Treino de Domingo - Longo 12km

daeee galera!!! Bah hoje foi punk a coisa tava parecendo um saco de bata correndo hehehe, mais redondo que um balão, mas mesmo assim fechei a programação do treino longo! Ah, e aqui baixou a friaca novamente, corri com vento, chuviscos e frio, que saco!! Acho que vou ter que colocar o meu tênis de treino de chuva fora, ta velhão já e desgastado, to achando que ele muda minha pisada, pode ser? Abraços

Treino de sexta - 6k

daeee galera, hoje foi punk a coisa, futebolzinho + musculação + 6k levezinho na esteira. Estou quebrado, mas digamos que bem hehehe agora só pelo longo de fim de semana, que acho que vai ser no domingo... veremos ainda... Abraços e bons treinos galera!

Resumo 1/2011

Pra quem gosta de números segue o meu resumo 1/2011, até a data de hoje, que baixei do garmin. Espero aumentar mais esses kms aí! Abraços e bons treinos!

Treino de Terça - 9k

Seguindo a minha planilha de treinamentos fiz 9km, um pouquinho mais que semana passada... a ideia é ir elevando o volume. Bah preciso dar uns dois dias de descanso da corrida para me recuperar, o meu corpo ainda não aceitou que agora ele vai ter que se mexer e suar um bocado, tá relutante o coitado hehehe mas não tem saída!!!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

Domingo fechei a primeira semana de treinamentos do Projeto Meia 2012! Foram três treinos, um na esteira e dois na rua, sendo os dois primeiros leves e o terceiro mais longo. Estou muito empolgado com esse projeto e espero conseguir chegar até o fim e tirar muitos aprendizados, pois esta é a primeira vez que estou fazendo um programação tão longa. Não sei se estou acertando na planilha, mas só tempo dirá...

Hoje tenho treino, mas estou muito quebrado, pois a minha recuperação esta punk. Eu trabalho por escala de serviço e os meus horários mudam todo dia, um dia às 18h outro às 0h outro às 12h outro às 6h... Então está um pouco complico eu me adequar e pegar o ritmo. Então hoje vou fazer um treino mais leve, tentar dormir mais cedo e me alimentar melhor também, acho que na alimentação estou pecando, já comprei frutas, cereais, vou fazer umas vitaminas porque estou me sentindo muito fraco e desanimado.

Mas acredito que seja uma fase. Os treinos estão fortes e o meu corpo ainda não assimilou essa carga de esforço que estou lhe impondo... Semana passada comprei na Netshoes um suplemento polivitamínico da Athletica pra ver se dá um up! Só estou esperando chegar agora hehehe! Segue aí então o resumo:

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

106,9 kg
3 dias de treino
4 dias sem treinar
0 provas
26,5 km percorridos
3h 10mim 00 seg de corrida
-- min/km (melhor ritmo)

Treino de Domingo - Longo 10,5k.

daeee galera, hoje o treino foi muito bom! 1° Longo de 10,5k da fase de preparação para a Meia Maratona. Esse treino foi bem de leve e tão bom que deu vontade de continuar correndo hehehe!!!

Projeto Meia Maratona 2012 PARTE1

Projeto Meia Maratona 2012 (Foz do Iguaçu ou Floripa)

Esta semana iniciei o meu Projeto 21k, Foz do Iguaçu ou Floripa, não decidi ainda qual delas vou correr porque existem muitas variáveis a considerar no decorrer dos treinos, mas uma coisa é certa, vou fazer um treinamento bala pra chegar bem e correr SUB2h, essa é a ideia. Portanto estou desenvolvendo um planejamento que agora compartilho com vocês e fica assim:

Macro-ciclo: Jul/11 - Jul/12 (ciclo anual)

Meso-ciclo A: Jul/11 - Dez/11

Meso-ciclo B: Jan/12 - Jul/12

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Meso-ciclo A: Jul/11 - Dez/11

Micro-ciclo A1: PERÍODO DE BASE

Jul/11 Ago/11 Set/11 Out/11 (12 semanas)

A característica desta fase é duração extensiva, volume alto, longas distâncias e intensidade baixa, manutenção da intesidade. Vou incrementar o longo progressivo, a cada semana ir galgando maiores distâncias. Assim acredito que vou conseguir me condicionar bem para aguentar o Meso-ciclo B.

