Corrida Dia do Desafio 5k em 24'19'' Record pessoal!!! :)

daeee galera do mundo corrístico!

Ontem (hoje) fechei os 5k da Corrida do Desafio em 24'19'' com pace de 4'50'' o meu melhor tempo em 5k! Apesar do horário, o evento contou com um número bom de atletas, muita gente mesmo, de inscritos foram 932 e os que participaram da corrida 640 mais ou menos. A prova foi organizada pelo CORPA e esta foi bem tranquila, com chipagem parcial nos 2,5k, 1 posto de hidratação, estacionamento no gasômetro e policiamento que foi bem importante por se tratar de um evento noturno. A inscrição foi um quilo de alimento não perecível e o atleta ganhava uma camiseta do dia do desafio e medalha após o evento, ambos de boa qualidade.

Galera, corri ontem como nunca, não imaginei que iria bater o meu tempo nesta prova. Fui de sangue doce, porque o meu objetivo era levar o meu amigo e fazer ele curtir a prova o clima de corrida e colocar a medalha no peito. Mas não deu 700m e ele se empolgou e largou correndo na minha frente fechando e aproximadamente 23' os 5k um belo tempo comentei com ele! O Éder curtiu muito e com certeza na próxima ele vai participar, acho que consegui mais um adepto ao nosso esporte!!!

FÉRIAS!!! Como eu havia comentando antes, depois de hoje vai ser descansar e descansar, pois estou muito quebrado mesmo. Querendo ou não é prova atrás de prova, e mesmo a gente dizendo: não, vou só pra completar... na manha... não funciona, se vocês são como eu, sempre tentam se superar a cada prova. É o que acontece comigo, a cada prova tento sempre ir melhor que a última, e graças a DEUS estou conseguindo bater todas as metas que eu me propus para o final do ano. Hoje então encerro a minha 12° semana de treinamentos e provas! Vou dar uma semana de descanso e na semana que vem voltar tranquilo e começar uma nova planilha 10k SUB-50 que será minha principal meta agora! Não sei aonde li, não sei se foi em blog ou revista, mas alguém escreveu uma coisa que achei bem legal e que me diz muito respeito: UMA META SEMPRE GERA NOVAS METAS. E é bem isso, uma meta sempre gera novos desafios e novas chances de nos superarmos! As fotos na sequencia eu posto porque estão máquina do Éder!

Um grande abraço à todos os amigos, fiquem com Deus!

Resumo

Competição: N° 19 Corrida Noturna Dia do Desafio Sesc
Local: Gasômetro - Porto Alegre
Largada: 00:00

Data: 25/05/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:24:19 <---- RECORD!!!
Ritmo: 04:50 mim/km
Colocação geral: 196/417
Colocação por categoria: 39/85
Número de peito: 567
Equipe: BLOG VO2 MAX

Corrida Noturna dia do Desafio tem 932 inscritos!

Corrida Noturna dia do Desafio tem 932 inscritos!

00148 EDER VINICIUS RAMOS FONSECA M 05/11/1987 AVUSLO

00567 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 10/05/1983 BLOG VO2 MAX

Corrida Noturna Dia do Desafio 5k e férias de uma semana hehehe :)

daeee galera!!!

Hoje à noite vou participar de mais uma prova, Corrida Do Desafio Sesc em Porto Alegre. Vou correr 5km e tentar fazer um bom tempo nesta prova, porém estou muito cansado, com dores por todo corpo e mal consigo me mexer para ir trabalhar e imagina só estudar então, to sem nenhuma vontade, e o pior que tenho prova de cálculo esta semana!!!

Mas está decidido, depois de hoje descanso até semana que vem!!! Pretendo me recuperar bem até semana que vem porque vou iniciar um treinamento de 6° semanas para fazer 10k SUB-50 (pelo menos é o que promete a planilha hehehe), mas como o treinamento é por ritmo acho que se não falhar e estiver bem descansado consigo, só vou precisar me dedicar muito...

Na real hoje é vou de fominha correr hehehehe porque ao certo era para eu estar repousando, Rústica de12k da Maratona de POA me matou no domingo, e como eu consegui influenciar um amigo para participar da sua primeira prova agora não dá mais para voltar atrás...TO SÓ PELA MEDALHA hehehehe

Ah, chegou o meu cinto fuel belt, muito legal, chegou no prazo correto e a FAST RUNNER está de parabéns, eu aconselho comprar pelo site! Fiquei com medo de que não desse certo na minha cintura, mas quando vi que ele é adaptável fiquei feliz, ele é meio que elástico, se adapta à qualquer cintura... semana que vem vou estreiar e fazer uma avaliação para os corredores.

