circuito de Rústicas de São Leopoldo em 55'06'', com pace médio de 5'35''.

Loucura, se não me engano foram uns 200 atletas que participaram da 1º etapa do VII Circuito Rústica de São Leopoldo, uma prova organizada pela Prefeitura. Minha estratégia era fechar em 1h 10mim até porque pra mim esta prova serviria somente como apenas mais um treino durante a semana, não tinha ambições maiores... Enfim, dada largada, olhei para o relógio e estava num ritmo de 5' e pensei vou diminuir porque não foi o que planejei, quando olhei pra trás estava só eu, um tiozinho e ambulância!!! CARACA, e eu já estava num pace de 5'30'' e sou um dos últimos, aí pensei essa galera está muito bem!!! E a partir daí precisei mudar de estratégia e manter o ritmo de 5'30 até o final da prova. Enfim, sem querer, acabei fazendo o meu melhor tempo nos 10k!!! Bah tá louco!!! hehehe

Ah, eu não ganhei medalha, porque eram somente para os 150 primeiros que concluíssem a prova, porém um conhecido com quem conversava, corredor veterando, me deu a dele para me incentivar a correr mais e mais e bater sempre os meus tempos, gracias hermano!

Resumo da (11°) Semana

2011-05-15T21:02:00.004-03:00

daeee galera semana TRI, 1º mantive o ritmo de 5' nos 5k - 2º baixei para 55'06'' meu tempo nos 10k e 3º baixei 2kg na balança!!! Essa semana rendeu... Segue um o resuminho aí pra vocês!!! Abraços

Resumo da (11°) Semana

106,3 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
1 provas [VII Rústica SLE 10k - 55'06'']
25 km percorridos
2h 31mim 05seg de corrida
5'05'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Quinta - 10k.

2011-05-14T12:52:00.001-03:00

dae galera, treino de quinta foi pegado... 10km suados e cansativos... agora é só relaxar para a prova amanhã! Abraços

Treino de Terça - 1° Treino de Ritmo 5k 25'32''

2011-05-10T12:22:00.006-03:00

daeee galera, hoje consegui incluir um treino que há tempos queria fazer, um treino de ritmo (acho que é assim que se chama).

Depois de uma noite bem dormida, porque hoje estou de folga do trampo, acordei, tomei um café legal seguindo as instruções da nutricionista, preparei a machila de teino e larguei para a Unisinos correr na pista atlética.

O objetivo era fazer 5km em pace de 5'/km, bem forte mesmo. Nos primeiros 3km consegui, no 4km fechei em 5'24'' e no 5km 5'07'' mais ou menos.

Enfim, valeu a pegada, o negócio é tentar estabilizar nos 5'/km, quando conseguir isso já estou satisfeito. No resto da semana vou tentar fazer mais dois treinos porque no domingo tenho o Circuito São Leopoldo de Rústicas 10k, que pretendo fazer como um longo, bem na manha, sem estresse, com pace 7'/km essa é a meta para a prova...

Dividir	Tempo	Distância	Ritmo médio
Resumo	00:25:32	5,01	05:05
1	00:04:58	1,00	04:58
2	00:04:58	1,00	04:58
3	00:05:00	1,00	05:00
4	00:05:24	1,00	05:24
5	00:05:07	1,00	05:07
6	00:00:02	0,01	04:09

Equipamento novo: Balança

2011-05-09T22:36:00.002-03:00

daeee galera hoje adquiri um novo equipamento para me auxiliar nos treinos... Fazia uns tempinhos que queria uma balança digital. Não aguentava mais não poder me pesar na hora que eu queria hehehe sempre vou ao mercado bourbon aqui em São Leopoldo, pois foi lá que comecei a pesagem e tal, e para não haver diferenças mantive lá... Mas agora to feliz que nem criança que ganha presente novo hehehe

Peso hoje 09/05 --- > 108,7kg

Meta 31/12 --- > 100kg

Abraço e bons treino!

Medalha

2011-05-09T14:43:00.004-03:00

Circuito POA DAY RUN - 5k [00:25:33]

Resumo da (10°) Semana

2011-05-09T14:25:00.004-03:00

daee galera!!! Em primeiro lugar gostaria de agradecer os posts de vocês sobre o meu resultado na prova do Circuito POA DAY RUN, vocês são show!

Bah, está complicada a coisa... baixou uma friaca e cada vez fica mais difícil sair de casa pra correr hehehe tudo mais chama mais a atenção, principalmente a cama que insiste em não me deixar levantar todo dia hehehe. Mas, pois bem, fechei cansado a 10° semana de treinos e espero que consiga manter o ritmo de 3 à 4 treinos por semana... E vamo que vamo.... Na alimentação estou tentando voltar ao ritmo, pois com o frio a gente acaba por comer mais massas, cremes, molhos e essas coisas mais que são deliciosas hehehe To tentando me segurar, porque se eu conseguir agora, depois na primavera, verão, a coisa vai render bem mais hehehe Abraços

Resumo da (10°) Semana

108,7 kg (ainda não me pesei)
3 dias de treino
4 dias sem descanso
0 provas
24 km percorridos
2h 52mim 38seg de corrida
6'52'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Sábado - 7k.

2011-05-09T14:22:00.002-03:00

A ideia era um longo... mas... tive o casamento de um colega de trabalho e precisei abreviar a corrida um pouco, mesmo me sentindo bem pra fazer um pouco mais de 7k...

Treino de Sexta - 7k

2011-05-09T14:21:00.001-03:00

Semaninha foi forte e não deu pra segurar a barra... queria ter corrido mais.. mas não deu...

