quinta-feira, 31 de março de 2011

Frase

“Se você pensa que pode ou pensa que não pode, de qualquer forma você está certo.” Henry Ford


Dessa eu gostei!

quarta-feira, 30 de março de 2011

Treino de Quarta - 6,5k! Pegado!

Hoje foi pegadinho, trampo, estudo e prova de cálculo 3 à noite... Tô quebradão, mas vamo que vamo, ruma oas 21k!

terça-feira, 29 de março de 2011

Treino de Terça - 6k, bem bom!

daeee galera!!! Depois de 4 dias na fissura hehehe vendo vocês postarem sobre treinos e provas iniciei os treinos desta semana... Na fissura porque precisei ficar de quinta até hoje dando um tempo para me recuperar, tava quebradão... hehehe

Hoje foi bala, 2km bem na manha só pra aquecer + 3km em um ritmo um pouco abaixo do que sempre corro e por fim + 1km na manha pra desacelerar hehehe o tempo também ajudou, ta nubladão e um ventinho chato, mas pelo menos não está chovendo. O legal que terminei o treino sobrando e isso quer dizer que descansei bem da semana passada pra cá e que mais par o final da semana vou conseguir dar uma apertada para ver como me sinto e como vou responder na recuperação... to conseguindo, também, colocar o sono em dia, uma coisa que tava correndo atrás hehehe

sábado, 26 de março de 2011

Resumo da (4°) Semana

dae galera, semaninha cansativa. Mesmo cheio de vontadade de sair por aí correndo tive que fazer somente dois treinos porque as pernas não estão aguentando o meu ritmo. To sentindo tudo, tu mesmo, dai os treinos não estão rendendo... Vou dar uma "time" até terça, daí terça recomeço mais energizado!! Enquanto isso na balança os numeros estão diminuindo!!! hehehe rumo aos dois dígitos! Abraços

Resumo da (4°) Semana

107,9kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço
0 prova
11 km percorridos
1h 18min 22seg de corrida
06:40 min/km (melhor ritmo)

quinta-feira, 24 de março de 2011

Treino de Quinta

Treino de quinta com chuva e vento... mas foi...

Blog de cara nova! [2]

Blog de cara de nova, porque pra falar a verdade, não tava muito satisfeito... mas agora deu!!!
Aqui ta caindo uma chuvinha bem de leve, vou sair para correr pra tirar a preguiça do corpo!

Abraços
"e vamo que vamo"
rumo as 21k

terça-feira, 22 de março de 2011

Blog de cara nova!

daeeee galera, Blog Vo2 máx de cara nova!

Essa imagem aí eu produzi hoje e de agora em diante ela será meio que a minha marca, digo isso porque vou tatuar na perna daqui alguns meses hehehe grande abraço e vamo que vamo!!!

RECEITA - Hamburguer de Tofu e Espinafre (vegana)

A pedidos da amiga marli, segue a receita que fiz ontem para degustar com minha esposa, espero que gostem!!! Abraços

Hamburguer de Tofu e Espinafre (vegana)

Hambúrguer de Tofu e Espinafre

Ingredientes

2 xícaras de folhas de espinafre
1 xícara de tofu picado
4 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 colher (chá) de shoyu
1 dente de alho amassado
Sal a gosto
Óleo para untar

Preparo

Lave as folhas de espinafre e leve-as ao fogo baixo para que cozinhem na própria água até ficarem macias. Escorra e deixe esfriar. Esprema e pique bem. Misture o espinafre, o tofu, o alho, o shoyu, a farinha de trigo e sal. Divida em oito porções. Unte uma superfície lisa e as mãos com óleo e modele cada porção até obter um hambúrguer. Unte uma frigideira antiaderente com óleo e aqueça em fogo alto. Frite os hambúrgueres em fogo baixo até ficarem dourados dos dois lados. Sirva em seguida.

Dica - Para dar a quantidade certa, as folhas de espinafre devem ser bem apertadas na xícara.

Fonte: Cláudia Cozinha - Lanches, Cantinho Vegetariano, http://cantinhovegetariano.blogspot.com/

Mudança, objetivos e metas de 2011

dae galera do mundo corrístico!

Em minha cabeça já tenho tudo programado, por isso resolvi colocar no papel também, ou melhor, no blog e dividir com vocês as minhas mudanças, estratégias, objetivos e metas de 2011.

