Resumo da (6°) Semana

Salve galera!!!

Mais uma semana pra conta! Essa foi pegada, me puxei ao extremo, 5 dias de treino por 2 de descanso e tô quebradão, hoje mesmo foi difícil ficar de pé, mas foi preciso hehehe... Treino agora só na quarta, sexta e a prova no domingo mesmo! Vou com mais calma para seguir o plano de, neste ano, me manter correndo. Aliás, também estou com vários outros compromissos pessoais conflitando na agenda, por isso, irão ficar menores as minhas aparições aqui no blog, porém os treinos continuam bem de boa porque em Novembro tem a meia!!! E vamo que vamo!!!

107,1kg
5 dias de treino
2 dias de descanço
0 prova
37 km percorridos
4h 38min 32seg de corrida
6'50'' min/km (melhor ritmo)

Longo - 10k

daeee galera, longo de 10k pra fechar a semana e o sabadão com chave de ouro... agora é ir para o descanso e dar uma relaxada nas pernas porque esta semana foi fogo, mas venci!!! Grande abraço

Treino de sexta - 5k

Muita chuva, relâmpagos e trovoadas... Fiquei só nos 5km, pace 6'47'' calorias 482C... Iria postar o trajeto se o meu relógio não loquiasse com os relâmpagos hehehe... (agora consegui) Abraços

PRÓXIMA PROVA: Brasken ECO Run

PRÓXIMA PROVA: Brasken ECO Run

daeee galera!!! Daqui a 10 dias vou correr a ECO Run etapa de Porto Alegre. Como estou ainda fazendo um trabalho de base não vou forçar muito, quero fechar perto dos 30' - 28' os 5km, mas claro, se no dia da prova eu estiver voando, vou deixar rolar... mas a ideia é forçar pra 6'/km e ver qual que é... hehehe os treinos estão rolando legal e a continuidade está boa. Estou focado mesmo é na meia da Paquetá/Asics e na etapa verão da Adidas, essas duas são os objetivos do ano... a meia só pra fechar mesmo e a da Adidas que baixar o tempo pra valer nos 5k! Tô com fé!!!

Treino de Quinta - 7,5k

Hoje até era pra ter ficado em casa, mas não resisti! hehehe

Treino de Quarta - 7,5k

Como diz o Joka, "o negócio é não furar o treino". E vamo que vamo! Mais um!

Treino de Terça - 7k.

daeee após uma noite beeemm mal dormida, acordei às 5:30 e às 05:55 saí prafazer o treino de hoje. Notei que foi bem mais difícil o treino hoje, acho que teve a ver com a temperatura da manha, a noite mal dormida, o ar gelado...

Resumo da (5°) Semana

Grande corredores!!!

Mais uma semana para conta e agradeço a força de vocês e o incentivo, sou grato por tudo! Essa semana foi bem pegada, consegui treinar tudo o que tinha me programado e o resultado foi o longo de sábado que consegui fechar 10k! Agora vamos ver como o corpo se adapta e responder às exigências, porque afinal eu mais do que dupliquei o volume nesta semana, mas porém diminui a intensidade o que ajudou muito no fortalecimento. Outra coisa que venho fazendo para poder me recuperar melhor dos treinamentos é tomar whey protein (1) (2) e maltodextrose (1) para repurar proteínas e os carbos após/durante a corrida. Na semana que vem vou tentar fazer ao menos um treino rápido e ver como me saio, tentar 5k com um pace de 5'30'' que é o meu objetivo para a prova da Brasken ECO Run dia 17.

Grande abraço, qualquer sugestão de treino ou dica sempre é bem vinda! Segue aí o resumão da semana!!! "e vamo que vamo, rumo aos 21k" hehehe

Resumo da (5°) Semana

108kg
4 dias de treino

3 dias de descanço
0 prova
29 km percorridos
3h 50min 40seg de corrida
07:26 min/km (melhor ritmo)

Longo - 10k (missão cumprida)

dae galera do mundo corrístico!!!

Eu estava esperando um longo para completar o meu primeiro 10k do ano e hoje consegui essa façanha hehehe mas também tô virado num trapo véio hehehe mas missão cumprida, estou vendo a evolução, diminuí na intensidade e aumentei um pouco o volume! Agora vamos ver como o corpo responde aos estímulos... abraços

10k --> 1h24mim27s --> pace 8'26''

Treino de sexta - 6,5k

dae galera, hoje foi bem mais pegado do que quarta...
me senti bem cansado, quando vê tem a ver com os treinos da semana, afinal de contas eu elevei a quilometragem... e corpo véio tá reclamando hehehe


6,5km -> 48'21''