Descanço

Feliz 2011 galera!

Que possamos enfrentar os kms vindouros com energia renovada, por isso que vou tirar um tempinho para descanço até final de Janeiro.

Em Fevereiro vou recomeçar, disciplinadamente os treinamentos e sentir a evolução! Acredito que em 2011 as coisas irão render bem mais que 2010!

Grande Abraço

5 dicas para evitar o overtraining

Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.

Seus ganhos estão sendo dificultados pelo cansaço, falta de ânimo ou dores no corpo? Você pode estar então entrando em overtraining. Mas afinal, o que é e como evitar o overtraining? Conheça as respostas lendo este artigo.

Overtraining (comum em adolescentes e até mesmo em atletas desinformados), basicamente pode ser entendido como o excesso de treinamento, muitas vezes seguido de uma alimentação incoerente e um descanso pífio que faz com que o corpo não cosiga se recuperar entre as sessões de treinamento.

Alguns de seus principais sintomas são:

• Irritabilidade
• Agressividade
• Cansaço
• Perda de apetite
• Insônia
• Perda de peso
• Perda no rendimento
• Resfriados constantes
• Dores de cabeça
• Impedimento do crescimento muscular
• Disfunções hormonais
• Depressão
• Ansiedade

Mas afinal, como evitar o tão temido overtraining? Ficam aqui 5 dicas básicas para isto:

1 – Procure manter o descanso adequado entre as divisões dos grupos musculares

Saber dividir os músculos na semana é algo primordial não só para o bom desenvolvimento, mas para evitar o overtraining. Atletas como Dorian Yates e Mike Mentzer prezavam muito por esse cuidado. Por isso, divida seu treino de maneira a não trabalhar grupos musculares seguidos ou muitas vezes na semana.

Um exemplo de treino “errado” ou que, provavelmente não teria o descanso adequado é:

A) Peito e Bíceps

B) Costas/Deltóides

C) Bíceps/Trapézio

D) Pernas/Tríceps

E) Panturrilhas/Abdômen

É claro que visivelmente o treino está muito mal dividido. Por exemplo, Costas no segundo dia seria altamente prejudicado pelo trabalho de bíceps no primeiro treino e, consequentemente o bíceps também não teria o descanso adequado. Da mesma forma, o trapézio entraria em um dia seguido de um treino que também o solicita. O tríceps provavelmente não teria o descanso adequado pelo trabalho de deltóides anteriormente. (usa-se muito o tríceps em desenvolvimentos e afins)

Então, a dica é: Divida coerentemente seu treino.

2 – Procure manter a alimentação adequada

Nada adianta ter um bom treino, um bom descanso se a alimentação for falha. Saber o que, quando e o quanto comer é primordial para cada objetivo. Saiba sempre balancear os micro e macro-nutrientes.

Além disso, muitos alimentos ajudam a prevenir o stress e reconstruir a musculatura microlesionada.

3 – Durma ao menos 8 horas por dia

Um bom sono, em estado anabólico (alimentação) é primordial não só para o bom crescimento muscular, mas para a produção hormonal e para um descanso geral do corpo. Toda máquina, se for sobrecarregada, gerará problemas e, o corpo humano não se difere disso.

O mínimo de 8 horas de sono é primordial para uma boa saúde. Mas também, não abuse dormindo o dia todo. Isso também é prejudicial.

4 – Suplemente quando necessário

Algumas necessidades específicas não são supridas com uma boa alimentação. Por isso, saber o que e quando suplementar é ideal para manter um bom funcionamento dos processos biológicos do corpo, evitando assim, o overtraining.

5 – Controle o equilíbrio dos trabalhos aeróbios e anaeróbios

Manter o equilíbrio de ambos os trabalhos também é primordial para que haja um bom descanso. Saiba quando fazer cada coisa e o quanto fazer. Não exagere nem em um nem em outro e, tampouco nos dois ao mesmo tempo.

Hoje, a valorização do corpo perfeito e de uma forma física invejável (muitas vezes almejada de forma rápida), faz com que muitos erros ocorram durante tal processo. É comum ver pessoas que praticam modalidades esportivas específicas sem a devida orientação profissional. Isso, pode tranquilamente levar o indivíduo a entrar em um processo de overtraining.

Seus ganhos estão sendo dificultados pelo cansaço, falta de ânimo ou dores no corpo? Você pode estar então entrando em overtraining. Mas afinal, o que é e como evitar o overtraining? Conheça as respostas lendo este artigo.

Overtraining (comum em adolescentes e até mesmo em atletas desinformados), basicamente pode ser entendido como o excesso de treinamento, muitas vezes seguido de uma alimentação incoerente e um descanso pífio que faz com que o corpo não cosiga se recuperar entre as sessões de treinamento.