Volume Inicial:

Pra correr 10k - 20km a 30km semanais

Pra correr 21k - 30km a 40km semanais

Volume Final:

Pra correr 10k - 40km semanais

Pra correr 21k - 50km semanais*

* Aqui é um baita desafio!!!!!

FORMA DO TREINO:

De 3 a 4 vezes por semana. A minha ideia é fazer 1 treino regenerativo, 1 de ritmo e 1 longo. Na sequência da evolução fazer 1 treino regenerativo, 1 de ritmo, 1 subida e 1 longo.

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Micro-ciclo A2: PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO

Out/11 Nov/11 Dez/11 (12 semanas)

A característica desta fase será ir aos poucos diminuindo o volume e ir aumentando a intensidade gradualmente para ir ganhando velocidade, porém após algum tempo retornar ao aumento de volume (manter os longos). Vou colocar aqui treinos intervalados e treinos em pista também. Enfim, trabalhar a velocidade mesmo, as fibras rápidas.

Volume Final:

Pra correr 10k - 40km a 50km semanais

Pra correr 21k - 45km a 55km semanais

Nessa época pretendo começar trabalhar a qualidade da minha corrida, começar a fazer alguns exercícios educativos e assim melhor a minha corrida. Aqui o volume ainda está alto, porém com maior qualidade, essa é a ideia desse Micro-ciclo A2, preparar para o Micro-ciclo B1 que é o período competitivo, que na verdade ainda não será o de competição mesmo, porque vou tentar adiar para bem próximo da prova mesmo!

FORMA DO TREINO:

De 4 a 5 vezes por semana. A minha ideia nesse Micro-ciclo é seguir a planilha da The Finisher de 6 semanas. A planilha é por ritmo, então vou escolher o ritmo que melhor estiver e repeti-la 2 vezes nesse período, pois a planilha tem: 1 treino regenerativo, 1 longo, 1 intervalado, 1 de ritmo forte e 1 de intensidade moderada.

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Galera o Meso-ciclo B: Jan/12 - Jul/12, vou postar na sequência, vou pensar nele com mais carinho e ver como me saio no Meso-ciclo A e coisa e tal né, sabe como é hehehe pretendo não me entregar tão fácil dessa vez e, realmente andar na linha hehehe, e assim conto com a ajuda de todos vocês que sempre estão aqui dando força!!! Ah agora também tem que planejar a viagem é claro, passagem de avião, hotel, inscrições e essas coisas, pra chegar na época da prova e estar bem na foto!!!

*** Ah! Já ia esquecendo, todas as pesquisas que fiz foram na internet mesmo, em revistas e nos blogues de vocês amigos corredores! Aqui fica também um abraço especial ao Sérgio (Corredor Feliz) que vem me dando uma força e muitas dicas de como montar um planejamento adequado!

Grande Abraço

Tiago Antunes

Treino de sexta - 8k

daee galera mais um treino pra conta... Essa semana iniciando fase base do meu projeto. Na sequencia divulgo mais... abraços

Treino de Quarta - 8k. Início dos treinamentos: fase de base.

O treino de hoje foi na esteira mesmo porque chove pacas aqui em São Léo. Choveu o dia todo, sem trégua. Fiz 8km com aceleração e desaceleração em 1 hora e 3 minutos com batimento por minuto médio de 155 +/-.

Esse treino é o primeiro da minha fase de treinos base que vão de 12 semanas à 16 semanas. Estou estudando ainda pra ver o que fazer. Mas é certo que vou retornar um pouco e iniciar os treinamentos pela base, diminuindo intensidade e aumentando o volume e na sequência a qualidade...