28° Maratona de Porto Alegre - Rústica 10k

daeee galera hoje participei da rústica 10k da 28° Maratona Internacional de Porto Alegre.

Acordei bem cedo preparei o material e rumei com o Claudio, meu grande amigo nas corridas, ao Barra Shopping. Chegamos cedo, porque resolvemos sair cedo devido ao trânsito que estava conturbado devido a Maratona. Chegando lá, uma coisa ruim aconteceu, minha máquina fotográfica caiu ao chão logo que chegamos na prova, parou de funcionar e isso me chatiou muito, porque queria ter registrado o evento... fui pegar o meu garmin, e tinha esquecido de carregar, a sorte é que eu tinha um relógio com cronômetro que pude usar na prova... bah sabe aquele dia que era pra gente ter fica na cama? hehehe acho que hoje era um desses...

Pronto, alongado e aquecido me posicionei e larguei, não muito forte porque ainda estou sentindo um pouco a panturrilha, estou com gelo e antiinflamatórios para até final da semana que vem estar melhor... km vai km vem estava me sentindo legal o ritmo estava legal e mantive e percebi que estava rapidinho até... fechei os 5k em 27' e alguma coisa... dai comecei a notar uma coisa estranha, os 10k não eram 10k como conhecemos... na real, pelo gps de um amigo, eram 12k que eu fechei em 1h 04' 38'', com pace médio de 5'23'' se a corrida estivesse correta eu teria fechado em 53' e alguma coisa os 10k, resumindo, então, baixei meu tempo!!! Parabéns pra mim!!! hehehe porque apesar dos pesares consegui imprimir um ritmo bem legal!

Resumo

Competição: N° 18

Local: Barra Shopping - Porto Alegre

Largada: 08:35

Distância: 10k (12k pelo GPS )

Tempo: 00:53:00 ( 12k em 01:04:38 ) MEU MELHOR TEMPO EM 10K

Ritmo: 05:23 mim/km

Colocação geral: 302/567

Colocação por categoria: 27/48

Número de peito: 3477

Equipe: BLOG VO2

Treino de Quinta - 3k

Treino hoje foi punk!!! Fui para a pista atlética da Unisinos, trotei e depois fui fazer um tempo run, mas acho que ando com a musculatura cansada, senti muito a panturrilha esquerda, parecia que estava com "dura" sei lá, daí resolvi fazer só 3k em 5'/km, a ideia inicial eram 3k 5' + i=3' + 3k 5', fiquei pela metade pela dor.... Hoje à noite depois da aula gelo e alongamento... :(

Mais nova aquisição: Cinto de Hidratação

daeee galera ontem fiz a minha mais nova aquisição no mundo corrístico, um cinto de hidratação, Cinto Fuel Belt Endurance, 4 garrafinhas de 180ml, em velcro, com bolso traseiro de neopreme com tarja reflexiva e travas elásticas para as garrafinhas... É para chegar na sexta aqui em casa, comprei pela loja FAST RUNNER na internet e mesmo pela distância fui bem atendido pelo SAC. O prazo de entrega é até sexta, mais tardar sábado...

Bah eu já andava com uma dor no braço de tanto carregar a minha garrafa com água na mão, e agora esticando os longos a coisa estava ficando cada vez pior, o cara meio que perde o movimento e tal, e por isso acho que esse cinto vai vir de encontro com as minhas expectativas!

Treino de Terça - longo, 12k

daeee galera, como domingão tem a Maratona de Porto Alegre e lá vou correr a rústica, resolvi hoje fazer o meu treino longo da semana. O percurso eu conheço pois leva aonde eu jogava bola com os meus colegas do trabalho e como hoje é dia de jogar bola combinei com um colega dele ir para o jogo com o meu carro que iria correndo hehehe

Sobre o longo: Foi ótimo, ultrapassei o meu primeiro muro dos 10k. Porém foi uma sensação estranha, porque passei por lugares punks até chegar ao campo de futebol onde os meus amigos estavam jogando. Peguei um trecho com um fluxo de carros forte, sem acostamento, buracos, pedras e muita escuridão, quase todos os postes depois que saí da área urbana estavam com a lâmpada queimada, a maioria, então corri uns 70% do trajeto no escuro e no silêncio pois entrei numa área mais rural aqui entre São Leopoldo e Novo Hamburgo, chamada Lomba Grande, daí fomos só eu a lua, as estrelas e os cachorros latindo nas casas hehehe aliás a lua hoje está bala, mais cedo estava baixa e cheia, muito lindo de se ver, valeu muito a pena tirando todas as pedras do caminho hehehe

Bons treinos e abraços!