Alguns de seus principais sintomas são:

• Irritabilidade
• Agressividade
• Cansaço
• Perda de apetite
• Insônia
• Perda de peso
• Perda no rendimento
• Resfriados constantes
• Dores de cabeça
• Impedimento do crescimento muscular
• Disfunções hormonais
• Depressão
• Ansiedade

Mas afinal, como evitar o tão temido overtraining? Ficam aqui 5 dicas básicas para isto:

1 – Procure manter o descanso adequado entre as divisões dos grupos musculares

Saber dividir os músculos na semana é algo primordial não só para o bom desenvolvimento, mas para evitar o overtraining. Atletas como Dorian Yates e Mike Mentzer prezavam muito por esse cuidado. Por isso, divida seu treino de maneira a não trabalhar grupos musculares seguidos ou muitas vezes na semana.

Um exemplo de treino “errado” ou que, provavelmente não teria o descanso adequado é:

A) Peito e Bíceps

B) Costas/Deltóides

C) Bíceps/Trapézio

D) Pernas/Tríceps

E) Panturrilhas/Abdômen

É claro que visivelmente o treino está muito mal dividido. Por exemplo, Costas no segundo dia seria altamente prejudicado pelo trabalho de bíceps no primeiro treino e, consequentemente o bíceps também não teria o descanso adequado. Da mesma forma, o trapézio entraria em um dia seguido de um treino que também o solicita. O tríceps provavelmente não teria o descanso adequado pelo trabalho de deltóides anteriormente. (usa-se muito o tríceps em desenvolvimentos e afins)

Então, a dica é: Divida coerentemente seu treino.

2 – Procure manter a alimentação adequada

Nada adianta ter um bom treino, um bom descanso se a alimentação for falha. Saber o que, quando e o quanto comer é primordial para cada objetivo. Saiba sempre balancear os micro e macro-nutrientes.

Além disso, muitos alimentos ajudam a prevenir o stress e reconstruir a musculatura microlesionada.

3 – Durma ao menos 8 horas por dia

Um bom sono, em estado anabólico (alimentação) é primordial não só para o bom crescimento muscular, mas para a produção hormonal e para um descanso geral do corpo. Toda máquina, se for sobrecarregada, gerará problemas e, o corpo humano não se difere disso.

O mínimo de 8 horas de sono é primordial para uma boa saúde. Mas também, não abuse dormindo o dia todo. Isso também é prejudicial.

4 – Suplemente quando necessário

Algumas necessidades específicas não são supridas com uma boa alimentação. Por isso, saber o que e quando suplementar é ideal para manter um bom funcionamento dos processos biológicos do corpo, evitando assim, o overtraining.

5 – Controle o equilíbrio dos trabalhos aeróbios e anaeróbios

Manter o equilíbrio de ambos os trabalhos também é primordial para que haja um bom descanso. Saiba quando fazer cada coisa e o quanto fazer. Não exagere nem em um nem em outro e, tampouco nos dois ao mesmo tempo.

Fonte: http://www.musculacaoecia.com

Feliz Natal

Dae galera!!!! Feliz Natal! Que o bom velhinho lhe-os tragam muitas surpresas para iniciar 2011 com o pé direito! (te mete comigo, usando uma mesóclise afu hehehehe)

Treino de Quarta

daeee treininho de 5k só pra dar uma soltada depois do fut de terça...só esperando 2011 chegar hehehe abraços

Medalha no Kit??? Que barbada heim! PROTESTE

Segue aqui uma baixaria que tá rolando lá pra cima... A Yescom resolveu já dar a medalha de participação junto no kit, e me pergunto, cadê a glória disso? Qual a moral??

O Ultra Jorge http://www.jmaratona.com/ com o informe sobre as mudanças presentes na corrida SS 2010.

A Yescom "resolveu" entregar a medalha no kit, ou seja, antes de concluirmos os 15km. Como assim?????

Entrem no site www.yescom.com.br e entrem em contato e se manifestem, assim eu fiz:

Como corredora amadora ha mais de 10 anos , a medalha representa a conquista de ter suado a camisa, de ter se esforçado em pagar as inscrições caras como a SS, representa uma vitória pelo trabalho que desenvolvemos durante o ano inteiro, dia após dia, treino após treino. Gostaria de me posicionar contra a mudança que a YESCOM realiza este ano na SS 2010. Entregar a medalha no kit é minimanente insano. A medalha representa que os 15km foram realizados e para nós atletas amadores ela é nosso pódio, nossa conquista.Como assim entregar antes de correr???? Gostaria que vcs organizadores reavaliassem essa alteração da organização Yescom.

Imagina, medalha no kit???? Que barbada, o cara só precisa pagar, nem correr e nem suar pra ganhar a medalha!!! Esse desatino só pode ter sido inventado por quem nunca correu uma corrida pra saber qual é o gosto de ganhar uma medalha e mesmo todo suadão colocar direto no peito como registro da superação, do triunfo, da força de vontade... Atitudes como essa só desmotivam os corredores, e agora eu entendo o que o Jorge quis me dizer sobre boicote...

