Mostrando postagens com marcador COR - 5k. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador COR - 5k. Mostrar todas as postagens

quarta-feira, 7 de março de 2012

Prova 29º- Circuito das Estações Adidas 5km

Prova 29º - Circuito das Estações Adidas 5km


 Dae galera, fechei a minha vigésima nona prova de corrida em 25'25'' um ótimo tempo se comparada com a do ano passado pela mesma época distância e percurso.

A prova foi bem legal, o clima estava ótimo e a largada foi adiantada em 1 hora o que ajudou muito, pois ali pelas 9h e pouco o sol já dava sinais que o domingo iria ser um daqueles domingos escaldantes. Como sempre a hidratação da Adidas estava ok, kit bom com camiseta (que eu peguei uma babylook para minha esposa), número de peito e uma garrafinha térmica também. Após conclusão entrega da medalha (ainda em mãos hehehe), gatorade e frutas. Nada fora do normal da Adidas...

A única coisa fora do normal foi o nosso atraso para chegar na prova desse ano. Diga-se de passagem que em três anos indo a Porto Alegre, esta foi a primeira vez que o Claudio e eu nos atrasamos. Sempre vou a POA com o Claudio e neste dia o filho mais novo dele tinha ido pra balada e ainda não tinha chegado hehehe tava aproveitando a saidera! Chegamos 10 minutos antes da largada, isso mesmo, 07:50. E olha que ainda deu tempo de ir ao banheiro, pegar o chip e tirar uma foto hehehe o aquecimento foi no trote até a banquinha do chip. Então assim nos despedimos e eu fui para brete, entrei lá no finalzão, bah nunca tinha largado lá do finalzão levei 5 minutos para passar no pórtico, isso foi ruim, porque tinha muita gente correndo bem devagar e já caminhando nos primeiros metros de prova, isso mesmo mal tinham largado e já estavam caminhando... E então eu tinha que estar costurando entra aqui, sai ali, isso foi bem chato, mas mesmo assim consegui segurar o ritmo que eu queria para essa prova.

Agora vou descansar um pouco essa semana e iniciar os treinos para a corrida de Aniversário de POA dia 25/3 que vou correr 10km os primeiros do ano, mas mesmo para participar, sem pretensões. E vamo que vamo!


quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Summer Night Run + Treino (12°) e Treino (13°)

Salve corredores!

O meu penúltimo dia das férias foi especial, voltando de Santa Catarina parei em Capão da Canoa para correr mais uma prova, a Summer Night Run. Saímos de SC por volta das 10h da manhã e chegamos perto das 14h em Capão da Canoa após algumas paradinhas para esticar as pernas... Fomos direto pegar o kit da corrida, camisa show de bola, pãozinho da sevenboys, spray odorfree, número de peito e a programação do evento, RUNSPORTS está de parabéns pela atenção ao corredor/cliente, os kits sempre são bons e fartos, os locais de provas são bem organizados e eles conseguem fazer com que o evento saia perfeito, ano passado corri o POA DAY RUN e este ano vou correr novamente com um baita de uma desafio em mente, como são distâncias progressivas vou correr nas três provas, 10k, 16k e na última em novembro 21k, meu objetivo mor do ano, a meia maratona!

Chegando para pegar o kit, logo em frente, havia o treiler da WIN SPORTS com muitos tênis e itens de corrida, dei uma olhada por cima e vi um tênis que eu já queria a muiiitooo tempo o Asics SpeedStar 5, sem costuras e super leve, perguntei quanto era só pra tirar a dúvida e acabei comprando sem piscar, o tênis, modelo novo, estava em promoção naquele dia e saiu por R$199,00 e mais parceladinho ainda hehehehe que beleza!

 Devidamente equipado foi só aguardar a hora da retirada do chip e correr. A Édina e eu pegamos nossas cadeiras de praia, sentamos próximo da tenda do evento e ficamos curtindo o movimento, passeamos pela praia, estava show de bola!




