Hoje fiz o meu longuinho... uma corridinha bem leve pra dar uma soltada e aumentar um pouco mais a resistência muscular... Mas confeço, to morto... Afinal, não estava treinando sério e agora to sentindo o cansaço da semana... ainda bem que amanhã é descanço na planilha hehehehe
Contagem regressiva para chegar aos 5k com conforto e poder correr tranquilo...
Abraços
sábado, 13 de novembro de 2010
sexta-feira, 12 de novembro de 2010
1 ANO de Blog VO2 máx
Pessoal!
No dia 22/09/2010 o Blog VO2 máx completou 1 aninho de vida e eu esqueci de dar os parabéns hehehehehe... Pois é andei meio parado... Agradeço a vocês que estão sempre presentes com comentários alto astral e mensagens de otimismo e sucesso!!!
É um prazer tê-los aqui!!!!
Abraçosss
Forerunner 60 - GARMIN - brinquedo novo!!!
Final do ano passado eu fiz uma promessa para mim mesmo: que este se estivesse correndo compraria um frequencímetro - monitor cardíaco - BALA! O ano começou e eu não me desenvolvi nas corridas, parei muitas vezes, algumas lesão, outras preguiça e falta tempo, enfim... Não fiz quase nada este ano relativo à corridas e por isso o meu projeto de comprar um monitor bala ficou de lado, afinal pra que gastar uma grana pra uma coisa que nem estou utilizando ou praticando...
Mas antes disso tinha a questão do valor né... Afinal de contas um GARMIN não é barato. A tencnologia é de ponta... O que fiz do final do ano passado pra cá, vocês vão rir e achar engraço foi juntar moedas hehehe sim, moedas... peguei um daqueles potes de suplementos e cpmecei a "pingar" umas moedinhas... Ele tá quase cheio. Pela minha última contagem deve ter u
ns 400 e poucos reais... Digamos que não é muito, mas já vai me ajudar a comprar o meu monitor.
Então essa noite pela internet comprei o Forerunner 60 da Garmin pelo site da SUBMARINO. Agora é só esperar a entrega, que vai levar, com o feriado, uns 8 a 9 dias... A única coisa que acho que queria também era o que fosse com GPS, mas vou ter correr muito pra ter esse equipamento porque é caro demais... E comprar um frio, sabe-se lá onde é mais barato, sim... mas não arrisco minha graninha suada por um equipamento que possa me dar mais dor de cabeça do que alegrias... hehehehe
Uma função que achei legal é a do parceiro virtual, um pace que pode ser ajustado pra nos auxíliar nos treinos... e ainda é possível baixar os dados para o pc e fazer uma análise... bah... muito tri mesmo... to só por ele agora, na expectativa!!!! 2011 que me aguarde!!!
Segue algumas informações sobre o produto:
Um frequencímetro simples de usar e que é perfeito para atividades esportivas em geral: ciclismo e spinning, corridas na academia ou ao ar livre.
Mas antes disso tinha a questão do valor né... Afinal de contas um GARMIN não é barato. A tencnologia é de ponta... O que fiz do final do ano passado pra cá, vocês vão rir e achar engraço foi juntar moedas hehehe sim, moedas... peguei um daqueles potes de suplementos e cpmecei a "pingar" umas moedinhas... Ele tá quase cheio. Pela minha última contagem deve ter u
ns 400 e poucos reais... Digamos que não é muito, mas já vai me ajudar a comprar o meu monitor.Então essa noite pela internet comprei o Forerunner 60 da Garmin pelo site da SUBMARINO. Agora é só esperar a entrega, que vai levar, com o feriado, uns 8 a 9 dias... A única coisa que acho que queria também era o que fosse com GPS, mas vou ter correr muito pra ter esse equipamento porque é caro demais... E comprar um frio, sabe-se lá onde é mais barato, sim... mas não arrisco minha graninha suada por um equipamento que possa me dar mais dor de cabeça do que alegrias... hehehehe
Uma função que achei legal é a do parceiro virtual, um pace que pode ser ajustado pra nos auxíliar nos treinos... e ainda é possível baixar os dados para o pc e fazer uma análise... bah... muito tri mesmo... to só por ele agora, na expectativa!!!! 2011 que me aguarde!!!
Segue algumas informações sobre o produto:
Um frequencímetro simples de usar e que é perfeito para atividades esportivas em geral: ciclismo e spinning, corridas na academia ou ao ar livre.