Abraços

Resumo da (2°) Semana + CICLOS? (help)

daeee galera, segue o resumo da minha 2° semana de treinamentos que foi bem puxada pra quem passou um mês praticamente parado... Bah, ficar parado é coisa ruim, tu perde todo o embalo dos treinos... de agora em diante serão apenas dias de descanso após treinos puxados...

Lendo o blog do Sérgio (Corredor Feliz) eu vi que preciso me organizar de forma diferente, dividir meus treinos e objetivos em ciclos. Iniciando agora em Julho vou começar um macro-ciclo de 1 ano, visando alguma prova longa na metade do ano que vem, que se Deus quiser, e Vai querer, vou participar, quem sabe a Meia de Foz, boa ideia, vou pensar nisso... Definida essa etapa, vou dividir o macro-ciclo em 2 meso-ciclos (2°semestre de 2011 e 1°semestre de 2012), Definido isso, vou pensar nos treinos destes dois meso-ciclos, como fazer isso? De que forma, alguém aí pode ajudar ou dar uma dica? Bom, seguindo o lógica do Sérgio, vamos buscar informações no oráculo (google) e nesta semana definir esses parâmetros...

Galera, preciso confessar que além de estar sobrecarregado em Junho, com provas e extração de dentes, fiquei relaxado devido a ter batido todas as metas que tinha me desafiado até o final do ano nos 5k e nos 10k. Sei lá, fiquei meio sem saber o que fazer, já acontecei isso com vocês? Digo não foi uma coisa totalmente boa ter batido tão cedo essas metas porque criei outras mais distantes da minha condição física... sei lá... acho que é melhor ir com calma dessa vez....

Resumo da (2°) Semana

106,5 kg
4 dias de treino
2 dias sem treinar
1 provas [4° Campeonato de Cross Country Esteio]
22 km percorridos
2h 35mim 00 seg de corrida
5'46'' min/km (melhor ritmo)

#COISADABOA

4° Cross Country 1° Etapa

daeee galera! Mesmo com sinusite, gripado e com dor por tudo corri o 4° Cross Country de Esteio, organizado pela ACORES (Associação de Corredores de Rua de Esteio) e fechei os 4,5km em volta do Parque Municipal em 26 minutos e isso dando uns 200% de mim hehehe

Parabéns ao pessoal da ACORES pela iniciativa de organizar a prova e pelo empenho de todos que participaram correndo e dando força. Só assim, com essas iniciativas, conseguiremos mudar alguma coisa e ir adiante. O evento foi simples, porém a emoção e satisfação de estar num grupo de corrida destes foi enorme. Grande Abraço!

Resumo

Competição: N° 22 4° Cross Country Esteio
Local: Parque Municipal - Esteio
Largada: 10:00

Data: 16/07/2011
Distância: 4,5k
Tempo: 00:26:01
Ritmo: 05:46 mim/km
Colocação geral: --
Colocação por categoria: --
Número de peito: 134
Equipe: Blog VO2 máx

Medalha

Treino de sexta - 5k, Pesado

daeee galera treino de hoje foi pesado, mesmo diminuindo ritmo senti pra caramba as pernas como ancoras e muitas dores por tudo... Acho que deve ser porque nessa semana fiz um dia de musculação só para os membros inferiores e o descanso hoje não foi adequado porque trampei na madrugada... Mas estamos aí né, suando um pouco hehehe

5km "leve" em 36 minutos +/-

Amanhã vou correr 4,5k em Esteio no 4° Campeonato Cross Country de Esteio só de fominha mesmo, porque era pra descansar o final de semana todo hehehe

Abraços

PRÓXIMO DESAFIO: 4° Campeonato CrossCountry ACORES

daee galera! Amanhã vou encarar novamente um circuitinho, vou participar do 4° Campeonato CrossCountry ACORES correndo 4,5 km dentro do Parque Municipal Galvany Guedes na cidade de Esteio aqui do lado, promovido pela Associação de Corredores de Esteio (ACORES). Serão 6 estapas até o final do ano e pretendo participar de todas e me sair bem se possível! Hoje vou dar só soltadinha porque to quebradão, trabalhei toda a madruga, cheguei em casa 6:30 da manhã de hoje e me deparo com um baita calorão que vou te dizer... só pra detonar o cara, ontem estava uma chuvarada e um baita frio... Abraços!