Eu na The Finisher deste mês!

Eu na The Finisher deste mês!

Dae galera, saiu na revista deste mês um e-mail que eu mandei para o pessoal da The Finisher! Segue o print!

VII Rústica de São Leopoldo 10k - 55'06''

SHOW! Concluí os 10k da VII Circuito de Rústicas de São Leopoldo em 55'06'', com pace médio de 5'35''.

Loucura, se não me engano foram uns 200 atletas que participaram da 1º etapa do VII Circuito Rústica de São Leopoldo, uma prova organizada pela Prefeitura. Minha estratégia era fechar em 1h 10mim até porque pra mim esta prova serviria somente como apenas mais um treino durante a semana, não tinha ambições maiores... Enfim, dada largada, olhei para o relógio e estava num ritmo de 5' e pensei vou diminuir porque não foi o que planejei, quando olhei pra trás estava só eu, um tiozinho e ambulância!!! CARACA, e eu já estava num pace de 5'30'' e sou um dos últimos, aí pensei essa galera está muito bem!!! E a partir daí precisei mudar de estratégia e manter o ritmo de 5'30 até o final da prova. Enfim, sem querer, acabei fazendo o meu melhor tempo nos 10k!!! Bah tá louco!!! hehehe

Ah, eu não ganhei medalha, porque eram somente para os 150 primeiros que concluíssem a prova, porém um conhecido com quem conversava, corredor veterando, me deu a dele para me incentivar a correr mais e mais e bater sempre os meus tempos, gracias hermano!

Resumo da (11°) Semana

daeee galera semana TRI, 1º mantive o ritmo de 5' nos 5k - 2º baixei para 55'06'' meu tempo nos 10k e 3º baixei 2kg na balança!!! Essa semana rendeu... Segue um o resuminho aí pra vocês!!! Abraços

Resumo da (11°) Semana

106,3 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
1 provas [VII Rústica SLE 10k - 55'06'']
25 km percorridos
2h 31mim 05seg de corrida
5'05'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Quinta - 10k.

dae galera, treino de quinta foi pegado... 10km suados e cansativos... agora é só relaxar para a prova amanhã! Abraços

Treino de Terça - 1° Treino de Ritmo 5k 25'32''

daeee galera, hoje consegui incluir um treino que há tempos queria fazer, um treino de ritmo (acho que é assim que se chama).

Depois de uma noite bem dormida, porque hoje estou de folga do trampo, acordei, tomei um café legal seguindo as instruções da nutricionista, preparei a machila de teino e larguei para a Unisinos correr na pista atlética.

O objetivo era fazer 5km em pace de 5'/km, bem forte mesmo. Nos primeiros 3km consegui, no 4km fechei em 5'24'' e no 5km 5'07'' mais ou menos.

Enfim, valeu a pegada, o negócio é tentar estabilizar nos 5'/km, quando conseguir isso já estou satisfeito. No resto da semana vou tentar fazer mais dois treinos porque no domingo tenho o Circuito São Leopoldo de Rústicas 10k, que pretendo fazer como um longo, bem na manha, sem estresse, com pace 7'/km essa é a meta para a prova...

Dividir	Tempo	Distância	Ritmo médio
Resumo	00:25:32	5,01	05:05
1	00:04:58	1,00	04:58
2	00:04:58	1,00	04:58
3	00:05:00	1,00	05:00
4	00:05:24	1,00	05:24
5	00:05:07	1,00	05:07
6	00:00:02	0,01	04:09

Equipamento novo: Balança

daeee galera hoje adquiri um novo equipamento para me auxiliar nos treinos... Fazia uns tempinhos que queria uma balança digital. Não aguentava mais não poder me pesar na hora que eu queria hehehe sempre vou ao mercado bourbon aqui em São Leopoldo, pois foi lá que comecei a pesagem e tal, e para não haver diferenças mantive lá... Mas agora to feliz que nem criança que ganha presente novo hehehe

Peso hoje 09/05 --- > 108,7kg

Meta 31/12 --- > 100kg

Abraço e bons treino!