O FR60 monitora parâmetros como tempo de treino, frequência cardíaca e calorias gastas, de maneira que fica fácil definir objetivos e acompanhar o seu progresso. Para acompanhar seu treino, você pode definir a seu passo, sua zona velocidade, distância e frequência cardíaca e um alarme irá soar se você passar dos limites definidos.
Características: - Ajuste seus treinos - Programe seus treinos de acordo com seus objetivos e treine dentro das zonas de frequências cardíacas ideais. Treino Intervalado: Crie treinos intervalados baseado em tempo ou distância com tempos de descanso. - Parceiro Virtual: Corra contra um parceiro virtual em distâncias e velocidades préviamente definidas. - Analize sua performance: Quando seu treino acabar, o FR60 automaticamente transfere os dados sem fios para seu PC ou Mac. - Garmin Connect: Armazene, analize, compartilhe e reveja seu treino no mundo virtual do Garmin Connect. - Múltiplos esportes: Os acessórios como o footpod e sensor de velocidade e cadência permitem obter mais dados sobre seus treinos. Informações Técnicas: - Cor: Preto e Vermelho - Peso: 41 g - Tamanho: 3.8 x 5.2 x 1.4 cm - Tamanho do display: 2.0 x 2.8 cm - Resolução: 31x 56 pixels - Temperatura operacional: -10° C to 50° C
Outras Funções:
- Relógio fitness de fácil utilização tanto para uso ao ar livre como em recintos fechados
- Elegante e com estilo - Virtual PartnerT
- Pode ser utilizado para corrida, ciclismo ou outras atividades fitness.
- Vida da bateria: Um ano, com a possibilidade de substituição
- Resistência à água: até 50 metros - Calcula tempo, ritmo cardíaco e distância
- Tecnologia ANT+T: Ligação wireless ao monitor de ritmo cardíaco, Foot Pod e sensor de velocidade/cadência. Depois pode partilhar informações fitness com o seu computador.
- Funções de relógio: Compatível com a tecnologia ANT + fitness, compatível com a tecnologia ANT + escala de peso, dois fusos horários diferentes, alarmes, 15 horas / 100 voltas de memória, páginas de treino configuráveis com auto scroll, Volta Automática, zonas de ritmo cardíaco, alertas e intervalos de treino.
Verifique com os fabricantes do produto e de seus componentes, eventuais limitações à utilização de todos os recursos e funcionalidades.
Corrida de rua, 2º esporte mais popular do Brasil
Corrida de rua, 2º esporte mais popular do Brasil, movimenta R$ 3 bi ao ano
Fonte: Folha.com / Portal da Ed. Física
Com 4,5 milhões de praticantes e o título de segundo esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.
Cada prova de rua --são cerca de 80 só em São Paulo neste ano-- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.
A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio. Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento.
Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras. Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.
Fonte: Folha.com / Portal da Ed. Física
Com 4,5 milhões de praticantes e o título de segundo esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.
Cada prova de rua --são cerca de 80 só em São Paulo neste ano-- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.
A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio. Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento.
Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras. Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.
segunda-feira, 8 de novembro de 2010
6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes - ASICS - RESULTADO
Valeu a pena! Retornei em um grande evento. Tirando o fato que recebemos camisetas tamanho M, mesmo fazendo na inscrição solicitando GG, no mais a maratona estava ótima! Clima muito bom, pessoal alto astral e o percurso então muito tri com uma subidinha matadora!!!Até o 6º km consegui manter 7mim/km do 7º pra o 8º já tava pedindo água e fui diminuindo o ritmo. Do 8º pra o 9º caminhei um bom pedaço que era subida e seguindo no 9º caminhei mais um pouco até uma senhara passar por mim e gritar: Vamo lá, falta pouco, vamo, vamo!!! Daí não pude continuar caminhando. Fomos até a reta final se puxando e fechei os 10km em 1:12:52!!! Pra mim foi um baita resultado... Agora é só manter o ritmo que ano que vem vou pras cabeça ;) hehehehehe Abraços! Segue o resultado da minha equipe:
4223 - TA LENTO
1º Tempo Parcial -> 01:12:52 Tiago Antunes
2º Tempo Parcial -> 00:57:17 Eduardo Doring
3º Tempo Parcial -> 01:05:14 Rodrigo Silva
4º Tempo Parcial -> 00:51:13 Claudio Gallas
Total => 04:06:36
sábado, 6 de novembro de 2010
6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes ASICS
Nesses dias atrás voltei dar as primeiras passadas... com caminhadas e trotes... E Essa semana os meus amigos corredores vieram me chamar pra correr a 6ª Maratona de Revezamento Paquetá Esportes ASICS com eles porque um dos atletas deu para trás na última hora... Bah, tentador, e eu não resisti hehehe e o pior é que é um revezamento de 10k e hoje eu não to correndo nem 5k direto... hehehehe
Vou correr um pouco e caminhar o resto. Vou aproveitar a prova para me motivar e marcar o meu retorno ao mundo das corridas... Peguei um planilha de 5 semanas e pretendo com ela chegar aos 5k até o final do ano!!!