Bah vê se não é pra ficar doente mesmo. Ontem esta uns 16°C 17°C de temperatura e muita chuva por aqui, hoje acordo e me deparo com 27°C na cabeça hehehe por isso que começou a me doer o rosto e estou acho que com sinosite punk isso!!! Abraços

Treino de Terça - 5k, Regenerativo

Hoje o treino foi bem leve, 5k na esteira bem leve mesmo, frequência média 150bpm e depois uma sessão puxada de reforço muscular na academia!

Grande abraço

Resumo da (1°) Semana - O Retorno

daeee galera hoje posto o resumo da minha primeira semana de treinos pós parada. Pra quem não leu os posts antigos, eu explico, comecei os treinos em Março e vim treinando direto me dedicando, porém em Junho juntou provas na faculdade e dois dentes sisos que precisei extrair e aí se foi quase todo mês de Junho. Passada essa fase sombria do ano, cá estou eu novamente aos treinos e com motivação redobrada...

A minha ideia é retornar aos poucos e espero que em umas quatros semanas, no máximo, consiga recuperar uns 90% do ritmo que eu estava quando travei. Estou com uma planilha, que peguei na revista de The Finisher, que é por ritmo, então estou fazendo algo parecido com a planilha, pois ainda não consigo treinar no ritmo que a planilha exige. Por isso das quatro semanas. Quando eu conseguir completar a planilha com certeza vou conseguir fechar uma prova de 10k porto dos 50' que é a minha meta até o final do ano.

A principal meta do ano é fazer 5k em 4'30'' ou abaixo disso. Então após entrar no ritmo e me condicionar vou colocar nos meus treinos alguns tiros de 200m e 400m para ganhar velocidade... E por aí vamos hehehe Estou feliz pelo meu primeiro 5° lugar como um corredor amador, isso é bem legal, mas não sendo uma prova super disputada e eu não fazendo o meu melhor tempo valeu ter participado, isso me motiva a continuar e lá vamos nós hehehe!

Resumo da (1°) Semana

106,5 kg
3 dias de treino
3 dias sem treinar
1 provas [Circuito Sesc de Corridas 10k, 56'42'' - 5° Lugar]
30,5 km percorridos
3h 7mim 21 seg de corrida
5'40'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Segunda - 7,5k

daeee galera, bah acho que to pegando pesado... vou dar uma aliviada na intensidade e manter o volume se não não vou aguentar a pegada... hoje calorzinho por aqui, que delícia hehehe

Treino de sexta - 7k

Treininho básico, mas porém pegadinho, bah to quebrado dessa semana... agora é folga e voltar só na segunda um pouco mais recuperado hehehe mais uma semaninha de adaptação pra depois pegar pesado mesmo!

5º lugar no circuito Sesc São Leopoldo! uhuullll

daeee to com a medalha na mão! Que emoção hehehe!

Hoje OFF de corrida, vou fazer um fortalecimento muscular apenas!

Abraços e bons treinos!

Treino de Quarta - 7k

Hoje a tarde estava melhor que ontem à noite... 13°C. Essa semana é só pra tirar a ferrugem, semana que vem vou pegar pesado, quero ver se aguento a pegada hehehe, vou postar aqui na sequencia a planilha que vou seguir, vamos ver se consigo cumpri-lá!

7k, 44'03'', 6'17'' --> melhorando hehehe

Treino de Terça - 6,5k Friacaaa!

