quinta-feira, 31 de março de 2011
Frase
Dessa eu gostei!
quarta-feira, 30 de março de 2011
Treino de Quarta - 6,5k! Pegado!
terça-feira, 29 de março de 2011
Treino de Terça - 6k, bem bom!
Hoje foi bala, 2km bem na manha só pra aquecer + 3km em um ritmo um pouco abaixo do que sempre corro e por fim + 1km na manha pra desacelerar hehehe o tempo também ajudou, ta nubladão e um ventinho chato, mas pelo menos não está chovendo. O legal que terminei o treino sobrando e isso quer dizer que descansei bem da semana passada pra cá e que mais par o final da semana vou conseguir dar uma apertada para ver como me sinto e como vou responder na recuperação... to conseguindo, também, colocar o sono em dia, uma coisa que tava correndo atrás hehehe
sábado, 26 de março de 2011
Resumo da (4°) Semana
Resumo da (4°) Semana
107,9kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço
0 prova
11 km percorridos
1h 18min 22seg de corrida
06:40 min/km (melhor ritmo)
quinta-feira, 24 de março de 2011
Blog de cara nova! [2]
Aqui ta caindo uma chuvinha bem de leve, vou sair para correr pra tirar a preguiça do corpo!
Abraços
"e vamo que vamo"
rumo as 21k
terça-feira, 22 de março de 2011
Blog de cara nova!
Essa imagem aí eu produzi hoje e de agora em diante ela será meio que a minha marca, digo isso porque vou tatuar na perna daqui alguns meses hehehe grande abraço e vamo que vamo!!!
RECEITA - Hamburguer de Tofu e Espinafre (vegana)
A pedidos da amiga marli, segue a receita que fiz ontem para degustar com minha esposa, espero que gostem!!! Abraços
Hamburguer de Tofu e Espinafre (vegana)
Ingredientes
2 xícaras de folhas de espinafre
1 xícara de tofu picado
4 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 colher (chá) de shoyu
1 dente de alho amassado
Sal a gosto
Óleo para untar
Preparo
Lave as folhas de espinafre e leve-as ao fogo baixo para que cozinhem na própria água até ficarem macias. Escorra e deixe esfriar. Esprema e pique bem. Misture o espinafre, o tofu, o alho, o shoyu, a farinha de trigo e sal. Divida em oito porções. Unte uma superfície lisa e as mãos com óleo e modele cada porção até obter um hambúrguer. Unte uma frigideira antiaderente com óleo e aqueça em fogo alto. Frite os hambúrgueres em fogo baixo até ficarem dourados dos dois lados. Sirva em seguida.
Dica - Para dar a quantidade certa, as folhas de espinafre devem ser bem apertadas na xícara.
Fonte: Cláudia Cozinha - Lanches, Cantinho Vegetariano, http://cantinhovegetariano.blogspot.com/
Mudança, objetivos e metas de 2011
Em minha cabeça já tenho tudo programado, por isso resolvi colocar no papel também, ou melhor, no blog e dividir com vocês as minhas mudanças, estratégias, objetivos e metas de 2011.
MUDANÇA
Há algum tempo venho pensando sobre a minha alimentação e como me sinto sobre ela. Então dia 19 de Março deste ano após uma prova de corrida cheguei em casa resolvido que apartir deste dia não comeria mais carne de espécie alguma. Sim, virei vegetariano. A verdade é que essa ideia estava em minha cabeça já há algum tempo só faltava o start para realmente bater o pé seguir em frente. Outra coisa é que sempre que me alimentava a base de carne, e isso é muito louco, não me sentia legal, sentia que estva indo contgra a minha natureza... E já me sinto bem melhor...melhor comigo mesmo... sabe aquela frase...
"Há muito de verdade no dito de que o homem se torna aquilo que come. Quanto mais grosseiro o alimento tanto mais grosseiro o corpo." Gandhi
OBJETIVOS
. Alimentar-me melhor.
. Continuar correndo o ano todo, mesmo que mais devagar.
. Perder 10kg até o final do ano.
METAS
. Correr ou treinar 21k até o final do ano.
. Correr uma prova em outro estado no final do ano (a definir).
(prova alvo do final do ano é o Circuito POA Day Run 21k, pretendo correr todas as etapas e culminar na última com os 21k.)
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Esse ano pretendo não quebrar como fiz nos anos anteriores, quero e preciso manter o rumo, o foco e o ritmo para poder alcançar os 21k no final do ano. Por isso estou consciente que vou precisar de algumas estratégias para chegar lá... Nestes primeiros meses vou fazer um treinamento de volume (cerca de 12 a 16 semanas) para perder um pouco de peso. Após essa fase vou começar a variação nos treinos, como tiros, intervalados e trabalhar exercícios educativos, nesta fase vou precisar de um treinador, não sei, mas lá pra frente vou pensar nisso...
