Essa semana vou descançar. Correr, só na sexta e no domingo na prova da Adidas... Acho que esse mês me puxei de mais. Meu corpo não está ainda preparado para uma carga muito exigente de treino e senti após a Maratona, deu pane geral na máquina hehehe... fui parar na unimed segunda à noite... muita dor no corpo, dores de cabeça... não conseguia parar em pé, foi feio... hoje já estou melhor, mas valeu porque agora sei até posso ir... vou com mais calma dessa vez... o descanço também faz parte do treino...
Bons treinos e bons descanços também!! hehehehe
Abraços
quarta-feira, 26 de maio de 2010
terça-feira, 25 de maio de 2010
Resultado da 27° Maratona de Porto Alegre
Bah, show de bola. Fechei os 10,5km do revezamento da 27° Maratona de Porto Alegre em 01:02:20, 05:56 min/km. Foi um ótimo resultado depois da semana dormindo pouco, treinando muito me alimentando mal... Valeu mesmo! A equipe que correu comigo foi esta aí, dois amigos correndo a Meia Maratona e dois quartetos correndo 10,km... Agora essa semana vai ser de folga, porque cai de cama segunda, muita dor no corpo, dor de cabeça... enjoo... bah, enfim, fui parar no soro segunda de noite... Vamos ver se consigo correr o Circuito ADIDAS no domingo que vem! Abraços!!!
2866 - VO2
1º Tempo Parcial -> 00:52:10 Paulo Cichelero
2º Tempo Parcial -> 00:56:07
3º Tempo Parcial -> 00:47:56 Luciano Hansen
4º Tempo Parcial -> 01:14:15
Total => 03:50:28
4029 - VO2
1º Tempo Parcial -> 00:33:31 Rodrigo Silva
2º Tempo Parcial -> 00:38:37
3º Tempo Parcial -> 00:29:40 Sandro Lima
4º Tempo Parcial -> 00:30:10
5º Tempo Parcial -> 00:31:22 Tiago Antunes
6º Tempo Parcial -> 00:31:03
7º Tempo Parcial -> 00:00:00 Guilherme Iop
8° Tempo Parcial -> 00:00:00
Total => 03:14:23
4063 - VO2
1º Tempo Parcial -> 00:32:11 Eduardo Doring
2º Tempo Parcial -> 00:31:50
3º Tempo Parcial -> 00:27:18 Sandro Vargas
4º Tempo Parcial -> 00:27:50
5º Tempo Parcial -> 00:25:21 Claudio Gallas
6º Tempo Parcial -> 00:27:01
7º Tempo Parcial -> 00:23:59 Cézar Becker
8° Tempo Parcial -> 00:25:00
segunda-feira, 17 de maio de 2010
Resultado do VI Circuito Leopoldense de Rústica
Ontem, 16, corri a primeira etapa do VI Circuito Leopoldense de Rústica na cidade de São Leopoldo - RS. Depois de um sábado com muito sol e calor, o domingão se fechou, esfriou e choveu uma chuvinha tocada com vento que nem dava pra ver quem já ia um pouco mais à frente.
Essa foi a minha primeira prova do ano e já de longe o meu melhor resultado desde que comecei a correr. Corri 10km em 53'20'' e fiquei em 11° da minha categoria C e na geral 104°. uhhuuuulll !!!! Como isso foi possível? Não sei, nem me pergunta... Só sei que virei o 1km em 5' e pouco, o 2km em 10' e pouco, o 3km em 16' e pouco, o 6km em 33' e pouco... E mal acreditava nesses tempos... Com certeza fui pra fazer o meu melhor, mas não esperava um resultado bom assim... Agora eu quero ver na Maratona de POA...
O Evento foi organizado pela prefeitura de São Leopoldo junto do 19° Batalhão de Infantaria Motorizado. A estrutura foi enxuta, mas promoveu medalhas para os 150 primeiros concluintes, guarda volumes, postos de hidratação (poucos, poderiam ter tidos mais que 2) (ponto negativo) e um estande com frutas, água e isotonico pós prova...