MUDANÇA

Há algum tempo venho pensando sobre a minha alimentação e como me sinto sobre ela. Então dia 19 de Março deste ano após uma prova de corrida cheguei em casa resolvido que apartir deste dia não comeria mais carne de espécie alguma. Sim, virei vegetariano. A verdade é que essa ideia estava em minha cabeça já há algum tempo só faltava o start para realmente bater o pé seguir em frente. Outra coisa é que sempre que me alimentava a base de carne, e isso é muito louco, não me sentia legal, sentia que estva indo contgra a minha natureza... E já me sinto bem melhor...melhor comigo mesmo... sabe aquela frase...

"Há muito de verdade no dito de que o homem se torna aquilo que come. Quanto mais grosseiro o alimento tanto mais grosseiro o corpo." Gandhi

OBJETIVOS

. Alimentar-me melhor.
. Continuar correndo o ano todo, mesmo que mais devagar.
. Perder 10kg até o final do ano.

METAS

. Correr ou treinar 21k até o final do ano.
. Correr uma prova em outro estado no final do ano (a definir).

(prova alvo do final do ano é o Circuito POA Day Run 21k, pretendo correr todas as etapas e culminar na última com os 21k.)

--

Esse ano pretendo não quebrar como fiz nos anos anteriores, quero e preciso manter o rumo, o foco e o ritmo para poder alcançar os 21k no final do ano. Por isso estou consciente que vou precisar de algumas estratégias para chegar lá... Nestes primeiros meses vou fazer um treinamento de volume (cerca de 12 a 16 semanas) para perder um pouco de peso. Após essa fase vou começar a variação nos treinos, como tiros, intervalados e trabalhar exercícios educativos, nesta fase vou precisar de um treinador, não sei, mas lá pra frente vou pensar nisso...

--

Então galera é isso, bons treinos à todos e que sigam sempre em frente buscando o que nos torna melhores a cada dia! Grande abraço à todos!

Treino de Terça

daeee galera, pra começar bem a semana 5,5km! E vamo que vamo!

domingo, 20 de março de 2011

Resumo da (3°) Semana

Mais uma semaninha pra conta e vamo que vamo!!!! A pegada na semana anterior foi forte daí tive que dar uma desacelerada nessa. Amanhã inicio a 4°, com o objetivo de fazer quatro treinos com longão de 7k a 8k...

Resumo da (3°) Semana


109kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço

1 prova (Corrida Rústica de Esteio 7,5km 46'11'')
12,5 km percorridos
1h 30min 23seg de corrida
6'08'' mim/km (melhor ritmo)

Medalha

Esta é da Corrida Rústica de 56° Aniversário de Esteio, corri 7,5km em 00:46:11, abraços!

Corrida Rústica de 56º Aniversário de Esteio

Dae galera, sábado participei da Rústica de Esteio e fechei os 7,5km em 00:46:11 com um pace de 6'09" e fiquei colocado na geral em 50° lugar. Essa foi a segunda vez que participo das provas promovidas pela ACORES (Associação de Corredores de Rua de Esteio) e como da última vez volto a dizer, correr em Esteio é difícil, muitas subidas e descidas, muito forte mesmo, olhem no garmin a elevação, bah... chegou uma hora da prova que parecia que eu estava correndo com aquelas caneleiras de areia nos tornozelos, as pernas ficaram pesadas...

Gostaria de comentar com vocês que a ACORES é uma entidade que está crescendo e que vale a pena apoiar. Dentro das possibildades a prova estava bem organizada, largada, chegada, entrega das medalhas, premiação, mas fica a crítica somente quanto a questão da hidratação que teve somente em um ponto da prova, depois do 3km, quem sabe na próxima podemos ter 2 pontos de hidratação? Fora isso a prova foi ótima!

quarta-feira, 16 de março de 2011

Treino de Quarta - regenerativo

dae galera! Bah depois de 1 de futebol ontem à noite resolvi fazer um regenerativo bem na manhã, mas mesmo assim me senti bem cansado... Essa semana vão ser dois treinos de corrida e a prova de 7,5k sábado e semana que vem vamos ver como vou estar... Não quero pisar no acelador que se não depois não paro hehehe

