terça-feira, 10 de maio de 2011

Treino de Terça - 1° Treino de Ritmo 5k 25'32''

daeee galera, hoje consegui incluir um treino que há tempos queria fazer, um treino de ritmo (acho que é assim que se chama).

Depois de uma noite bem dormida, porque hoje estou de folga do trampo, acordei, tomei um café legal seguindo as instruções da nutricionista, preparei a machila de teino e larguei para a Unisinos correr na pista atlética.

O objetivo era fazer 5km em pace de 5'/km, bem forte mesmo. Nos primeiros 3km consegui, no 4km fechei em 5'24'' e no 5km 5'07'' mais ou menos.

Enfim, valeu a pegada, o negócio é tentar estabilizar nos 5'/km, quando conseguir isso já estou satisfeito. No resto da semana vou tentar fazer mais dois treinos porque no domingo tenho o Circuito São Leopoldo de Rústicas 10k, que pretendo fazer como um longo, bem na manha, sem estresse, com pace 7'/km essa é a meta para a prova...

Dividir
Tempo
Distância
Ritmo médio
Resumo00:25:325,0105:05
100:04:581,0004:58
200:04:581,0004:58
300:05:001,0005:00
400:05:241,0005:24
500:05:071,0005:07
600:00:020,0104:09

4 comentários:

  1. Tiago, saiu a relação de nº do peito da Rústica da Internacional de Porto Alegre.
    Abaixo segue o teu:

    03477 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 10/05/1983 BLOG VO2

    Tá no link do blog do Corpa -

    http://blogcorpa.blogspot.com/2011/05/relacao-de-numeros-de-peito-28-maratona.html


    Uhuuuu!

    Abração,

    Ingrid

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  2. Mazaahh valeu!! Simbora correr então!

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  3. Parabéns pelo belo treino de ritmo.
    Agora não entendo porque vc não tenta forçar um pouco mais nos 10k do final de semana.
    Não dá?
    Pelo ritmo dos 5k que você fez aí, acredito que dê pra você manter uma média de uns 5min30/km, na prova de 10k.

    Abraço, bons treinos e boa prova.


    tutta/ubiratã-50anos
    www.correndocorridas.blogspot.com

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  4. Grande tutta!! Valeu pela força e pela dica. Dia 23/5 eu começar uma planilha de 10k sub 60'. Vão ser 6 semanas puxadas de 5 treinos por semana, não sei nem se vou aguentar, mas vou tentar, daí vamos ver o que dá pra fazer nos 10k hehehe mas com certeza, se eu conseguir me manter correndo todo, como espero, ano que vem vou entrar fundo de cabeça nos 10k!

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