A prova começou bem no horário, às 21:15. Geralmente eu largo bem na frente. Nas provas de Porto Alegre a média de atletas é de +- 2000 então não tem muita confusão, mas nessa prova tinha muita gente eu nunca tinha visto. Fiquei no pelotão do fundão e levei 3 minutos para cruzar o pórtico, pouco né? mas como quando corro não levo mais de 10 segundos fiquei bem surpreso e isso me fez perceber que tinha muita gente nessa prova. Pelo o que o locutor falou, tinham mais de 2500 pessoas correndo os 5km e os 10km.

 Eu corri 5km. Não foi o meu melhor tempo na distância, mas foi o melhor que pude fazer. Fechei com 27'35'' pelo meu garmin e 30' com alguma coisa pela organização.

Em janeiro conheci o André do blog Runnig Free em Gramado, trocamos muita ideia sobre corrida e combinamos de nos encontrar na Summer Nigth e correr juntos a prova. Ele correu 10km e me acompanhou nos 5km para me dar força porque eu estava muito quebrado, mal dormido e cansado da viagem. A ajuda dele foi essêncial.

 Após o evento ficos por lá conversamos muito e tiramos algumas fotos. O André foi com a Lívia, grande parceria que curtiu o evento conosco. Retornamos e cheguei em casa por volta da01 de domingo e esse foi o fim das férias! Em grande estilo diga-se de passagem.

Domingo e segunda descansei e terça já voltei aos treinos e fiz o meu treino número 12 corri 6,5km e quarta fiz o treino número 13 e corri 5km.



 Essa semana tenho mais um treino fácil e se der de quebra fazer mais um treino longo no sábado, descançar e semana que vem voltar forte porque início de março, dia 4, tem circuito ADIDAS e eu quero voar!!

Abraços!

domingo, 20 de novembro de 2011

POA DAY RUN lll - 5km em 27'17''

daeee galera fechei a terceira etapa do POA DAY RUN 5km em 27'17'', um ótimo tempo pra quem até semana retrasada não tava caminhando até a padaria hehehe!!! Mas confesso estou quebrado, vou descansar e me puxar semana que vem que tem mais treinos, que venha a próxima em Dezembro!

Abraços a todos!


domingo, 14 de agosto de 2011

POA DAY RUN 2° Etapa 5k 25'03'' - Recorde no Circuito

daeee galera!!! De virada após uma jornada de trabalho encarei os 5k da 2° Etapa do Circuito POA DAY RUN de corridas em Porto Alegre, e VEJAM SÓ bati o meu tempo da última etapa em 30 segundos, fechando a prova hoje em 25'03'' um excelente resultado!!! Parabéns pra mim!!!

Como eu já havia falada antes, saí do serviço hoje às 6h da manhã, como moro do lado meu serviço, do lado mesmo, na outra quadra hehehe dormi ainda meia hora, acordei, tomei um café pegado e por volta das 7h e pouquinho o meu amigo Marcelo, grande parceiro e runner iniciante passou na minha casa para me pegar para irmos para a prova! A previsão era de chuva para hoje, porém chegando em Porto Alegre não estava chovendo, mas o ventão à beira do Rio Guaíba estava de matar baixando à temperatura ao mínimo suportável hehehe ruim pra quem fica parado, mas muito bom para quem corre.

Pessoal, esse circuito da POA DAY RUN está excelente. Eu aconselho muito que quiser vir e conferir em Novembro a 3° Etapa, pois é foi bem organizado, com tudo que um atleta merece, seja ele de ponta ou não. O lounge do stands estava muito legal, muitos brindes, uma boa recepção, banheiros bem colocados, por ser dentro do estacionando do Barra Shopping não houve tulmulto ao chegar ou ao sair, hidratação durante a prova foi ok, com 2 postos para os 5km. Teve também banda tocando ao vivo músicas boas e bons covers tudo 99% perfeito, exceto pelo fato de uma baita fila no guarda volume 15 minutos antes da largada. Esse foi o único ponto que a organização pecou, pois eu tive de voltar no carro para largar a minha bag.