CAROS ORGANIZADORES, SOMOS CORREDORES E NÃO CONSUMIDORES DESATINADOS QUE QUEREM COMPRAR MEDALHAS, PREFERIMOS GANHAR-LAS CORRENDO!!!!

Medalhas

Medalha bonita de hoje!!!


Essa é de Campeão da Copa!!!

Prova - Circuito das Estações Adidas - Verão 5k

Acabouuuuu... acabouuuu!!! Agora só no ano que vem!

Hoje fiz a última prova deste ano, Circuito das Estações Adidas - Verão 5k. E tenho a satisfação de dizer que esta prova foi a minha segunda melhor prova de 5km. Fechei em 27'20'' um pace de 5'31'' my best time do ano e 2° melhor tempo em 5k desde que comecei nas corridas. E digo mais, posso fazer em menos e melhor, porque fui pra prova hoje de virada, dormi umas 2 horas e meia, acordei quebradão porque ontem fui na festa de final de ano da empresa em que trabalho... festinha tava bala!!! Que venha 2011!

Olha a minha cara de somo depois da corrida!

Mais uma!

Gallas, Beto e Eu.

João da JB Marques e Eu.

Galera antes da prova.

Treino de Quinta

Dae galera, treino de quinta bem levinho... que não quero me judiar hehehe, ano que vem tem muita coisa!

Prova de ontem...

Bah ontem afinei... não consegui ir para a prova de 10k de São Leopoldo, mesmo minha cabeça querendo e o corpo dizendo que não hehehehe to me recuperando, acho que o mês de novembro foi muito puxado pra mim, saó do zero e já tava com 4, 5 dias de treino, corridas, futebol... preciso dar um tempinho e ir na manha se não vou me lesionar e ter de parar mesmo...

+ 2 Provas

Mais duas provas e eu fecho 2010 com chave de ouro... Evolução? Quase nenhuma, mas porém posso dizer de fato que retornei! E dessa vez é para ficar... Domingo agora tenho o Circuito Leopoldense em São Leopoldo que vou correr 10k e no próximo domingo Circuito das Estações Adidas em Porto Alegre que vou correr 5k. Depois disso vou dar uma folguinha, e só fazer volume mesmo pra poder lapidar apartir de janeiro... Agora em dezembro estou me despedindo do futebolzinho também, por dois motivos, o princial é porque mudou meu horário de trabalho e vou trabalhar à noite e segundo porque quero me dedicar aos treinos de corrida! Que venha 2011!!!

Quadro de Medalhas

Quadro de Medalhas! Que venham as próximas!!! hehehehe

Treino de Quarta

Minhas pernas hoje pareciam que estavam pesando uns 200kg cada uma... Peguei um trecho diferente com um paredão que foi difícil de bater hehehe... Mas fechei os cinquinho, com uns 150 bpm pra não me puxar muito... Acho que foi por causa do futebol que eu to mais cansado, ontem o joguinho tava forte hehehe

5km em 38'22''

Resumo de Novembro!!!

Novembro deu-se um ótimo mês de treinos e provas! Eu retornei (novamente) na 6º Maratona de Revezamento Paquetá Asics no dia 7 e nesse mesmo dia o bichinho da corrida me pegou de novo hehehe e quando vi já estava inscrito em mais umas 2 provas hehehe

Na semana seguinte já estava com uma planilha treinando para as provas e pensando em melhorar mais e mais...E foi assim até o final do mês, busquei ajuda, fui ao nutricionista, procurei uma assessoria e consegui adquirir o meu garmin...tudo de bom!

Agora é montar um cenário legal para que em 2011 eu possa forçar mais os treinos e aos provas e obter resultados melhor do que os deste ano! E eu acho muito possível, afinal de contas, este ano fiquei mais fora das corridas do que dentro né...

Resumo:

PROVAS: 28.5km

9	6° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics	07/11/2010		10.5	01:12:52		06:56
10	IX 10 Milhas de Esteio	21/11/2010		8	00:46:52		05:51
11	Circuito Sesc de Minimaratonas	28/11/2010		10	01:06:56		06:41

TREINOS: 40km

De treino foram 8 dias. Com uma média de 5km por treino = 40km. E mais 4 dias de treinos que foram trocados por 4 diasde futebol.

Circuito SESC de Minimaratonas (RESULTADO)

ETAPA FINAL do Circuito SESC de Minimaratonas

Dae galera! Com um solzito pegando forte e com quase nenhuma brisa, fechei os 10k do SESC em 01:06:56 com um pace médio de 6'41'' mim/km! Show!

