domingo, 5 de setembro de 2010

Meu plano

Ta aqui a planilha pra voltar com tranquilidade ao mundo das corridas...
O treinamento vai até o final de novembro (12 semanas), mas digamos que, na pior das hipóteses, como quando se perde a motivação, a vontade e não se tem muito tempo pra qualquer coisa... é só seguir a planilha que se chega ao resultado!! Ela vai ser a minha baseline. O meu problema sempre foi começar muito forte, com muita empolgação, daí me machucava e então eu sempre paro, volto... paro e volto, volto e paro... E dessa vez só quero manter, nem muito ao céu e nem muito à terra... apenas correr... Abraços!

SemSegTerQuaQuiSexSabDom
15´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF8´cam
12´Tr
10´cam
OFF
25´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
45´camOFF5´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF
35´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
50´camOFF5´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF10´cam
2 Km RC
10´cam
OFF
4OFF5´cam
7x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF8´cam
12´RC
10´cam
5OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
50´camOFF10´cam
2,5 Km RI
10´cam
OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
6OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
7OFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF10´cam
3 Km RI
10´cam
OFF5´cam
20´RC
10´cam
OFF
8OFF10´cam
6x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
3,5 Km RI
10´cam
OFF8´cam
22´RC
10´cam
9OFF10´cam
8x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
30´camOFF10´cam
8x
(600m RI/
1´30´´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
10OFF10´cam
4 Km RI
10´cam
40´camOFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
11OFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
22´RC
10´cam
OFF10´cam
30´RC
10´cam
12OFF10´cam
30´RC
10´cam
40´camOFF10´cam
20´RC
10´cam
OFFProva 5 Km


:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

fonte: Revista O2 - http://o2porminuto.uol.com.br/

5 comentários:

  1. oi, tiago!!!

    é isso aí!!!
    devagar e sempre se vai longe;)
    a planilha está na medida pra reconquistar o condicionamento sem se machucar!!!

    parabéns!!!
    sucesso!

    elis
    http://elismc.blogspot.com

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  2. Ótimo plano man, cai pra dentro !!! kkkk Bons treinos Tiago.

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  3. Espero que dê tudo certo nesta sua "retomada" aos treinos e que não se lesione mais.
    Estou na torcida por você para obter grandes resultados.
    Abraço.


    tutta
    www.correndocorridas.blogspot.com
    Twitter: @tuttacferreira

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  4. Dae galera, valeu pela força... To com fé!

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  5. Boa sorte Tiago, espero que dee certo. Eu peguei uma planilha de 8 semanas da Runner's para os 10km, já estou quase completando a 3 semana. Basta se dedicar que dá certo.
    Quando bater a chateação de continuar a planilha, vá nem que seja fazendo contagem de regresso..risos!

    Boa sorte!
    Abraço
    www.dartufba.blogspot.com

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