E no mais era isso, encontrei de passada a Stéphanie do blog http://tephyperrone.blogspot.com/, esqueci a minha máquina fotográfica, que já esta novinha depois do tombo na Maratona de Porto Alegre, mas fiz bastante pose para o pessoal da FOCO RADICAL hehehe Agora é descansar porque correr de virada é uma coisa muito ruim, estou com todas as articulações doendo... Grande Abraço galera!

Resumo

Competição: N° 23 POA DAY RUN 5k
Local: Barra Shopping - Porto Alegre
Largada: 09:00
Data: 14/08/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:25:03
Ritmo: 04:57 mim/km
Colocação geral: 120°/419
Colocação por categoria: 20°/63
Número de peito: 779
Equipe: Blog VO2

sábado, 16 de julho de 2011

4° Cross Country 1° Etapa

daeee galera! Mesmo com sinusite, gripado e com dor por tudo corri o 4° Cross Country de Esteio, organizado pela ACORES (Associação de Corredores de Rua de Esteio) e fechei os 4,5km em volta do Parque Municipal em 26 minutos e isso dando uns 200% de mim hehehe

Parabéns ao pessoal da ACORES pela iniciativa de organizar a prova e pelo empenho de todos que participaram correndo e dando força. Só assim, com essas iniciativas, conseguiremos mudar alguma coisa e ir adiante. O evento foi simples, porém a emoção e satisfação de estar num grupo de corrida destes foi enorme. Grande Abraço!

Resumo

Competição: N° 22 4° Cross Country Esteio
Local: Parque Municipal - Esteio
Largada: 10:00
Data: 16/07/2011
Distância: 4,5k
Tempo: 00:26:01
Ritmo: 05:46 mim/km
Colocação geral: --
Colocação por categoria: --
Número de peito: 134
Equipe: Blog VO2 máx

Medalha




domingo, 5 de junho de 2011

O frio, Adidas e eu! ---> ADIDAS 5k - meu tempo 24'35''

daee galera, andei meio sumido, eu sei! Mas foi por boa causa, precisei me recuperar da intensidade dos treinamentos que eu estava me submetendo e também estudar para uma semana de provas punk na faculdade, sem falar naquela dor chata que eu estava sentindo na panturrilha esquerda... Mas enfim, após o descanso e passada as provas hoje foi para a minha 20°prova desde comecei a correr e participar de corridas de rua!

FRIO, muito FRIO!!! Hoje corri a prova do circuito ADIDAS DAS ESTAÇÕES, em Porto Alegre, e senti o que é o tal do FRIOZINHO beirando o Guaíba, deviam ser uns 5° 6° ou 7° graus a temperatura, congelava os pés e dedos da mão, sem falar no peito que doia do vento gelado... E mesmo sem ter aquecido o suficiente (era pra ter trotado mais) consegui fechar os 5k em 24'34'', com pace de 4'54'', o meu segundo melhor tempo deste ano em 5km.

O que posso dizer sobre a prova é que o frio predominou, mas mesmo assim senti que houve um acréscimo de corredores comparando com a etapa de outono, muita gente mesmo.

Como o que é bom dura pouco, lhes informo amigos que neste mês estarei praticamente parado, pois vou extrair 3 dentes, os famosos sisos!!! por isso vou precisar de mais um descanço. ó vida cruel, logo agora que eu estava entrando no ritmo hehehehe! Mas não há de ser nada, vamo que vamo... ta frio mesmo, ta ruim de correr, ruim de fazer qualquer coisa hehehe, acho que gosto mais do verão hehehe!