A última etapa do Circuito SESC de minimaratonas estava show. Corri tranquilinho a maior parte do tempo, o ritmo cardíaco estava ok, fiquei numa média de uns 160 bpm. Lá pelo 6°km, não lembro ao certo, senti um pouco o posterior... Essa semana vou dar um cuidada nisso pra não vir a lesionar... E mesmo assim consegui baixar +/- 6 minutos dos meus últimos 10k que tinha fechado em 01:12:52.

A minha estratégia foi a de correr num pace de 6'50'' pra fechar os 10k em 01:10:00 mais ou menos, porém consegui correr tranquilo, sem forçar, e ficar abaixo disso, que beleza!


Melhor do que ter baixado o tempo hoje foi poder contar com a presença da minha esposa que foi lá "trabalhar" de fotógrafa e curtir o evento comigo. Digamos que ela tava me devendo hehehe a última prova que ela foi comigo foi exatamento no ano passado, em novembro. É sempre bom poder contar com ela também nesses momentos! Agora em dezembro ela vai participar (diz ela hehehe) de uma prova comigo, mas somente vai fazer a caminhada! Espero que ela vá mesmo, vai gostar!


Resumo:
Competição: N° 11
Local: Porto Alegre - RS, Gasômetro
Largada: 09:30
Distância: 10k / Asfalto
Tempo: 01:06:56
Ritmo: 06:41 mim/km
Colocação: 208/216
Colocação por categoria 10/13
Número de Peito: 00636
Equipe: BLOG VO2

Sexta OFF

Sexta OFF total, se der não vou nem andar hehehe
Hoje só dar uma descançada dos treinos e me grudar nos estudos porque semana que vem, é semana de provas na facul e bicho ta pegando!!

Abraços

Treino de Quinta

O treino de hoje foi especial, bem tranquilinho! Com a orientação do João da JB Marques Assessoria, com 155 bpm me senti muito bem correndo. Corri 5km ao som de Jorge Drexler (que é muito bom), mas acho que até corria mais até hehehehe, mas como era uma corridinha leva de uns 35' mesmo vou deixar pra esticar um pouco mais domingo no Circuito Sesc.

O que fazer com tantas medalhas?

O que fazer com tantas medalhas? Alguém já deve ter se perguntado isso...

Lendo a O2, fonte da matéria, achei bem interessante a idéia do "professor pardal" Marilei Rodrigues Franco, 58. Vale a pena a leitura, além de uma grande história de vida ele dá uma excelente dica pra quem quer expor suas medalhas... Boa leitura!

Primeiro treino com o Garmin

Cara esse 405 é uma máquina, só falta correr por nós!!!

Chegou, o Gramin chegou

Que felicidade!!!
Realmente, em 7 dias a Submarino entregou a minha compra...
Agora é só usar o bichinho hehehehe botei para carregar (3h).
E amanhã pela manhã já vou para o treino com ele!!
hehehe vamos só ver!!!!

10 Milhas ESTEIO - RESULTADO

Minha colocação!

10 Milhas ESTEIO

10 Milhas ESTEIO

Dae galera com muito sol, subidas e descidas, completei os 8k das 10 Milhas em 00:46:52 em pace médio de 5'51'' km/mim.

Provinha danada com subidas e descidas fortes e um solzinho que não deu trégua até eu achar uma árvorve no meio do parque para descançar com a medalha na mão, tomando uma aguinha e comendo uma banana! Sufoco! Mas valeu muito. A largada geral foi às 09:30. Ao completar o 1km eu senti que tava forte pois fechei em 5mim e logo falei pra o Marcelo, amigou meu que foi correr junto a prova, que estávamos fortes, pois como eu o Marcelo tava pra correr entre 6mim e 7 mim. Então no 2km fechamos em 11mim e alguma coisa, mais ou menos o que eu estava esperando, pois fui mesmo pra fazer em 6mim o km. Já no 3km fechei abaixo de esperado novamente 16 e alguma coisa. No 4km fechei cravado 24mim. Do 5km, 6km até o 7km me concentrei tanto que não olhei para o relógio, só pensava em vencer as subidas e chegar! No 7km olhei para o relógio já recuperando o folego e vi que tava 41 e alguma coisa e pensei: beleza, to dentro do que eu esperava! Então já na finaleira do 8km comecei a apertar e correr mais e mais e consegui fechar em 46'52''!!! Só aguardando o resultado da classificação!

A prova foi realizada pela ACORES de Esteio, cidade da região metroplitana de Porto Alegre, e superou as minhas expectativas. Boa organição de inscrições, todo pessoal bem disposto a ajudar os atletas, estacionamento gratuito dentro do parque, troféus, camisetas e medalhas de premiação bem feitas. Hidratação na prova e pós prova abundante e frutas para os atletas. Mas preciso fazer um pequeno comentário crítico-construtivo, a largada para quem ia correr 8k era às 9h e a largada das 10 milhas às 9:30. Porém houve um atraso na largada e todos atletas acabaram largando juntos... Enfim, acredito que para as próximas edições devemos observar mais a questão horário ACORES porque no resto todo do evento vocês tiraram nota 10 na minha opinião! Valor da inscrição? 10 reais + 2 brinquedos via internet antes ou 15 reais + 2 brinquedos na hora! Muito bom valor !!!