Corrida de 56º Aniversário de Esteio

dae agalera, beleza? Sábado vou correr na cidade de Esteio, aqui do lado de São Leopoldo aonde moro. Como tenho feito aos sábados o longão vou utilizar esta prova para dar esta esticada e ver como vou me sair. Pretendo manter um ritmo baixo e ir bem na manha, afinal a ideia mesmo é fazer longão!! Abraço e bons treinos!!

segunda-feira, 14 de março de 2011

Medalha

Essa é do Circuito das Estações Adidas Etapa Outono - 5km -> 29'20''

Circuito ADIDAS Etapa Outono POA

Dae galera, ontem participei da primeira etapa do Circuito das Estações Adidas Etapa Outono, corri a prova de 5 km e fiz 29'20'' (pelo meu relógio) e gostei bastante do resultado porque ontem estava um solzão, um dia maravilhoso, céu azul sem nuvens e também sem um ventinho a beira do guaíba isso que foi ruim, mas a prova, essa sim estava ótimo! Acredit oque deviam ter umas 3500 pessoas, eu não tinha visto tanta gente ainda... Quando virei no 2,5km vinha uma mar de gente ainda que não parava mais, muito legal!

Apesar de ser sempre no mesmo percurso, este ano mudou um pouco, a largada foi em direção ao gasômetro, porém, nçao até ele, a virada foi antes o que fez, pra quem correu 10k ir até o Ibere Camargo, um puxadinha, mas ficou legal, digamos que os 5k ficaram mais perto hehehe.

Fui pra prova preocupado, acordei cedinho fui preparar a minha mochila, pegar o garmin, roupas e tal... e quando olho para o relógio, estava travado, às 01:10 da manhã o relógio travou, congelou nessa tela e eu fiquei apavorado hehehe dois dias antes eu tinha corrido num chuvão e o relógio tava locando porque como é sensível ao toque no rebordo, qualquer pingo de água ele mudas as telas no visor (uma das poucas coisas ruins desse tipo de equipamento)... pois bem fui pra prova corri, voltei pra casa, fui trabalhar, e na volta li o manual e para ver o que poderia ter dado errado... e graças a Deus achei o problema e consegui resetar o relógio e ele voltou ao normal de novo hehehehe que coisa boa!!!

Ainda chego lá hehehe



Esses são os meus parceiros de prova,
Claudio Gallas e Rodrigo Silva!


A melhor parte da prova!! hehehe


Claúdio, eu e o Rodrigo

Resumo da (2°) Semana

Dae galera, bah, semana puxa... essa eu senti muito mesmo, muita canseira... acho que to pegando pesado e vou dar uma desacelerada, porque se não eu não vou aguentar o pique até o final do ano e vou quebrar de novo... Segue aí o meu resumo da semana passada! Abraços!

Resumo da (2°) Semana

110kg
5 dias de treino
2 dias de descanço
1 prova (Circuito das estações ADIDAS - Etapa Outono 5k - 29'20'')
25 km percorridos
2h 47 mim 48s de corrida
5'51'' mim/km (melhor ritmo)

sexta-feira, 11 de março de 2011

Treino de Sexta

daee galera, mais um pra conta... E esse foi o melhor de todos, consegui impor um ritmo um pouco melhor... devagarinho chego lá!!!

Se der tudo certo e se eu não precisar trabalhar no domingo pela manhã vou correr o circuito ADIDAS, caso contrário vou ter que ficar só com camiseta mesmo hehehehe Abraços

Treino de Quinta

Dae galera, mais um treino pra conta... Ontem fiz os meus cinco aqui perto de casa, saí por volta das 18h apertado porque às 19:30 começava a aula, peguei uma chuva, o garmin locô e acho que por causa da chuva corri mais rápido... tirando o último km que o garmin não deixou eu finalizar o treino, fiz todas as voltas mais rápido que semana passada...

quinta-feira, 10 de março de 2011

Resumo da (1°) Semana

Dae galera, a partir de hoje vou começar a postar o resumo dos treinos/provas da semana anterior.