Enfim, curti muito essa prova, gostei de correr o circuito, gostei de voltar a participar das corridas, fiquei muito feliz de ter feito o tempo que fiz, gostei de ver o pessoal correndo... E que agora venha a maratona de POA!!!!!!
Abraços
Essa foi a minha primeira prova do ano e já de longe o meu melhor resultado desde que comecei a correr. Corri 10km em 53'20'' e fiquei em 11° da minha categoria C e na geral 104°. uhhuuuulll !!!! Como isso foi possível? Não sei, nem me pergunta... Só sei que virei o 1km em 5' e pouco, o 2km em 10' e pouco, o 3km em 16' e pouco, o 6km em 33' e pouco... E mal acreditava nesses tempos... Com certeza fui pra fazer o meu melhor, mas não esperava um resultado bom assim... Agora eu quero ver na Maratona de POA...
O Evento foi organizado pela prefeitura de São Leopoldo junto do 19° Batalhão de Infantaria Motorizado. A estrutura foi enxuta, mas promoveu medalhas para os 150 primeiros concluintes, guarda volumes, postos de hidratação (poucos, poderiam ter tidos mais que 2) (ponto negativo) e um estande com frutas, água e isotonico pós prova...
Enfim, curti muito essa prova, gostei de correr o circuito, gostei de voltar a participar das corridas, fiquei muito feliz de ter feito o tempo que fiz, gostei de ver o pessoal correndo... E que agora venha a maratona de POA!!!!!!
Abraços
sexta-feira, 14 de maio de 2010
VI Circuito Leopoldense de Rústica inicia neste domingo
Pessoal segue a divulgação da das Rústicas de São Leopoldo. Um evento bem acessível em relação as inscrições (1kg de alimento) e com certeza um grande desafio. São 7 etapas que começam a partir de domingo agora dia 16. Eu to nessa. Ainda não corri 10k, mas vou me arriscar. Gostei do circuito, até o final do ano vou conseguir medir a minha evolução no percurso... Abraços
VI Circuito Leopoldense de Rústica inicia neste domingo
A Secretaria Municipal de Esportes (SME) definiu o calendário para as sete etapas do Circuito Leopoldense de Rústicas 2010. Neste domingo, 16 de maio, ocorrerá a primeira etapa, a Corrida da Infantaria, organizada pelo 19º Batalhão de Infantaria Motorizada (BIMtz). Podem participar pessoas de ambos os sexos a partir de 16 anos.
Inscrições
As inscrições podem ser feitas antecipadamente na SME, na sala 1 do Ginásio Municipal Celso Morbach (avenida Dom João Becker, 271, Centro) ou através do site www.saoleopoldo.rs.gov.br, acessando o link Esporte/Circuito de Rústica, onde consta a ficha de inscrição e o regulamento. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone 3568-8223 com a professora Liliane Campanaro. No dia da prova, das 7h30 às 9 horas, também será realizado inscrições. Será cobrado 1 kg de alimento não perecível, com exceção da etapa organizada pelo SESC onde será cobrado um valor em dinheiro para a inscrição.
Premiação
A premiação será por conta da instituição parceira que organizar a prova e a Prefeitura dará medalha de participação para os 150 atletas que finalizarem primeiro a prova, com 10 km de percurso. A largada e a chegada será em frente ao Ginásio Municipal Celso Morbach em todas as etapas. A primeira prova iniciará às 9h30 na Dom João Becker, seguindo pela avenida Mauá; passando pelas avenidas Imperatriz Leopoldina; Pedro Américo e Imperatriz (retorno no cemitério pela Imperatriz); finalizando o trajeto pela rua Flores da Cunha (Beco) até rua Dom João Becker (Largo Rui Porto). O atleta terá que percorrer os 10 km em no máxima uma hora e quarenta minutos, sendo a área da linha de chegada e seus equipamentos/ serviços desligados/ desativados após este período.