Treino de Terça - 10k

2011-05-09T14:20:00.001-03:00

dae galera essa semana foi punk, uma friaca baixou geral...

Consegui: Meu Melhor Tempo nos 5k!!!

2011-05-03T14:12:00.006-03:00

Agora Foi !!!! Bati o meu record galera, 5k em 25'33'', pace de 5'07'', colocação na categoria 27/86 e na geral 162/497.

Domingo, 1, corri os 5k da primeira etapa do Circuito POA DAY RUN, em Porto Alegre. Graças ao bom Deus e as minhas pernas consegui correr que nem um louco e no maior tempo da prova as pessoas chegavam a olhar pra trás pra ver se eu já tinha caido eu se tava desmaiado ou algo assim, porque o meu esforço era tanto que ao expelir o ar eu fazia mais barulho que um avião hehehe mas só barulho mesmo porque não cheguei a levantar voo hehehehe!!!

E tava tão quebrado que, tão mal que se não fosse uma parceria que me encontrou do nada no 4km e disse: Ta bem? Vamo lá que eu vou contigo, tamo quse chegando. Se não fosse esse camarada a me dar uma força e colocar um ritmo comigo acho que não ia conseguir, pois ele veio me dando força até o fim hehehe valeu meu brother, acabei não pegando o nome dele, tava tão esbaforido que cumprimentei ele e sai pra alongar e tomar água...

Aproveitando o post, quero agradecer à todos vocês que estão aqui me dando força, não vou citar nomes porque fica chato, pois todos tem um pouco de contribuição desde que comecei a correr e se eu chego a esquecer um de vocês não seria justo!!! As dicas que vocês vem me dando estão todas anotadas na mente e venho colocando em prática e por isso sou muito grato!

Minha colocação:

27 02643 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 00:25:33 11,742 1 BLOG VO2 MÁX .

Gallas, depois dos 10k.

Sandro, depois dos 10k.

Resumo da (9°) Semana

2011-05-03T14:07:00.003-03:00

Semana passada não me aguentando da gripe enfrentei uma semana puxada de provas na faculdade, bah!!! Muito punk, até tentei correr pra ver se dava um tempo pra cabeça, mas que nada comecei a correr corri 3km e parei tava desconcentrado, preocupado com as provas e tal e tudo mais por fazer... pois bem, ainda bem que já passou hehehe e domingão foi bala, meu melhor tempo nos 5k, meu limite hehehe

Resumo da (9°) Semana

108kg
1 dias de treino
5 dias de descanso
1 provas [POA DAY RUN - 5k, 25'33'']
8 km percorridos
0h 50mim 29seg de corrida
5'07'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (8°) Semana

2011-05-03T14:01:00.002-03:00

Essa semana eu ainda tava bem... depois de trampar afu e do segundo dia de treino tive que pedir as contas, aqui no Sul baixou uma friaca que deixou a minha esposa e eu malzão, ela cai de cama e eu quase hehehe... mas já foi estamos bem agora, mas o frio continua!

Resumo da (8°) Semana

108kg
2 dias de treino
4 dias de descanso
0 provas
20 km percorridos
1h 26mim 04seg de corrida
7'09'' min/km (melhor ritmo)

GRIPÃO + MUITO TRABALHO + PROVAS NA FACUL = - TREINOS

2011-04-29T23:45:00.002-03:00

GRIPÃO + MUITO TRABALHO + PROVAS NA FACUL = - TREINOS

Essa é a minha equação da semana passada e dessa. Bah não adianta, eu até saí para correr durante a semana, mas cansado do trabalho, com gripe e pensando nas provas de cáculo, derivadas e integrais não teve como treinar direito... não consegui nem ficar na média dos treinos... Pois bem, treino perdido é treino treinado...

Domingo vou correr a prova de 5k da POA DAY RUN em Porto Alegre, uma prova nova, estilo ao Circuito Athenas... Tinha pretensões de baixar tempo e tudo mais, mas pela dor no corpo acho que se fizer pertinho dos 30' já tá ótimo levando em consideração a semana... hehehe

Pois bem era isso pessoal, desejem uma boa prova pra mim porque eu sempre desejo bons treinos e provas para vocês hehehe grandes abraços e até domingo à noite, porque tenho a intenção de postar 3 post's, [Resumo Semanal 8] [Resumo Semanal 9] [Meu Resultado da POA DAY RUN]

Treino de Quinta - 10k.

2011-04-21T20:05:00.002-03:00

bah, hoje foi punk, depois de trabalhar das 6h às 16h saí pra fazer o treino... Minhas pernas pareciam que estavam carregando mais uns 10kg cada uma... mas foi...

2011 --> FOCO 5km

2011-04-20T11:22:00.004-03:00

Neste ano, o principal foco é baixar tempo nos 5km.

Vou treinar focado nisso, então caso alguém tenha alguma dica boa me avise. Pois toda ajuda é bem vinda. Uma coisa que vai ajudar é o meu peso, que pretendo mês à mês ir baixando, que vai me deixar mais leve pra correr mais rápido...

Resultados nos 5k 2011:

. 13/03 - Circuito ADIDAS 5k [00:29:20]

. 17/04 - Brasken ECO Run 5k [00:26:57]

Treino de Terça - 10k

2011-04-19T22:54:00.002-03:00

daeee galera, após uma ótima prova no domingo, o treino de hoje foi bala, senti que consegui manter um ritmo "rápido" com uma frequência mais baixa... e fechei inteirão os 10k... Show de bola!!!