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Então galera é isso, bons treinos à todos e que sigam sempre em frente buscando o que nos torna melhores a cada dia! Grande abraço à todos!
domingo, 20 de março de 2011
Resumo da (3°) Semana
Resumo da (3°) Semana
109kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço
1 prova (Corrida Rústica de Esteio 7,5km 46'11'')
12,5 km percorridos
1h 30min 23seg de corrida
6'08'' mim/km (melhor ritmo)
Corrida Rústica de 56º Aniversário de Esteio
Gostaria de comentar com vocês que a ACORES é uma entidade que está crescendo e que vale a pena apoiar. Dentro das possibildades a prova estava bem organizada, largada, chegada, entrega das medalhas, premiação, mas fica a crítica somente quanto a questão da hidratação que teve somente em um ponto da prova, depois do 3km, quem sabe na próxima podemos ter 2 pontos de hidratação? Fora isso a prova foi ótima!
quarta-feira, 16 de março de 2011
Treino de Quarta - regenerativo
Corrida de 56º Aniversário de Esteio
segunda-feira, 14 de março de 2011
Circuito ADIDAS Etapa Outono POA
Apesar de ser sempre no mesmo percurso, este ano mudou um pouco, a largada foi em direção ao gasômetro, porém, nçao até ele, a virada foi antes o que fez, pra quem correu 10k ir até o Ibere Camargo, um puxadinha, mas ficou legal, digamos que os 5k ficaram mais perto hehehe.
Fui pra prova preocupado, acordei cedinho fui preparar a minha mochila, pegar o garmin, roupas e tal... e quando olho para o relógio, estava travado, às 01:10 da manhã o relógio travou, congelou nessa tela e eu fiquei apavorado hehehe dois dias antes eu tinha corrido num chuvão e o relógio tava locando porque como é sensível ao toque no rebordo, qualquer pingo de água ele mudas as telas no visor (uma das poucas coisas ruins desse tipo de equipamento)... pois bem fui pra prova corri, voltei pra casa, fui trabalhar, e na volta li o manual e para ver o que poderia ter dado errado... e graças a Deus achei o problema e consegui resetar o relógio e ele voltou ao normal de novo hehehehe que coisa boa!!!
Ainda chego lá hehehe
Esses são os meus parceiros de prova,
Claudio Gallas e Rodrigo Silva!
A melhor parte da prova!! hehehe
Claúdio, eu e o Rodrigo
Resumo da (2°) Semana
Resumo da (2°) Semana
110kg
5 dias de treino
2 dias de descanço
1 prova (Circuito das estações ADIDAS - Etapa Outono 5k - 29'20'')
25 km percorridos
2h 47 mim 48s de corrida
5'51'' mim/km (melhor ritmo)
sexta-feira, 11 de março de 2011
Treino de Sexta
Se der tudo certo e se eu não precisar trabalhar no domingo pela manhã vou correr o circuito ADIDAS, caso contrário vou ter que ficar só com camiseta mesmo hehehehe Abraços
Treino de Quinta
quinta-feira, 10 de março de 2011
Resumo da (1°) Semana
RESUMO:
110kg
4 dias de treino
3 de descanço
0 provas
19 kms de corrida
2h 21mim 14s de corrida
7mim 14s mim/km (melhor ritmo)
Acho que tá bom pra primeira semana, imagina, pra quem ontem estava paradão de novo... To gostando. Pretendo esse ano ir na manha, porque se eu começar a exagerar aí sim que não vai dar... um dia após outro... e vamo que vamo
quarta-feira, 9 de março de 2011
Treino de Terça
terça-feira, 8 de março de 2011
10 conselhos de Karnazes
1 – Seja paciente
2 – Estabeleça objetivos realistas
3 – Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista
4 - Conte a todo mundo o que você está fazendo e que pretende entrar em forma
5 – Escolha uma atividade que você adore
6 – Passe a considerar entrar em forma, uma prioridade importante na sua vida
7 – Consiga um parceiro para treinar junto
8 – Inscreva-se numa corrida ou caminhada de cinco ou dez quilômetros
9 – Elimine da sua dieta açucar refinado
10 – Tome 10 copos de água por dia
Autor: Dean Karnazes
Treino de Segunda!
Ontem estava bem quente aqui, muito sol e uma leve brisa... o treino foi tri, pena que ao meio dia tinha almoçado churrasco, e sabe como é, muita carne e muito sal ... mata o véio, mas fazer o que né... hehehehe.... Acredito que devido ao sal elevou a minha frequência...
Enfim aos poucos estou aparando as arestas do exagero da alimentação... Esse mês vou consultar novamente com a Nutri e voltar a controlar a dieta....
e vamo que vamo...
domingo, 6 de março de 2011
sábado, 5 de março de 2011
56º Aniversário de Esteio
19/03/2011 Largada 09:30 - Infantil (1,5 Km)Largada 10:00 - Adulto (7,6 Km)
Parque Galvany Guedes Av. Porto Alegre Nº 505 - Jardim Planalto - Esteio
Valor:
1Kg de Alimento não perecivel + R$ 10,00 (Internet) R$ 15,00 (Para inscrição efetuada no dia da prova)
Premiação:
Premiação Geral Adulto (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral Troféu EspecialMasculino - 6º Até 100º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 35º Medalhão com a colocação
Premiação Geral Infantil (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral TroféuMasculino - 6º Até 30º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 15º Medalhão com a colocaçãoNeste evento não haverá premiação em separado para associados, a partir deste evento estaremos recadastrando os atletas associados.
Organização:
ACORES
Apoio:
DBSistema - Gerenciamento e apuração informatizada de eventos esportivos Judô Esteio: Amaro Nascimento do Caju Capoeira Palmares: Lázaro Junior (Pardal)CMD: Jussara Supi
sexta-feira, 4 de março de 2011
Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo
Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo
Data: 20/03/2011
Local: Saída e chegada na Praça do Imigrante na Av. Pedro Adams Filho, no centro de Novo hamburgo.
Hora: Infantil 09:00h e adulto 10:00h
Provas:
Infantil: 2Km
Adulto: 10Km
Premiação:
Serão premiados todos os participantes com medalhas e os primeiros colocados com troféus.
Inscrições: no local com uma hora de antecedência.