Descanço

Feliz 2011 galera!

Que possamos enfrentar os kms vindouros com energia renovada, por isso que vou tirar um tempinho para descanço até final de Janeiro.

Em Fevereiro vou recomeçar, disciplinadamente os treinamentos e sentir a evolução! Acredito que em 2011 as coisas irão render bem mais que 2010!

Grande Abraço

5 dicas para evitar o overtraining

Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.

Seus ganhos estão sendo dificultados pelo cansaço, falta de ânimo ou dores no corpo? Você pode estar então entrando em overtraining. Mas afinal, o que é e como evitar o overtraining? Conheça as respostas lendo este artigo.

Overtraining (comum em adolescentes e até mesmo em atletas desinformados), basicamente pode ser entendido como o excesso de treinamento, muitas vezes seguido de uma alimentação incoerente e um descanso pífio que faz com que o corpo não cosiga se recuperar entre as sessões de treinamento.

Alguns de seus principais sintomas são:

• Irritabilidade
• Agressividade
• Cansaço
• Perda de apetite
• Insônia
• Perda de peso
• Perda no rendimento
• Resfriados constantes
• Dores de cabeça
• Impedimento do crescimento muscular
• Disfunções hormonais
• Depressão
• Ansiedade

Mas afinal, como evitar o tão temido overtraining? Ficam aqui 5 dicas básicas para isto:

1 – Procure manter o descanso adequado entre as divisões dos grupos musculares

Saber dividir os músculos na semana é algo primordial não só para o bom desenvolvimento, mas para evitar o overtraining. Atletas como Dorian Yates e Mike Mentzer prezavam muito por esse cuidado. Por isso, divida seu treino de maneira a não trabalhar grupos musculares seguidos ou muitas vezes na semana.

Um exemplo de treino “errado” ou que, provavelmente não teria o descanso adequado é:

A) Peito e Bíceps

B) Costas/Deltóides

C) Bíceps/Trapézio

D) Pernas/Tríceps

E) Panturrilhas/Abdômen

É claro que visivelmente o treino está muito mal dividido. Por exemplo, Costas no segundo dia seria altamente prejudicado pelo trabalho de bíceps no primeiro treino e, consequentemente o bíceps também não teria o descanso adequado. Da mesma forma, o trapézio entraria em um dia seguido de um treino que também o solicita. O tríceps provavelmente não teria o descanso adequado pelo trabalho de deltóides anteriormente. (usa-se muito o tríceps em desenvolvimentos e afins)

Então, a dica é: Divida coerentemente seu treino.

2 – Procure manter a alimentação adequada

Nada adianta ter um bom treino, um bom descanso se a alimentação for falha. Saber o que, quando e o quanto comer é primordial para cada objetivo. Saiba sempre balancear os micro e macro-nutrientes.

Além disso, muitos alimentos ajudam a prevenir o stress e reconstruir a musculatura microlesionada.

3 – Durma ao menos 8 horas por dia

Um bom sono, em estado anabólico (alimentação) é primordial não só para o bom crescimento muscular, mas para a produção hormonal e para um descanso geral do corpo. Toda máquina, se for sobrecarregada, gerará problemas e, o corpo humano não se difere disso.

O mínimo de 8 horas de sono é primordial para uma boa saúde. Mas também, não abuse dormindo o dia todo. Isso também é prejudicial.

4 – Suplemente quando necessário

Algumas necessidades específicas não são supridas com uma boa alimentação. Por isso, saber o que e quando suplementar é ideal para manter um bom funcionamento dos processos biológicos do corpo, evitando assim, o overtraining.

5 – Controle o equilíbrio dos trabalhos aeróbios e anaeróbios

Manter o equilíbrio de ambos os trabalhos também é primordial para que haja um bom descanso. Saiba quando fazer cada coisa e o quanto fazer. Não exagere nem em um nem em outro e, tampouco nos dois ao mesmo tempo.

Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.

Seus ganhos estão sendo dificultados pelo cansaço, falta de ânimo ou dores no corpo? Você pode estar então entrando em overtraining. Mas afinal, o que é e como evitar o overtraining? Conheça as respostas lendo este artigo.

Overtraining (comum em adolescentes e até mesmo em atletas desinformados), basicamente pode ser entendido como o excesso de treinamento, muitas vezes seguido de uma alimentação incoerente e um descanso pífio que faz com que o corpo não cosiga se recuperar entre as sessões de treinamento.