Calendário 2010:
16 maio - Corrida da Infantaria - 19° Batalhão de Infantaria Motorizada (BIMtz);
4 de julho - Serviço Social do Comércio (Sesc);
18 de julho - Bombeiros;
3 de outubro - Serviço Social da Indústria (Sesi);
24 de outubro - Unisinos;
14 de novembro - Brigada Militar;
5 de dezembro - Prefeitura de São Leopoldo.
VI Circuito Leopoldense de Rústica inicia neste domingo
A Secretaria Municipal de Esportes (SME) definiu o calendário para as sete etapas do Circuito Leopoldense de Rústicas 2010. Neste domingo, 16 de maio, ocorrerá a primeira etapa, a Corrida da Infantaria, organizada pelo 19º Batalhão de Infantaria Motorizada (BIMtz). Podem participar pessoas de ambos os sexos a partir de 16 anos.
Inscrições
As inscrições podem ser feitas antecipadamente na SME, na sala 1 do Ginásio Municipal Celso Morbach (avenida Dom João Becker, 271, Centro) ou através do site www.saoleopoldo.rs.gov.br, acessando o link Esporte/Circuito de Rústica, onde consta a ficha de inscrição e o regulamento. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone 3568-8223 com a professora Liliane Campanaro. No dia da prova, das 7h30 às 9 horas, também será realizado inscrições. Será cobrado 1 kg de alimento não perecível, com exceção da etapa organizada pelo SESC onde será cobrado um valor em dinheiro para a inscrição.
Premiação
A premiação será por conta da instituição parceira que organizar a prova e a Prefeitura dará medalha de participação para os 150 atletas que finalizarem primeiro a prova, com 10 km de percurso. A largada e a chegada será em frente ao Ginásio Municipal Celso Morbach em todas as etapas. A primeira prova iniciará às 9h30 na Dom João Becker, seguindo pela avenida Mauá; passando pelas avenidas Imperatriz Leopoldina; Pedro Américo e Imperatriz (retorno no cemitério pela Imperatriz); finalizando o trajeto pela rua Flores da Cunha (Beco) até rua Dom João Becker (Largo Rui Porto). O atleta terá que percorrer os 10 km em no máxima uma hora e quarenta minutos, sendo a área da linha de chegada e seus equipamentos/ serviços desligados/ desativados após este período.
Calendário 2010:
16 maio - Corrida da Infantaria - 19° Batalhão de Infantaria Motorizada (BIMtz);
4 de julho - Serviço Social do Comércio (Sesc);
18 de julho - Bombeiros;
3 de outubro - Serviço Social da Indústria (Sesi);
24 de outubro - Unisinos;
14 de novembro - Brigada Militar;
5 de dezembro - Prefeitura de São Leopoldo.
quarta-feira, 12 de maio de 2010
Parcial de Maio
Maio está sendo um excelente mês. Os treinos estão fortes e, o mais importante, constantes. Hoje mesmo consegui correr. Saí de casa umas 20:40 da noite, coisa que em outras épocas ficaria em casa debaixo das cobertas. Ontem corri com chuva e vento... To me puxando heheheheFinal do mês tenho duas provas, uma de 10k (23) e outra de 5k (30). O meu planejamento é para ficar entre 6´e 8´o km na prova de 10k. O objetivo principal mesmo é terminar a prova e colocar a medalha no peito hehehe... Equanto isso vamos "azular" a planilha da Erunner!!!
domingo, 9 de maio de 2010
Longão de sábado
Me puxei, corri 6.5km em 43' o que deu um ritmo de 6,36min/km.
Não adianta dizer nada ao contrário, correr é muito bom! Convido a entrar neste mundo quem ainda não experimentou correr alguns quilômetros... E reitero, porque do ano passado até o início deste mês estive totalmente parado, inerte. A corrida é uma coisa tão pessoal que tentar uma definição generalista seria uma demonstração clara de que não entendo o que correr significa.... E sendo assim pra mim a corrida tem sido uma terapia... às vezes quando estou cansado e estressado saio, corro e volto outra pessoa pra casa, bem mais suada diga-se de passagem hehehehe. E ao correr é isso, você com você mesmo, tu e os teus limites, tu e os teus pensamentos, o teu suor e o som das tuas próprias passadas a cada quilômetro... ah às vezes tens uns cachorros, uns bêbedos e umas buzinadas também hehehehe...