Resumo

Competição: N° 20 Circuito das Estações Adidas - Inverno
Local: Gasômetro - Porto Alegre
Largada: 09:00
Data: 05/06/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:24:34
Ritmo: 04:54 mim/km
Colocação geral: 389
Colocação por categoria: 73
Número de peito: 19
Equipe: VO2

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Corrida Dia do Desafio 5k em 24'19'' Record pessoal!!! :)

daeee galera do mundo corrístico!

Ontem (hoje) fechei os 5k da Corrida do Desafio em 24'19'' com pace de 4'50'' o meu melhor tempo em 5k! Apesar do horário, o evento contou com um número bom de atletas, muita gente mesmo, de inscritos foram 932 e os que participaram da corrida 640 mais ou menos. A prova foi organizada pelo CORPA e esta foi bem tranquila, com chipagem parcial nos 2,5k, 1 posto de hidratação, estacionamento no gasômetro e policiamento que foi bem importante por se tratar de um evento noturno. A inscrição foi um quilo de alimento não perecível e o atleta ganhava uma camiseta do dia do desafio e medalha após o evento, ambos de boa qualidade.

Galera, corri ontem como nunca, não imaginei que iria bater o meu tempo nesta prova. Fui de sangue doce, porque o meu objetivo era levar o meu amigo e fazer ele curtir a prova o clima de corrida e colocar a medalha no peito. Mas não deu 700m e ele se empolgou e largou correndo na minha frente fechando e aproximadamente 23' os 5k um belo tempo comentei com ele! O Éder curtiu muito e com certeza na próxima ele vai participar, acho que consegui mais um adepto ao nosso esporte!!!

FÉRIAS!!! Como eu havia comentando antes, depois de hoje vai ser descansar e descansar, pois estou muito quebrado mesmo. Querendo ou não é prova atrás de prova, e mesmo a gente dizendo: não, vou só pra completar... na manha... não funciona, se vocês são como eu, sempre tentam se superar a cada prova. É o que acontece comigo, a cada prova tento sempre ir melhor que a última, e graças a DEUS estou conseguindo bater todas as metas que eu me propus para o final do ano. Hoje então encerro a minha 12° semana de treinamentos e provas! Vou dar uma semana de descanso e na semana que vem voltar tranquilo e começar uma nova planilha 10k SUB-50 que será minha principal meta agora! Não sei aonde li, não sei se foi em blog ou revista, mas alguém escreveu uma coisa que achei bem legal e que me diz muito respeito: UMA META SEMPRE GERA NOVAS METAS. E é bem isso, uma meta sempre gera novos desafios e novas chances de nos superarmos! As fotos na sequencia eu posto porque estão máquina do Éder!

Um grande abraço à todos os amigos, fiquem com Deus!

Resumo

Competição: N° 19 Corrida Noturna Dia do Desafio Sesc
Local: Gasômetro - Porto Alegre
Largada: 00:00
Data: 25/05/2011
Distância: 5k
Tempo: 00:24:19 <---- RECORD!!!
Ritmo: 04:50 mim/km
Colocação geral: 196/417
Colocação por categoria: 39/85
Número de peito: 567
Equipe: BLOG VO2 MAX

terça-feira, 3 de maio de 2011

Consegui: Meu Melhor Tempo nos 5k!!!

Agora Foi !!!! Bati o meu record galera, 5k em 25'33'', pace de 5'07'', colocação na categoria 27/86 e na geral 162/497.

Domingo, 1, corri os 5k da primeira etapa do Circuito POA DAY RUN, em Porto Alegre. Graças ao bom Deus e as minhas pernas consegui correr que nem um louco e no maior tempo da prova as pessoas chegavam a olhar pra trás pra ver se eu já tinha caido eu se tava desmaiado ou algo assim, porque o meu esforço era tanto que ao expelir o ar eu fazia mais barulho que um avião hehehe mas só barulho mesmo porque não cheguei a levantar voo hehehehe!!!