Sabadão OFF

Sabadão OFF total!!!
Amanhã longão de 8k na prova de 10 Milhas de ESTEIO!!
E vamo que vamo!!!


Abraços e até amanhã com o reultado!

Assessoria em Dezembro

Corredores!

Apartir de dezembro vou começar a correr com a Assessoria do João Batista Marques de São Leopoldo - RS. Ontem a tardinha conversamos sobre corridas, treinos e desempenhos, daí falei pra ele sobre os meus objetivos de treinar certinho e perder peso e ele disse que eu estou no caminho!

Hoje realizamos uma avaliação física pra ver percentual de gordura, ossos.. essas coisas todas para podermos traçar um treino forte pra mim! Mês que vem também vou fazer o exame de Espirometria pra saber o meu limiar e afinar ainda mais o treino!!!

Então agora vou conseguir realizar um treino mais focado, com exercícios certinhos desenhados para a minha condição...

Até lá!

Abraços

Forerunner 405CX

Galera, o Garmin que eu tinha comprado não tinha gps daí cancelei a compra... apertei o cinto e troquei pelo Forerunner 405CX. Aquele outro é muito bom, mas não tinha todo o barato de você poder visializar após o treino os resultados, distâncias, ritmos por km... Com esse brinquedinho aqui vou poder ter um controle maior dos meus treinos... e vamo que vamo

Forerunner 405CX

Produto ganhador do Prêmio O2 de Corrida 2009, como o acessório mais desejado entre os atletas. O Forerunner 405CX é o relógio + GPS lançamento da Garmin. Uma evolução dos relógios para treino com GPS, melhorando as já populares funcionalidades do Forerunner 405. O 405CX possui uma nova forma de cálculo de consumo de calorias em velcro para ser ajustado nos pulsos menores ou maiores.

Com um simples toque no aro frontal, você poderá alterar a visualização de informação sem ter que pressionar nenhum botão.

Além disso, o Forerunner 405CX, relógio + sensor GPS transmite informações de distância, cadência, ritmo cardíaco, calorias. A tecnologia sem fios ANT+Sport transfere automaticamente as informações dos seus exercícios para o seu computador, assim pode ser visualizado todo resultado do seu treino em gráficos, além de poder visualizar todo trajeto percorrido no "Gloogle Earth".

Características:
- Peso: 60 g
- Tela: quatro escalas de cinza FSTN, 124x95 pixels.
- Tamanho: 4.8 x 7.1 x 1.6 cm
- Temperatura de operação: -20oC to 60oC
- Precisão da indicação de distância: 99% em locais sem interferências e clara visualização

Outras Funções:
- À prova de água IPX7 (1 metro A 30 minutos)
- Cálculo avançado de calorias baseado no ritmo cardíaco
- Adapta-se a quase todos os pulsos confortavelmente tanto com a pulseira original ou então com a pulseira incluída
- Antena de alta sensibilidade com funcionalidade HotFixT
- Aro frontal táctil
- Características de relógio: horas do dia (12/24h), dois fusos horários, dia/data, alarme diário
- Características de Treino e de Motivação: Virtual Partner, percursos, exercícios e metas
- Características de GPS: pontos favoritos, retorno ao ponto de partida, gravação de um local
- Zona de treino: zona de treino do ritmo cardíaco, suporta 5 zonas de ritmo cardíaco
- Tecnologia sem fios ANT+SportTM: permite-lhe transferir automaticamente a informação entre o relógio e o PC
- Transferência de informação de unidade para unidade - transferir informações entre Forerunners 405
-Pode ser utilizado para corrida ou ciclismo
- Na comunidade de fitness http://connect.garmin.com, o utilizador monitoriza e partilha treinos, define objetivos
- Compatível com o sensor de velocidade/cadência para a roda a bicicleta GSC 10T
- Compatível com o Foot Pod - mede a velocidade, distância e cadência da corrida em recintos fechados
- Vida da bateria: 8 horas (treino) ou 2 semanas (modo de economia)

Verifique com os fabricantes do produto e de seus componentes, eventuais limitações à utilização de todos os recursos e funcionalidades.

Resultados oficiais

Boa tarde corredores!!

Compartilho com vocês os meus resultados. Resolvi montar uma planilha com informações sobre as provas, datas, km, tempos... para se um dia precisar consultar ou quiser mesmo somente rememorar eu tenha, além do blog, tais informações... O Legal disso é ver uma evolução, ou não, como é meu caso hehehehe...mas daqui a pouco ela aparece... Abraços!