Vamo que vamo!
Vou correr um pouco e caminhar o resto. Vou aproveitar a prova para me motivar e marcar o meu retorno ao mundo das corridas... Peguei um planilha de 5 semanas e pretendo com ela chegar aos 5k até o final do ano!!!
Vamo que vamo!
O bom retorno 2
Tenho pensado sobre o que preciso fazer pra voltar a correr com saude e percebi que tudo se resume a duas coisas: organização e planejamento.
Primeiro é preciso que nos organizemos e após planejemos como chegar aonde queremos. É o que estou fazendo agora. Essa semana dei uma sacudida na poeira e organizei a vida... E resolvi que quero voltar mesmo. Fui consultar com uma nutricionista, estou com uma dieta de reeducação alimentar e pretendo, com os treinos, auxiliar a perda de peso para alguma hora chegar aos tempos que almejo!
Hoje a principal meta que eu tenho é perder uns quilinhos pra entrar em 2011 melhor que vou terminar o 2010. Estou nos três dígitos e que ficar em dois hehehehe ... bah vou ter que me puxar hehehehe...
Abraços
Vai ser forte a coisa!!!!
Primeiro é preciso que nos organizemos e após planejemos como chegar aonde queremos. É o que estou fazendo agora. Essa semana dei uma sacudida na poeira e organizei a vida... E resolvi que quero voltar mesmo. Fui consultar com uma nutricionista, estou com uma dieta de reeducação alimentar e pretendo, com os treinos, auxiliar a perda de peso para alguma hora chegar aos tempos que almejo!
Hoje a principal meta que eu tenho é perder uns quilinhos pra entrar em 2011 melhor que vou terminar o 2010. Estou nos três dígitos e que ficar em dois hehehehe ... bah vou ter que me puxar hehehehe...
Abraços
Vai ser forte a coisa!!!!
Nova Planilha
5k da Runners, to voltando (de novo)... hehehehe
| SEG | TER | QUA | QUI | SEX | SAB | DOM | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Descanso | 10' CA + 6 x (3' CAR + 2' TR) + 10' CA | Descanso | 10' CAR + 2 x (10' TR + 3' CA) + 10' CA | Descanso | 10' CAR + 20' CL + 10' CA | Descanso |
| 2 | Descanso | 15' CAR + 5 x ( 2' TR + 2' CL) + 10' CA | Descanso | 10' CAR + 10' TR + 10' CL + 10' CA | Descanso | 10' CAR + 30' CL + 10' CA | Descanso |
| 3 | Descanso | 5' TR + 15' CL + 5' CA | Descanso | 10' TR + 5 x (2' TR + 3' CL) + 10' CA | Descanso | 10' TR + 25' CL + 5' CA | Descanso |
| 4 | Descanso | 10' TR + 3 x (10' CM + 3' CA) + 10' CA | Descanso | 10' TR + 4 x (4' CL + 1' CF) + 5' CA | Descanso | 5' TR + 40' CL + 5'CA | Descanso |
| 5 | Descanso | 30' TR | Descanso | 10' TR + 2 x (15' CM + 2' CA) + 5' CA | Descanso | Descanso | Prova |
* Seus primeiros 21k - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
domingo, 5 de setembro de 2010
Meu plano
Ta aqui a planilha pra voltar com tranquilidade ao mundo das corridas...
O treinamento vai até o final de novembro (12 semanas), mas digamos que, na pior das hipóteses, como quando se perde a motivação, a vontade e não se tem muito tempo pra qualquer coisa... é só seguir a planilha que se chega ao resultado!! Ela vai ser a minha baseline. O meu problema sempre foi começar muito forte, com muita empolgação, daí me machucava e então eu sempre paro, volto... paro e volto, volto e paro... E dessa vez só quero manter, nem muito ao céu e nem muito à terra... apenas correr... Abraços!
:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos
fonte: Revista O2 - http://o2porminuto.uol.com.br/
O treinamento vai até o final de novembro (12 semanas), mas digamos que, na pior das hipóteses, como quando se perde a motivação, a vontade e não se tem muito tempo pra qualquer coisa... é só seguir a planilha que se chega ao resultado!! Ela vai ser a minha baseline. O meu problema sempre foi começar muito forte, com muita empolgação, daí me machucava e então eu sempre paro, volto... paro e volto, volto e paro... E dessa vez só quero manter, nem muito ao céu e nem muito à terra... apenas correr... Abraços!
| Sem | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sab | Dom |
| 1 | 5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam | 40´cam | OFF | 5´cam 6x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam | OFF | 8´cam 12´Tr 10´cam | OFF |
| 2 | 5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam | 45´cam | OFF | 5´cam 8x (2´Tr/ 2´cam) 5´cam | OFF | 5´cam 15´Tr 10´cam | OFF |
| 3 | 5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam | 50´cam | OFF | 5´cam 6x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam | OFF | 10´cam 2 Km RC 10´cam | OFF |
| 4 | OFF | 5´cam 7x (3´Tr/ 2´cam) 5´cam | 40´cam | OFF | 5´cam 15´Tr 10´cam | OFF | 8´cam 12´RC 10´cam |
| 5 | OFF | 5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam | 50´cam | OFF | 10´cam 2,5 Km RI 10´cam | OFF | 5´cam 5x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam |
| 6 | OFF | 5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam | 40´cam | OFF | 5´cam 18´RC 10´cam | OFF | 5´cam 6x (3´Tr/ 1´30´´cam) 5´cam |
| 7 | OFF | 5´cam 18´RC 10´cam | OFF | 10´cam 3 Km RI 10´cam | OFF | 5´cam 20´RC 10´cam | OFF |
| 8 | OFF | 10´cam 6x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam | 40´cam | OFF | 10´cam 3,5 Km RI 10´cam | OFF | 8´cam 22´RC 10´cam |
| 9 | OFF | 10´cam 8x (600 m RI/ 1´30´´cam) 5´cam | 30´cam | OFF | 10´cam 8x (600m RI/ 1´30´´cam) 5´cam | OFF | 10´cam 25´RC 10´cam |
| 10 | OFF | 10´cam 4 Km RI 10´cam | 40´cam | OFF | 10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam | OFF | 10´cam 25´RC 10´cam |
| 11 | OFF | 10´cam 10x (400 m RI/ 1´cam) 5´cam | 40´cam | OFF | 10´cam 22´RC 10´cam | OFF | 10´cam 30´RC 10´cam |
| 12 | OFF | 10´cam 30´RC 10´cam | 40´cam | OFF | 10´cam 20´RC 10´cam | OFF | Prova 5 Km |
:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos
fonte: Revista O2 - http://o2porminuto.uol.com.br/
quinta-feira, 26 de agosto de 2010
O bom retorno
Boa noite corredores!
Após esse longo intervalo sem treinos, voltei. Essa semana já dei as primeiras passadas e diferentemente do meu último início, voltarei bem mais na calma, km à km.
Como estou mais parado do que baleia encalhada em praia, o meu objetivo é só correr e chegar nos 5km o que vai demorar um pouco... mas hoje to bem mais tranquilo pra não me execeder e cometer os erros que cometi no início do ano.
Vou correr a Corrida da Longeividade, dia 12/09 em Porto Alegre. O percurso ainda não sei mas a distância é de 6km. Com certeza não vou conseguir fazer um bom tempo e o meu objetivo nem é esse. O negócio é só correr e cuidar da saude!
Abraços
Após esse longo intervalo sem treinos, voltei. Essa semana já dei as primeiras passadas e diferentemente do meu último início, voltarei bem mais na calma, km à km.
Como estou mais parado do que baleia encalhada em praia, o meu objetivo é só correr e chegar nos 5km o que vai demorar um pouco... mas hoje to bem mais tranquilo pra não me execeder e cometer os erros que cometi no início do ano.
Vou correr a Corrida da Longeividade, dia 12/09 em Porto Alegre. O percurso ainda não sei mas a distância é de 6km. Com certeza não vou conseguir fazer um bom tempo e o meu objetivo nem é esse. O negócio é só correr e cuidar da saude!
Abraços
Assinar:
Postagens (Atom)