E tava tão quebrado que, tão mal que se não fosse uma parceria que me encontrou do nada no 4km e disse: Ta bem? Vamo lá que eu vou contigo, tamo quse chegando. Se não fosse esse camarada a me dar uma força e colocar um ritmo comigo acho que não ia conseguir, pois ele veio me dando força até o fim hehehe valeu meu brother, acabei não pegando o nome dele, tava tão esbaforido que cumprimentei ele e sai pra alongar e tomar água...


Aproveitando o post, quero agradecer à todos vocês que estão aqui me dando força, não vou citar nomes porque fica chato, pois todos tem um pouco de contribuição desde que comecei a correr e se eu chego a esquecer um de vocês não seria justo!!! As dicas que vocês vem me dando estão todas anotadas na mente e venho colocando em prática e por isso sou muito grato!

Minha colocação:
27 02643 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 00:25:33 11,742 1 BLOG VO2 MÁX .

Gallas, depois dos 10k.
Sandro, depois dos 10k.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Resumo Semanal / PROVA ECO RUN / Treino de sexta - 3k

Corrida da Basken ECO Run

aeeeeeeeee.... Meu melhor tempo do ano nos 5k, conclui a prova com 26'57'' com pace de 5'23'', e acredito que estou me direcionando bem para a minha meta de 5'/km na última da Adidas no final do ano... Estou bem contento com o meu resultado, isso mostra a minha dedicação e evolução nos treinos... Fora isso sem muitas novidades sobre a prova e percurso que pra variar a organização da VETOR nunca altera... Mas o legal é que nesta prova os amigos que gostam de corrida estavam juntos!














Treino de Sexta - 3k

Daeee galera, me quebrei na sexta passada, achei que ia fazer um treino tranquilo de 8k como planejei, mas no 3km tive que parar porque comecei a sentir a coxa, e adivinha porque??? Sim, porque joguei bola na terça quando devia ter descansado tstststs... vivendo e aprendendo...



































Resumo da (7°) Semana

2 dias de treino
4 dias de descanço
1 prova (Brasken Eco Run -5k, 26'57'')
16 km percorridos
1h 24min 39seg de corrida
5'23'' min/km (melhor ritmo)

segunda-feira, 14 de março de 2011

Circuito ADIDAS Etapa Outono POA

Dae galera, ontem participei da primeira etapa do Circuito das Estações Adidas Etapa Outono, corri a prova de 5 km e fiz 29'20'' (pelo meu relógio) e gostei bastante do resultado porque ontem estava um solzão, um dia maravilhoso, céu azul sem nuvens e também sem um ventinho a beira do guaíba isso que foi ruim, mas a prova, essa sim estava ótimo! Acredit oque deviam ter umas 3500 pessoas, eu não tinha visto tanta gente ainda... Quando virei no 2,5km vinha uma mar de gente ainda que não parava mais, muito legal!

Apesar de ser sempre no mesmo percurso, este ano mudou um pouco, a largada foi em direção ao gasômetro, porém, nçao até ele, a virada foi antes o que fez, pra quem correu 10k ir até o Ibere Camargo, um puxadinha, mas ficou legal, digamos que os 5k ficaram mais perto hehehe.

Fui pra prova preocupado, acordei cedinho fui preparar a minha mochila, pegar o garmin, roupas e tal... e quando olho para o relógio, estava travado, às 01:10 da manhã o relógio travou, congelou nessa tela e eu fiquei apavorado hehehe dois dias antes eu tinha corrido num chuvão e o relógio tava locando porque como é sensível ao toque no rebordo, qualquer pingo de água ele mudas as telas no visor (uma das poucas coisas ruins desse tipo de equipamento)... pois bem fui pra prova corri, voltei pra casa, fui trabalhar, e na volta li o manual e para ver o que poderia ter dado errado... e graças a Deus achei o problema e consegui resetar o relógio e ele voltou ao normal de novo hehehehe que coisa boa!!!