	RESULTADOS
	Prova	Data		Km	Tempo	Ritmo
2009
1	Circuito Caixa de Corridas de Rua	30/08/2009		5	00:28:35	05:43
2	Track&Field Run Series	13/09/2009		5	00:28:10	05:38
3	XIII Corrida do Carteiro	18/10/2009		10	01:02:05	06:12
4	1º Festival de Corridas do CORPA	25/10/2009		5	00:26:45	05:20
5	5° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics	15/11/2009		5	00:29:52	05:58
6	Circuito Das Estações ADIDAS - Verão	15/12/2009		10	01:00:16	06:01
2010
7	VI Circuito Leopoldense de Rústica *	16/05/2010		10	00:53:20	05:19
8	7ª Maratona Internacional de Porto Alegre	23/05/2010		10	01:02:25	06:14
9	6° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics	07/11/2010		10	01:12:52	07:17
*	Acredito que o VI Circuito Leopoldense de Rústica não estava bem aferido.

Meu peso: 109kg

Além do desafio de voltar a correr tenho um outro mutio importante também: vencer a balança!

Hoje estou com um peso de 109kg, nossa!!! Isso é muito, pelo menos eu acho...hehehe. Então uns dias antes de iniciar os treinos procurei ajuda com um nutricionista. Ela me passou uma dieta de reeducação alimentar que estou tentando seguir a risca ao máximo!!!

Isso tudo me veio à cabeça quando um dia parei pra olhar o meu prato e o que estava comendo, até que eram bem variadas minhas escolhas, mas ao final, estava comendo por 3 pessoas!!! Sério, o que eu estava comendo era suficiente para a minha esposa Édina almoçar três vezes, SÉRIO! E quando peguei a dieta com a nutricionista confirmei isso. As orientações de alimentares são super fáceis, o difícil é se acustumar mesmo...Nos primeiros dias tive muita dor de cabeça, cansaço... Mas agora as coisas estão se encaixando...

Minha meta até fevereiro de 2011 é chegar aos 107kg e até o final de 2011 chegar aos 100kg!!! Será possível? Espero poder....

Acho que se conseguir baixar um pouco o peso vou conseguir correr mais rápido e ter melhores resultados. Porque o meu sonho é subir ao pódio em primeiro uma vez na vida!!! E quero me preparar para isso!!!

To com fé!!! A minha esposa esta me ajudando muito, ela poem alguns limites alimentares que Às vezes até fico brabo, mas no final ela tem razão hehehe quando elas não tem??? hehehehe

O negócio é suar!!!

Longuinho de Sábado

Hoje fiz o meu longuinho... uma corridinha bem leve pra dar uma soltada e aumentar um pouco mais a resistência muscular... Mas confeço, to morto... Afinal, não estava treinando sério e agora to sentindo o cansaço da semana... ainda bem que amanhã é descanço na planilha hehehehe

Contagem regressiva para chegar aos 5k com conforto e poder correr tranquilo...

Abraços

1 ANO de Blog VO2 máx

Pessoal!

No dia 22/09/2010 o Blog VO2 máx completou 1 aninho de vida e eu esqueci de dar os parabéns hehehehehe... Pois é andei meio parado... Agradeço a vocês que estão sempre presentes com comentários alto astral e mensagens de otimismo e sucesso!!!

É um prazer tê-los aqui!!!!

Abraçosss

Forerunner 60 - GARMIN - brinquedo novo!!!

Final do ano passado eu fiz uma promessa para mim mesmo: que este se estivesse correndo compraria um frequencímetro - monitor cardíaco - BALA! O ano começou e eu não me desenvolvi nas corridas, parei muitas vezes, algumas lesão, outras preguiça e falta tempo, enfim... Não fiz quase nada este ano relativo à corridas e por isso o meu projeto de comprar um monitor bala ficou de lado, afinal pra que gastar uma grana pra uma coisa que nem estou utilizando ou praticando...

Mas antes disso tinha a questão do valor né... Afinal de contas um GARMIN não é barato. A tencnologia é de ponta... O que fiz do final do ano passado pra cá, vocês vão rir e achar engraço foi juntar moedas hehehe sim, moedas... peguei um daqueles potes de suplementos e cpmecei a "pingar" umas moedinhas... Ele tá quase cheio. Pela minha última contagem deve ter uns 400 e poucos reais... Digamos que não é muito, mas já vai me ajudar a comprar o meu monitor.