Abraços
Não adianta dizer nada ao contrário, correr é muito bom! Convido a entrar neste mundo quem ainda não experimentou correr alguns quilômetros... E reitero, porque do ano passado até o início deste mês estive totalmente parado, inerte. A corrida é uma coisa tão pessoal que tentar uma definição generalista seria uma demonstração clara de que não entendo o que correr significa.... E sendo assim pra mim a corrida tem sido uma terapia... às vezes quando estou cansado e estressado saio, corro e volto outra pessoa pra casa, bem mais suada diga-se de passagem hehehehe. E ao correr é isso, você com você mesmo, tu e os teus limites, tu e os teus pensamentos, o teu suor e o som das tuas próprias passadas a cada quilômetro... ah às vezes tens uns cachorros, uns bêbedos e umas buzinadas também hehehehe...
Abraços
sexta-feira, 7 de maio de 2010
Longão
Como eu to pensando no treino de sábado, no qual eu vou fazer um longão, resolvi ler alguns textos sobre o ítem e vou bloga um aqui porque quem já manja muito do assunto pode relembrar alguma dica ou até mesmo ter algo mais para contribuir!!! O que eu achei legal foi a dica sobre a água, esses dias que corri um trecho longo não me hidratei porque não tinha levado águagua comigo. E o texto deu uma dica legal, deixar de um dia para outro garrafas escondidas nos trechos... claro que isso é mais tri pra quem vai correr de 10km pra cima que precisa de muita água também... Mas tá valendo... abraços
A IMPORTÂNCIA DO LONGÃO NAS CORRIDAS DE LONGA DISTÂNCIA
Na maioria dos programas para maratona, as corridas longas (ou longões) são consideradas os treinos pesados chave. Esses treinos são essenciais porque permitem ao seu corpo adaptar-se ao estresse de correr a distância da maratona. Cobrir a distância não é o problema -- a maioria dos corredores que consegue correr 10 km em menos de uma hora pode ser capaz de andar ou correr 42 km -- mas a questão é o quanto de estresse o seu corpo pode suportar -- e por quanto tempo.
Ao começar com uma corrida longa, que é apenas moderadamente desafiadora, e gradualmente aumentando a duração, o seu corpo irá se adaptar a correr por períodos cada vez maiores, enquanto é capaz de se recuperar suficientemente para o próximo treino forte.
Enquanto a maioria dos programas para maratona, e corredores em geral, medem a corrida longa em distância percorrida (em quilômetros), eu prefiro especificar a quantidade de tempo gasto correndo. O organismo não sabe a distância que correu, mas compreende o esforço para um período determinado. A razão pela qual eu não gosto de correr uma distância conhecida, é porque isso o encoraja a apostar corrida no treino, seja contra seus próprios parâmetros, seja com outro alguém. Nada é mais destrutivo do que apostar corrida no longão.
Você também pode pensar que o ritmo sugerido para a corrida longa é muito lento. Tal qual o ritmo nos treinos leves, resista à tentação de correr mais rápido. O mais importante na corrida longa do programa é treinar o seu corpo para ser mais eficiente em queimar gordura e poupar os estoques de glicogênio. Se você puder ensinar o seu corpo a queimar gordura, ao invés de esgotar o glicogênio para produzir energia, haverá menos chance de você ficar sem combustível e "bater no muro" durante a maratona. Porém, quanto mais rápido correr durante o longão, menos provável será que o seu corpo aprenda como queimar gordura eficientemente, e mais provavelmente você "baterá no muro" durante a maratona.
Ainda que pareça lógico que, quanto mais rápido você for capaz de correr o longão, mais rápido você correrá a maratona, isso não é verdade. Confie em mim quanto a isso. O fator importante não é a velocidade absoluta na corrida, mas o esforço relativo. O esforço requerido para o corredor de 32:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 4:09 min/km, deve ser similar ao esforço requerido para o corredor de 48:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 6:18 min/km. O esforço deve ser o suficiente para ser desafiador, mas não muito duro. Finalmente, ficar no ritmo sugerido para o longão o permitirá se recuperar adequadamente para as outras sessões de força e velocidade.