Friaca braba! Tava ruim hoje, mas foi... o pior foi ter dado uma topada com o dedão putz, que dor, ainda mais com o frio! Cheguei em casa tirei o tênis, meia empapada de sangue e unha quebrada hehehe tomara que caia logo, não serve pra nada essas unhas dos dedões hehehehe

Resumo: 6,5 km --- 42'37'' --- 6'32'' ( a ideia era ficar em 6'23'' mas ta bom dada as circunstancias)

Fiz a tatuagem,saca só!!!

daee galera, sábado passado botei a corrida no corpo literalmente, fiz a minha tatoo em homenagem a este grande esporte que só me dá alegrias! Esse esporte que só me bota pra cima, me tira o mau humor, me da saúde e me aproxima de grandes pessoas que são vocês galera do run que são uma turma show!!! Grande abraço!!!

5º lugar no circuito Sesc São Leopoldo! uhuullll

CATEGORIA: C - MASCULINO 25 A 29 ANOS     1 00273 JADERSON PIRES DOS SANTOS                M  00:39:21  15,248     1   THE FLESH                                   2 00224 MÁRCIO FARIAS DOS SANTOS                 M  00:41:22  14,504     1   AVULSO                                      3 00278 IAN VINICIUS SEGÓBIO                     M  00:41:54  14,320     1   BODYSULL RUNNING                            4 00347 THIAGO SILVA COSTA                       M  00:44:13  13,570     1   AVULSO                                      5 00285 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES                 M  00:56:42  10,582     1   BLOG VO2 MAX       

daeee galera 5° lugar na categoria! Meu melhor resultado heim!!!! Primeiro pódio, pena que eu não recebi a premiação porque fui embora antes por causa do frio hehehe!

Grande Abraço!

Prova - Circuito SESC 10k 55'30''

daeee galera!! Frio pacas!!! Mas fui, acordei cedo e me apresentei no ginásio municipal, aonde foi dada a largada às 9:30 para Etapa Metropolitana do Circuito SESC de corridas de Rua. Sério, até achei que não iria conseguir porque além de não estar bem treinado estava muito frio mesmo, aqui a baixo estou colocando a temperatura do dia! Mesmo assim, com o frriozão encontrei o pessoal de fé aqui de São Léo, a Ingrid [do blog Ingrid Running] o Beto, Gallas, João... Só os loucos hehehe. Enfim, contudo contra consegui fechar os 10k da prova em 55'30'' com pace de 5'32'' um baita tempo dadas as circunstâncias hehehe!!!

Agora é voltar ao ritmo que eu estava antes da paradinha aquela hehehe seguindo em direção a minha meta que é fechar um 5k com pace de 4'30'' no final do ano... vou começar dar uma atenção mais especial aos longos também... e vamo que vamo, só espero que essa friaca de um tempo!

Tempo para São Leopoldo - RS

9°C

dom

seg

ter

qua

Sol

Vento: NO a 21 km/h

Umidade: 66%

11°

0°

11°

0°

12°

1°

12°

2°

Resumo

Competição: N° 21 Circuito SESC de Corridas de Rua
Local: São Leopoldo
Largada: 09:00

Data: 03/07/2011
Distância: 10k
Tempo: 00:55:30
Ritmo: 05:32 mim/km
Colocação geral: --
Colocação por categoria: --
Número de peito: 285
Equipe: Blog VO2

Vou correr domingo o Circuito SESC 10k

Mesmo sem treinar vou correr domingo. Esse mês passado não rendeu nada, mas espero em Julho ir melhor. Mas vou ser sincero com vocês: está fazendo muito frio aqui no Sul, tá brabo de sair pra correr!!! Garoa, chuvinha fica e vento gelado...

Achei que não iria correr domingo, mas como meu horário do trampo mudou, fiz minha inscrição e vou fazer um treino, ir na manha e completar somente a prova... sem muito estresse até porque eu não estou treinado e não espero bater tempo, mas curtir a prova e ganhar uma medalha :) domingo vou trabalhar à tarde e daí fica tranquilo pra correr já que a corrida é aqui em São Leopoldo mesmo!

Temperatura agora em São Leopoldo:

Tempo para São Leopoldo - RS

10°C sex sáb dom seg Encoberto Vento: S a 14 km/h Umidade: 94% 14°C 10°C 13°C 8°C 12°C 0°C 10°C 0°C