RESUMO:

110kg
4 dias de treino
3 de descanço
0 provas
19 kms de corrida
2h 21mim 14s de corrida
7mim 14s mim/km
(melhor ritmo)


Acho que tá bom pra primeira semana, imagina, pra quem ontem estava paradão de novo... To gostando. Pretendo esse ano ir na manha, porque se eu começar a exagerar aí sim que não vai dar... um dia após outro... e vamo que vamo

quarta-feira, 9 de março de 2011

Treino de Terça

Como o almoço demorou pra sair o negócio foi dar uma corrida ao meio dia, mas bah, muito quente! Aliás vou começar a correr de boné, porque tenho sentido dores de cabeça e acho que é do so... Pois comecei a sentir depois que voltei a treinar....

terça-feira, 8 de março de 2011

10 conselhos de Karnazes

10 conselhos de Karnazes

1 – Seja paciente

2 – Estabeleça objetivos realistas

3 – Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista

4 - Conte a todo mundo o que você está fazendo e que pretende entrar em forma

5 – Escolha uma atividade que você adore

6 – Passe a considerar entrar em forma, uma prioridade importante na sua vida

7 – Consiga um parceiro para treinar junto

8 – Inscreva-se numa corrida ou caminhada de cinco ou dez quilômetros

9 – Elimine da sua dieta açucar refinado

10 – Tome 10 copos de água por dia

Autor: Dean Karnazes

Treino de Segunda!

Não sei vocês, mas eu não curto muito carnaval... prefiro outras coisas, digamos mais saudáveis, como uma corrida, ler, viajar, dar um tempo pra cabeça... Nada contra, mas as pessoas acham que só porque é carnal precisam se jogar no mundo e esquecer de tudo...

Ontem estava bem quente aqui, muito sol e uma leve brisa... o treino foi tri, pena que ao meio dia tinha almoçado churrasco, e sabe como é, muita carne e muito sal ... mata o véio, mas fazer o que né... hehehehe.... Acredito que devido ao sal elevou a minha frequência...

Enfim aos poucos estou aparando as arestas do exagero da alimentação... Esse mês vou consultar novamente com a Nutri e voltar a controlar a dieta....

e vamo que vamo...

domingo, 6 de março de 2011

Longo de Sábado

Longo de Sábado hehehe... espero que fique cada vez mais longo hehehe

sábado, 5 de março de 2011

56º Aniversário de Esteio

56º Aniversário de Esteio:

Data e Hora:
19/03/2011 Largada 09:30 - Infantil (1,5 Km)Largada 10:00 - Adulto (7,6 Km)

Local:
Parque Galvany Guedes Av. Porto Alegre Nº 505 - Jardim Planalto - Esteio


Informações:


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Fones: 34592532/98972429/82292447
Valor:
1Kg de Alimento não perecivel + R$ 10,00 (Internet) R$ 15,00 (Para inscrição efetuada no dia da prova)

Premiação:

Premiação Geral Adulto (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral Troféu EspecialMasculino - 6º Até 100º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 35º Medalhão com a colocação
Premiação Geral Infantil (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral TroféuMasculino - 6º Até 30º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 15º Medalhão com a colocaçãoNeste evento não haverá premiação em separado para associados, a partir deste evento estaremos recadastrando os atletas associados.

Organização:

ACORES
Apoio:
DBSistema - Gerenciamento e apuração informatizada de eventos esportivos Judô Esteio: Amaro Nascimento do Caju Capoeira Palmares: Lázaro Junior (Pardal)CMD: Jussara Supi

sexta-feira, 4 de março de 2011

Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo

Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo

Data: 20/03/2011

Local: Saída e chegada na Praça do Imigrante na Av. Pedro Adams Filho, no centro de Novo hamburgo.

Hora: Infantil 09:00h e adulto 10:00h

Provas:

Infantil: 2Km

Adulto: 10Km

Premiação:

Serão premiados todos os participantes com medalhas e os primeiros colocados com troféus.

Inscrições: no local com uma hora de antecedência.

Primeiro 5k do ano hehehe

Retornando tranquilinho. Hoje fiz o meu primeiro 5k, agora só vai... Amanhã cedinho longão hehehe... Vamo ver o que dá... Bom, agora pelo menos já sei que vou conseguir terminar pelo menos a prova da ADIDAS semana que vem... Abraços

quarta-feira, 2 de março de 2011

Mais um...

E vamo que que vamo... que hoje ainda tem trampo e aula à noite... pegada!!!