Então essa noite pela internet comprei o Forerunner 60 da Garmin pelo site da SUBMARINO. Agora é só esperar a entrega, que vai levar, com o feriado, uns 8 a 9 dias... A única coisa que acho que queria também era o que fosse com GPS, mas vou ter correr muito pra ter esse equipamento porque é caro demais... E comprar um frio, sabe-se lá onde é mais barato, sim... mas não arrisco minha graninha suada por um equipamento que possa me dar mais dor de cabeça do que alegrias... hehehehe

Uma função que achei legal é a do parceiro virtual, um pace que pode ser ajustado pra nos auxíliar nos treinos... e ainda é possível baixar os dados para o pc e fazer uma análise... bah... muito tri mesmo... to só por ele agora, na expectativa!!!! 2011 que me aguarde!!!

Segue algumas informações sobre o produto:

Um frequencímetro simples de usar e que é perfeito para atividades esportivas em geral: ciclismo e spinning, corridas na academia ou ao ar livre.

O FR60 monitora parâmetros como tempo de treino, frequência cardíaca e calorias gastas, de maneira que fica fácil definir objetivos e acompanhar o seu progresso. Para acompanhar seu treino, você pode definir a seu passo, sua zona velocidade, distância e frequência cardíaca e um alarme irá soar se você passar dos limites definidos.
Características: - Ajuste seus treinos - Programe seus treinos de acordo com seus objetivos e treine dentro das zonas de frequências cardíacas ideais. Treino Intervalado: Crie treinos intervalados baseado em tempo ou distância com tempos de descanso. - Parceiro Virtual: Corra contra um parceiro virtual em distâncias e velocidades préviamente definidas. - Analize sua performance: Quando seu treino acabar, o FR60 automaticamente transfere os dados sem fios para seu PC ou Mac. - Garmin Connect: Armazene, analize, compartilhe e reveja seu treino no mundo virtual do Garmin Connect. - Múltiplos esportes: Os acessórios como o footpod e sensor de velocidade e cadência permitem obter mais dados sobre seus treinos. Informações Técnicas: - Cor: Preto e Vermelho - Peso: 41 g - Tamanho: 3.8 x 5.2 x 1.4 cm - Tamanho do display: 2.0 x 2.8 cm - Resolução: 31x 56 pixels - Temperatura operacional: -10° C to 50° C

Outras Funções:

- Relógio fitness de fácil utilização tanto para uso ao ar livre como em recintos fechados
- Elegante e com estilo - Virtual PartnerT
- Pode ser utilizado para corrida, ciclismo ou outras atividades fitness.
- Vida da bateria: Um ano, com a possibilidade de substituição
- Resistência à água: até 50 metros - Calcula tempo, ritmo cardíaco e distância
- Tecnologia ANT+T: Ligação wireless ao monitor de ritmo cardíaco, Foot Pod e sensor de velocidade/cadência. Depois pode partilhar informações fitness com o seu computador.
- Funções de relógio: Compatível com a tecnologia ANT + fitness, compatível com a tecnologia ANT + escala de peso, dois fusos horários diferentes, alarmes, 15 horas / 100 voltas de memória, páginas de treino configuráveis com auto scroll, Volta Automática, zonas de ritmo cardíaco, alertas e intervalos de treino.

Verifique com os fabricantes do produto e de seus componentes, eventuais limitações à utilização de todos os recursos e funcionalidades.

Corrida de rua, 2º esporte mais popular do Brasil

Corrida de rua, 2º esporte mais popular do Brasil, movimenta R$ 3 bi ao ano
Fonte: Folha.com / Portal da Ed. Física

Com 4,5 milhões de praticantes e o título de segundo esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.

Cada prova de rua --são cerca de 80 só em São Paulo neste ano-- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.

A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio. Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento.

Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras. Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.

6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes - ASICS - RESULTADO

Valeu a pena! Retornei em um grande evento. Tirando o fato que recebemos camisetas tamanho M, mesmo fazendo na inscrição solicitando GG, no mais a maratona estava ótima! Clima muito bom, pessoal alto astral e o percurso então muito tri com uma subidinha matadora!!!

Até o 6º km consegui manter 7mim/km do 7º pra o 8º já tava pedindo água e fui diminuindo o ritmo. Do 8º pra o 9º caminhei um bom pedaço que era subida e seguindo no 9º caminhei mais um pouco até uma senhara passar por mim e gritar: Vamo lá, falta pouco, vamo, vamo!!! Daí não pude continuar caminhando. Fomos até a reta final se puxando e fechei os 10km em 1:12:52!!! Pra mim foi um baita resultado... Agora é só manter o ritmo que ano que vem vou pras cabeça ;) hehehehehe Abraços! Segue o resultado da minha equipe:


4223 - TA LENTO

1º Tempo Parcial -> 01:12:52 Tiago Antunes
2º Tempo Parcial -> 00:57:17 Eduardo Doring
3º Tempo Parcial -> 01:05:14 Rodrigo Silva
4º Tempo Parcial -> 00:51:13 Claudio Gallas



Total => 04:06:36

6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes ASICS

Nesses dias atrás voltei dar as primeiras passadas... com caminhadas e trotes... E Essa semana os meus amigos corredores vieram me chamar pra correr a 6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes ASICS com eles porque um dos atletas deu para trás na última hora... Bah, tentador, e eu não resisti hehehe e o pior é que é um revezamento de 10k e hoje eu não to correndo nem 5k direto... hehehehe

Vou correr um pouco e caminhar o resto. Vou aproveitar a prova para me motivar e marcar o meu retorno ao mundo das corridas... Peguei um planilha de 5 semanas e pretendo com ela chegar aos 5k até o final do ano!!!