Outra consideração importante é certificar-se que há água disponível a pelo menos cada 15 a 30 minutos. Planeje seu longão cuidadosamente, de modo que ele passe por fontes de água. Ou então carregue consigo garrafinhas de água. Se você não quiser carregar garrafa d'água correndo, esconda algumas ao longo do percurso no dia anterior, de modo que você possa se manter hidratado. Mesmo que esteja frio, beba o mais freqüentemente possível. Você vai precisar beber a cada posto de abastecimento durante a maratona para maximizar sua performance, então pratique isso no treinamento.
Fonte: Copacabana Runners
A IMPORTÂNCIA DO LONGÃO NAS CORRIDAS DE LONGA DISTÂNCIA
Na maioria dos programas para maratona, as corridas longas (ou longões) são consideradas os treinos pesados chave. Esses treinos são essenciais porque permitem ao seu corpo adaptar-se ao estresse de correr a distância da maratona. Cobrir a distância não é o problema -- a maioria dos corredores que consegue correr 10 km em menos de uma hora pode ser capaz de andar ou correr 42 km -- mas a questão é o quanto de estresse o seu corpo pode suportar -- e por quanto tempo.
Ao começar com uma corrida longa, que é apenas moderadamente desafiadora, e gradualmente aumentando a duração, o seu corpo irá se adaptar a correr por períodos cada vez maiores, enquanto é capaz de se recuperar suficientemente para o próximo treino forte.
Enquanto a maioria dos programas para maratona, e corredores em geral, medem a corrida longa em distância percorrida (em quilômetros), eu prefiro especificar a quantidade de tempo gasto correndo. O organismo não sabe a distância que correu, mas compreende o esforço para um período determinado. A razão pela qual eu não gosto de correr uma distância conhecida, é porque isso o encoraja a apostar corrida no treino, seja contra seus próprios parâmetros, seja com outro alguém. Nada é mais destrutivo do que apostar corrida no longão.
Você também pode pensar que o ritmo sugerido para a corrida longa é muito lento. Tal qual o ritmo nos treinos leves, resista à tentação de correr mais rápido. O mais importante na corrida longa do programa é treinar o seu corpo para ser mais eficiente em queimar gordura e poupar os estoques de glicogênio. Se você puder ensinar o seu corpo a queimar gordura, ao invés de esgotar o glicogênio para produzir energia, haverá menos chance de você ficar sem combustível e "bater no muro" durante a maratona. Porém, quanto mais rápido correr durante o longão, menos provável será que o seu corpo aprenda como queimar gordura eficientemente, e mais provavelmente você "baterá no muro" durante a maratona.
Ainda que pareça lógico que, quanto mais rápido você for capaz de correr o longão, mais rápido você correrá a maratona, isso não é verdade. Confie em mim quanto a isso. O fator importante não é a velocidade absoluta na corrida, mas o esforço relativo. O esforço requerido para o corredor de 32:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 4:09 min/km, deve ser similar ao esforço requerido para o corredor de 48:00 nos 10 km fazer o longão no ritmo de 6:18 min/km. O esforço deve ser o suficiente para ser desafiador, mas não muito duro. Finalmente, ficar no ritmo sugerido para o longão o permitirá se recuperar adequadamente para as outras sessões de força e velocidade.
Outra consideração importante é certificar-se que há água disponível a pelo menos cada 15 a 30 minutos. Planeje seu longão cuidadosamente, de modo que ele passe por fontes de água. Ou então carregue consigo garrafinhas de água. Se você não quiser carregar garrafa d'água correndo, esconda algumas ao longo do percurso no dia anterior, de modo que você possa se manter hidratado. Mesmo que esteja frio, beba o mais freqüentemente possível. Você vai precisar beber a cada posto de abastecimento durante a maratona para maximizar sua performance, então pratique isso no treinamento.