Medalha

Circuito POA DAY RUN - 5k [00:25:33]

Resumo da (10°) Semana

daee galera!!! Em primeiro lugar gostaria de agradecer os posts de vocês sobre o meu resultado na prova do Circuito POA DAY RUN, vocês são show!

Bah, está complicada a coisa... baixou uma friaca e cada vez fica mais difícil sair de casa pra correr hehehe tudo mais chama mais a atenção, principalmente a cama que insiste em não me deixar levantar todo dia hehehe. Mas, pois bem, fechei cansado a 10° semana de treinos e espero que consiga manter o ritmo de 3 à 4 treinos por semana... E vamo que vamo.... Na alimentação estou tentando voltar ao ritmo, pois com o frio a gente acaba por comer mais massas, cremes, molhos e essas coisas mais que são deliciosas hehehe To tentando me segurar, porque se eu conseguir agora, depois na primavera, verão, a coisa vai render bem mais hehehe Abraços

Resumo da (10°) Semana

108,7 kg (ainda não me pesei)
3 dias de treino
4 dias sem descanso
0 provas
24 km percorridos
2h 52mim 38seg de corrida
6'52'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Sábado - 7k.

A ideia era um longo... mas... tive o casamento de um colega de trabalho e precisei abreviar a corrida um pouco, mesmo me sentindo bem pra fazer um pouco mais de 7k...

Treino de Sexta - 7k

Semaninha foi forte e não deu pra segurar a barra... queria ter corrido mais.. mas não deu...

Treino de Terça - 10k

dae galera essa semana foi punk, uma friaca baixou geral...

Consegui: Meu Melhor Tempo nos 5k!!!

Agora Foi !!!! Bati o meu record galera, 5k em 25'33'', pace de 5'07'', colocação na categoria 27/86 e na geral 162/497.

Domingo, 1, corri os 5k da primeira etapa do Circuito POA DAY RUN, em Porto Alegre. Graças ao bom Deus e as minhas pernas consegui correr que nem um louco e no maior tempo da prova as pessoas chegavam a olhar pra trás pra ver se eu já tinha caido eu se tava desmaiado ou algo assim, porque o meu esforço era tanto que ao expelir o ar eu fazia mais barulho que um avião hehehe mas só barulho mesmo porque não cheguei a levantar voo hehehehe!!!

E tava tão quebrado que, tão mal que se não fosse uma parceria que me encontrou do nada no 4km e disse: Ta bem? Vamo lá que eu vou contigo, tamo quse chegando. Se não fosse esse camarada a me dar uma força e colocar um ritmo comigo acho que não ia conseguir, pois ele veio me dando força até o fim hehehe valeu meu brother, acabei não pegando o nome dele, tava tão esbaforido que cumprimentei ele e sai pra alongar e tomar água...

Aproveitando o post, quero agradecer à todos vocês que estão aqui me dando força, não vou citar nomes porque fica chato, pois todos tem um pouco de contribuição desde que comecei a correr e se eu chego a esquecer um de vocês não seria justo!!! As dicas que vocês vem me dando estão todas anotadas na mente e venho colocando em prática e por isso sou muito grato!

Minha colocação:

27 02643 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 00:25:33 11,742 1 BLOG VO2 MÁX .

Gallas, depois dos 10k.

Sandro, depois dos 10k.

Resumo da (9°) Semana

Semana passada não me aguentando da gripe enfrentei uma semana puxada de provas na faculdade, bah!!! Muito punk, até tentei correr pra ver se dava um tempo pra cabeça, mas que nada comecei a correr corri 3km e parei tava desconcentrado, preocupado com as provas e tal e tudo mais por fazer... pois bem, ainda bem que já passou hehehe e domingão foi bala, meu melhor tempo nos 5k, meu limite hehehe

Resumo da (9°) Semana

108kg
1 dias de treino
5 dias de descanso
1 provas [POA DAY RUN - 5k, 25'33'']
8 km percorridos
0h 50mim 29seg de corrida
5'07'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (8°) Semana

Essa semana eu ainda tava bem... depois de trampar afu e do segundo dia de treino tive que pedir as contas, aqui no Sul baixou uma friaca que deixou a minha esposa e eu malzão, ela cai de cama e eu quase hehehe... mas já foi estamos bem agora, mas o frio continua!

Resumo da (8°) Semana

108kg
2 dias de treino
4 dias de descanso
0 provas
20 km percorridos
1h 26mim 04seg de corrida
7'09'' min/km (melhor ritmo)