Vamo que vamo!

O bom retorno 2

Tenho pensado sobre o que preciso fazer pra voltar a correr com saude e percebi que tudo se resume a duas coisas: organização e planejamento.

Primeiro é preciso que nos organizemos e após planejemos como chegar aonde queremos. É o que estou fazendo agora. Essa semana dei uma sacudida na poeira e organizei a vida... E resolvi que quero voltar mesmo. Fui consultar com uma nutricionista, estou com uma dieta de reeducação alimentar e pretendo, com os treinos, auxiliar a perda de peso para alguma hora chegar aos tempos que almejo!

Hoje a principal meta que eu tenho é perder uns quilinhos pra entrar em 2011 melhor que vou terminar o 2010. Estou nos três dígitos e que ficar em dois hehehehe ... bah vou ter que me puxar hehehehe...

Abraços

Vai ser forte a coisa!!!!

Nova Planilha

5k da Runners, to voltando (de novo)... hehehehe

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	Descanso	10' CA + 6 x (3' CAR + 2' TR) + 10' CA	Descanso	10' CAR + 2 x (10' TR + 3' CA) + 10' CA	Descanso	10' CAR + 20' CL + 10' CA	Descanso
2	Descanso	15' CAR + 5 x ( 2' TR + 2' CL) + 10' CA	Descanso	10' CAR + 10' TR + 10' CL + 10' CA	Descanso	10' CAR + 30' CL + 10' CA	Descanso
3	Descanso	5' TR + 15' CL + 5' CA	Descanso	10' TR + 5 x (2' TR + 3' CL) + 10' CA	Descanso	10' TR + 25' CL + 5' CA	Descanso
4	Descanso	10' TR + 3 x (10' CM + 3' CA) + 10' CA	Descanso	10' TR + 4 x (4' CL + 1' CF) + 5' CA	Descanso	5' TR + 40' CL + 5'CA	Descanso
5	Descanso	30' TR	Descanso	10' TR + 2 x (15' CM + 2' CA) + 5' CA	Descanso	Descanso	Prova

* Seus primeiros 21k - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior

Meu plano

Ta aqui a planilha pra voltar com tranquilidade ao mundo das corridas...
O treinamento vai até o final de novembro (12 semanas), mas digamos que, na pior das hipóteses, como quando se perde a motivação, a vontade e não se tem muito tempo pra qualquer coisa... é só seguir a planilha que se chega ao resultado!! Ela vai ser a minha baseline. O meu problema sempre foi começar muito forte, com muita empolgação, daí me machucava e então eu sempre paro, volto... paro e volto, volto e paro... E dessa vez só quero manter, nem muito ao céu e nem muito à terra... apenas correr... Abraços!

Sem	Seg	Ter	Qua	Qui	Sex	Sab	Dom
1	5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	8´cam 12´Tr 10´cam	OFF
2	5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	45´cam	OFF	5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	5´cam 15´Tr 10´cam	OFF
3	5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	50´cam	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	OFF	10´cam 2 Km RC 10´cam	OFF
4	OFF	5´cam 7x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 15´Tr 10´cam	OFF	8´cam 12´RC 10´cam
5	OFF	5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam	50´cam	OFF	10´cam 2,5 Km RI 10´cam	OFF	5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam
6	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam	40´cam	OFF	5´cam 18´RC 10´cam	OFF	5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam
7	OFF	5´cam 18´RC 10´cam	OFF	10´cam 3 Km RI 10´cam	OFF	5´cam 20´RC 10´cam	OFF
8	OFF	10´cam 6x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	40´cam	OFF	10´cam 3,5 Km RI 10´cam	OFF	8´cam 22´RC 10´cam
9	OFF	10´cam 8x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	30´cam	OFF	10´cam 8x (600m RI/ 1´30´´cam) 5´cam	OFF	10´cam 25´RC 10´cam
10	OFF	10´cam 4 Km RI 10´cam	40´cam	OFF	10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam	OFF	10´cam 25´RC 10´cam
11	OFF	10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam	40´cam	OFF	10´cam 22´RC 10´cam	OFF	10´cam 30´RC 10´cam
12	OFF	10´cam 30´RC 10´cam	40´cam	OFF	10´cam 20´RC 10´cam	OFF	Prova 5 Km

:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

fonte: Revista O2 - http://o2porminuto.uol.com.br/