Alguns de seus principais sintomas são:

• Irritabilidade
• Agressividade
• Cansaço
• Perda de apetite
• Insônia
• Perda de peso
• Perda no rendimento
• Resfriados constantes
• Dores de cabeça
• Impedimento do crescimento muscular
• Disfunções hormonais
• Depressão
• Ansiedade

Mas afinal, como evitar o tão temido overtraining? Ficam aqui 5 dicas básicas para isto:

1 – Procure manter o descanso adequado entre as divisões dos grupos musculares

Saber dividir os músculos na semana é algo primordial não só para o bom desenvolvimento, mas para evitar o overtraining. Atletas como Dorian Yates e Mike Mentzer prezavam muito por esse cuidado. Por isso, divida seu treino de maneira a não trabalhar grupos musculares seguidos ou muitas vezes na semana.

Um exemplo de treino “errado” ou que, provavelmente não teria o descanso adequado é:

A) Peito e Bíceps

B) Costas/Deltóides

C) Bíceps/Trapézio

D) Pernas/Tríceps

E) Panturrilhas/Abdômen

É claro que visivelmente o treino está muito mal dividido. Por exemplo, Costas no segundo dia seria altamente prejudicado pelo trabalho de bíceps no primeiro treino e, consequentemente o bíceps também não teria o descanso adequado. Da mesma forma, o trapézio entraria em um dia seguido de um treino que também o solicita. O tríceps provavelmente não teria o descanso adequado pelo trabalho de deltóides anteriormente. (usa-se muito o tríceps em desenvolvimentos e afins)

Então, a dica é: Divida coerentemente seu treino.

2 – Procure manter a alimentação adequada

Nada adianta ter um bom treino, um bom descanso se a alimentação for falha. Saber o que, quando e o quanto comer é primordial para cada objetivo. Saiba sempre balancear os micro e macro-nutrientes.

Além disso, muitos alimentos ajudam a prevenir o stress e reconstruir a musculatura microlesionada.

3 – Durma ao menos 8 horas por dia

Um bom sono, em estado anabólico (alimentação) é primordial não só para o bom crescimento muscular, mas para a produção hormonal e para um descanso geral do corpo. Toda máquina, se for sobrecarregada, gerará problemas e, o corpo humano não se difere disso.

O mínimo de 8 horas de sono é primordial para uma boa saúde. Mas também, não abuse dormindo o dia todo. Isso também é prejudicial.

4 – Suplemente quando necessário

Algumas necessidades específicas não são supridas com uma boa alimentação. Por isso, saber o que e quando suplementar é ideal para manter um bom funcionamento dos processos biológicos do corpo, evitando assim, o overtraining.

5 – Controle o equilíbrio dos trabalhos aeróbios e anaeróbios

Manter o equilíbrio de ambos os trabalhos também é primordial para que haja um bom descanso. Saiba quando fazer cada coisa e o quanto fazer. Não exagere nem em um nem em outro e, tampouco nos dois ao mesmo tempo.

Fonte: http://www.musculacaoecia.com

Feliz Natal

Dae galera!!!! Feliz Natal! Que o bom velhinho lhe-os tragam muitas surpresas para iniciar 2011 com o pé direito! (te mete comigo, usando uma mesóclise afu hehehehe)

Treino de Quarta

daeee treininho de 5k só pra dar uma soltada depois do fut de terça...só esperando 2011 chegar hehehe abraços

Medalha no Kit??? Que barbada heim! PROTESTE

Segue aqui uma baixaria que tá rolando lá pra cima... A Yescom resolveu já dar a medalha de participação junto no kit, e me pergunto, cadê a glória disso? Qual a moral??

O Ultra Jorge http://www.jmaratona.com/ com o informe sobre as mudanças presentes na corrida SS 2010.

A Yescom "resolveu" entregar a medalha no kit, ou seja, antes de concluirmos os 15km. Como assim?????

Entrem no site www.yescom.com.br e entrem em contato e se manifestem, assim eu fiz:

Como corredora amadora ha mais de 10 anos , a medalha representa a conquista de ter suado a camisa, de ter se esforçado em pagar as inscrições caras como a SS, representa uma vitória pelo trabalho que desenvolvemos durante o ano inteiro, dia após dia, treino após treino. Gostaria de me posicionar contra a mudança que a YESCOM realiza este ano na SS 2010. Entregar a medalha no kit é minimanente insano. A medalha representa que os 15km foram realizados e para nós atletas amadores ela é nosso pódio, nossa conquista.Como assim entregar antes de correr???? Gostaria que vcs organizadores reavaliassem essa alteração da organização Yescom.