Fonte: Copacabana Runners
quinta-feira, 6 de maio de 2010
Treino de sexta feira
O treino de sexta já ta programado. Amanhã pela manhã vou correr quase 4km... Não sei se não vou me puxar muito, até porque sábado de tarde quero fazer um longão sem time our km definida... quero correr apenas, ao sabor das pernas... entretanto, acho que vai rolar bem tranquila a corridinha amanhã, a previsão do tempo diz que é pra cair uma chuvinha, mas o tempo ainda taá firme... vamos ver! Abraços
Primeira corrida na rua
Hoje resolvi fazer o meu primeiro treino na rua. A esteira da academia não é de boa qualidade e me deixa um pouco instável ao correr... Por isso hoje acordei pensando iniciar os treinas na rua. Então entrei no site webrun, tracei a minha rota para saber os kms que ia correr, uns 3km me puxando, e fui... E como eu sou um pouco desligado me esqueci da rua em que deveria retornar hehehehe e acabei indo um pouco mais à frente e corri 5.5km \o/ bah e mais tri é que na finaleira eu tava mortinho, mas muito feliz de feito essa quilometragem que pra mim é um monte hehehehe... Depoois, como o final da corrida tava marcado para acabar uma quadra antes da academia, fiz uma forcinha pra não perder o custume... hehehehe
Como ainda não tenho o meu Garmin, segue o print do meu trajeto de hoje em Novo Hamburgo, RS
Abraço
Como ainda não tenho o meu Garmin, segue o print do meu trajeto de hoje em Novo Hamburgo, RS
Abraço
Blog de cara nova e calendário atualizado!
Novidades no VO2 ---> calendário atualizado e blog de cara nova!
quarta-feira, 5 de maio de 2010
27ª Maratona Internacional de Porto Alegre
Essa semana comecei o meu power treinamento hehehehe para a27ª Maratona Internacional de Porto Alegre. Bah, a princípio participar do octeto que eu mesmo estava organizando com os colegas de trabalho, mas na última hora dois desistiram e fomos obrigados (já que somos fominhas mesmo) a nos inscrevermos no quarteto para correr os 10,5km. Só que, seguinte, nenhum de nós está preparado para os 10k, mal mal íamos correr os 5k já hehehehe... Mas o legal é participar, quando vê ano que vem estamos em forma... atlética, diga-se de passagem hehehe
Sabendo das minhas limitações vou tentar ficar entre uns 7 ou 8 minutos o km. Se me sentir melhor aperto o ritimo. O que eu quero mesmo é participar desta maratona, ver o pessoal correr, sentir aquela vibe que só uma maratona tem e me divertir e preparar para o Circuito Adidas que na outra semana onde vou correr 5km que aí, acho eu, que já vou imprimir um ritimo bem melhor!!!
Grandes abraços e bons treinos
Sabendo das minhas limitações vou tentar ficar entre uns 7 ou 8 minutos o km. Se me sentir melhor aperto o ritimo. O que eu quero mesmo é participar desta maratona, ver o pessoal correr, sentir aquela vibe que só uma maratona tem e me divertir e preparar para o Circuito Adidas que na outra semana onde vou correr 5km que aí, acho eu, que já vou imprimir um ritimo bem melhor!!!
Grandes abraços e bons treinos
sábado, 1 de maio de 2010
Resumo da semana
Essa semana foi ótima, consegui executar o planejado: fortalecimento muscular e caminhadas rápidas. E já me sentindo bem melhor, estou indo para academia para fazer o meu primeiro trotinho regenerativo na esteira, que beleza!
A ideia de hoje é após o treino muscular fazer uma caminhada de aquecimento e correr de 2km à 3km... Nada muito exagerado, tudo no meu ritmo e na minha condição física...
Feliz Dia do Trabalhor para todos nós!!
Abraço
A ideia de hoje é após o treino muscular fazer uma caminhada de aquecimento e correr de 2km à 3km... Nada muito exagerado, tudo no meu ritmo e na minha condição física...
Feliz Dia do Trabalhor para todos nós!!
Abraço
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