Imagina, medalha no kit???? Que barbada, o cara só precisa pagar, nem correr e nem suar pra ganhar a medalha!!! Esse desatino só pode ter sido inventado por quem nunca correu uma corrida pra saber qual é o gosto de ganhar uma medalha e mesmo todo suadão colocar direto no peito como registro da superação, do triunfo, da força de vontade... Atitudes como essa só desmotivam os corredores, e agora eu entendo o que o Jorge quis me dizer sobre boicote...

CAROS ORGANIZADORES, SOMOS CORREDORES E NÃO CONSUMIDORES DESATINADOS QUE QUEREM COMPRAR MEDALHAS, PREFERIMOS GANHAR-LAS CORRENDO!!!!

Medalhas

Medalha bonita de hoje!!!


Essa é de Campeão da Copa!!!

Prova - Circuito das Estações Adidas - Verão 5k

Acabouuuuu... acabouuuu!!! Agora só no ano que vem!

Hoje fiz a última prova deste ano, Circuito das Estações Adidas - Verão 5k. E tenho a satisfação de dizer que esta prova foi a minha segunda melhor prova de 5km. Fechei em 27'20'' um pace de 5'31'' my best time do ano e 2° melhor tempo em 5k desde que comecei nas corridas. E digo mais, posso fazer em menos e melhor, porque fui pra prova hoje de virada, dormi umas 2 horas e meia, acordei quebradão porque ontem fui na festa de final de ano da empresa em que trabalho... festinha tava bala!!! Que venha 2011!

Olha a minha cara de somo depois da corrida!

Mais uma!

Gallas, Beto e Eu.

João da JB Marques e Eu.

Galera antes da prova.

Treino de Quinta

Dae galera, treino de quinta bem levinho... que não quero me judiar hehehe, ano que vem tem muita coisa!

Prova de ontem...

Bah ontem afinei... não consegui ir para a prova de 10k de São Leopoldo, mesmo minha cabeça querendo e o corpo dizendo que não hehehehe to me recuperando, acho que o mês de novembro foi muito puxado pra mim, saó do zero e já tava com 4, 5 dias de treino, corridas, futebol... preciso dar um tempinho e ir na manha se não vou me lesionar e ter de parar mesmo...

+ 2 Provas

Mais duas provas e eu fecho 2010 com chave de ouro... Evolução? Quase nenhuma, mas porém posso dizer de fato que retornei! E dessa vez é para ficar... Domingo agora tenho o Circuito Leopoldense em São Leopoldo que vou correr 10k e no próximo domingo Circuito das Estações Adidas em Porto Alegre que vou correr 5k. Depois disso vou dar uma folguinha, e só fazer volume mesmo pra poder lapidar apartir de janeiro... Agora em dezembro estou me despedindo do futebolzinho também, por dois motivos, o princial é porque mudou meu horário de trabalho e vou trabalhar à noite e segundo porque quero me dedicar aos treinos de corrida! Que venha 2011!!!

Quadro de Medalhas

Quadro de Medalhas! Que venham as próximas!!! hehehehe

Treino de Quarta

Minhas pernas hoje pareciam que estavam pesando uns 200kg cada uma... Peguei um trecho diferente com um paredão que foi difícil de bater hehehe... Mas fechei os cinquinho, com uns 150 bpm pra não me puxar muito... Acho que foi por causa do futebol que eu to mais cansado, ontem o joguinho tava forte hehehe

5km em 38'22''

Resumo de Novembro!!!

Novembro deu-se um ótimo mês de treinos e provas! Eu retornei (novamente) na 6º Maratona de Revezamento Paquetá Asics no dia 7 e nesse mesmo dia o bichinho da corrida me pegou de novo hehehe e quando vi já estava inscrito em mais umas 2 provas hehehe

Na semana seguinte já estava com uma planilha treinando para as provas e pensando em melhorar mais e mais...E foi assim até o final do mês, busquei ajuda, fui ao nutricionista, procurei uma assessoria e consegui adquirir o meu garmin...tudo de bom!

Agora é montar um cenário legal para que em 2011 eu possa forçar mais os treinos e aos provas e obter resultados melhor do que os deste ano! E eu acho muito possível, afinal de contas, este ano fiquei mais fora das corridas do que dentro né...

Resumo:

PROVAS: 28.5km

9	6° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics	07/11/2010		10.5	01:12:52		06:56
10	IX 10 Milhas de Esteio	21/11/2010		8	00:46:52		05:51
11	Circuito Sesc de Minimaratonas	28/11/2010		10	01:06:56		06:41

TREINOS: 40km

De treino foram 8 dias. Com uma média de 5km por treino = 40km. E mais 4 dias de treinos que foram trocados por 4 diasde futebol.