Ainda chego lá hehehe



Esses são os meus parceiros de prova,
Claudio Gallas e Rodrigo Silva!


A melhor parte da prova!! hehehe


Claúdio, eu e o Rodrigo

domingo, 12 de dezembro de 2010

Prova - Circuito das Estações Adidas - Verão 5k

Acabouuuuu... acabouuuu!!! Agora só no ano que vem!

Hoje fiz a última prova deste ano, Circuito das Estações Adidas - Verão 5k. E tenho a satisfação de dizer que esta prova foi a minha segunda melhor prova de 5km. Fechei em 27'20'' um pace de 5'31'' my best time do ano e 2° melhor tempo em 5k desde que comecei nas corridas. E digo mais, posso fazer em menos e melhor, porque fui pra prova hoje de virada, dormi umas 2 horas e meia, acordei quebradão porque ontem fui na festa de final de ano da empresa em que trabalho... festinha tava bala!!! Que venha 2011!

Olha a minha cara de somo depois da corrida!

Mais uma!

Gallas, Beto e Eu.

João da JB Marques e Eu.

Galera antes da prova.


sábado, 6 de novembro de 2010

Nova Planilha

5k da Runners, to voltando (de novo)... hehehehe



SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso10' CA + 6 x (3' CAR + 2' TR) + 10' CADescanso10' CAR + 2 x (10' TR + 3' CA) + 10' CADescanso10' CAR + 20' CL + 10' CADescanso
2Descanso15' CAR + 5 x ( 2' TR + 2' CL) + 10' CADescanso10' CAR + 10' TR + 10' CL + 10' CADescanso10' CAR + 30' CL + 10' CADescanso
3Descanso5' TR + 15' CL + 5' CADescanso10' TR + 5 x (2' TR + 3' CL) + 10' CADescanso10' TR + 25' CL + 5' CADescanso
4Descanso10' TR + 3 x (10' CM + 3' CA) + 10' CADescanso10' TR + 4 x (4' CL + 1' CF) + 5' CA Descanso5' TR + 40' CL + 5'CADescanso
5Descanso30' TRDescanso10' TR + 2 x (15' CM + 2' CA) + 5' CADescansoDescansoProva

* Seus primeiros 21k - Tabela adequada para o corredor que já concluiu com tranquilidade provas (ou a distância de 10 km nos últimos 6 meses)

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior

domingo, 5 de setembro de 2010

Meu plano

Ta aqui a planilha pra voltar com tranquilidade ao mundo das corridas...
O treinamento vai até o final de novembro (12 semanas), mas digamos que, na pior das hipóteses, como quando se perde a motivação, a vontade e não se tem muito tempo pra qualquer coisa... é só seguir a planilha que se chega ao resultado!! Ela vai ser a minha baseline. O meu problema sempre foi começar muito forte, com muita empolgação, daí me machucava e então eu sempre paro, volto... paro e volto, volto e paro... E dessa vez só quero manter, nem muito ao céu e nem muito à terra... apenas correr... Abraços!

SemSegTerQuaQuiSexSabDom
15´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
6x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF8´cam
12´Tr
10´cam
OFF
25´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
45´camOFF5´cam
8x
(2´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF
35´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
50´camOFF5´cam
6x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
OFF10´cam
2 Km RC
10´cam
OFF
4OFF5´cam
7x
(3´Tr/
2´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
15´Tr
10´cam
OFF8´cam
12´RC
10´cam
5OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
50´camOFF10´cam
2,5 Km RI
10´cam
OFF5´cam
5x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
6OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF5´cam
6x
(3´Tr/
1´30´´cam)
5´cam
7OFF5´cam
18´RC
10´cam
OFF10´cam
3 Km RI
10´cam
OFF5´cam
20´RC
10´cam
OFF
8OFF10´cam
6x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
3,5 Km RI
10´cam
OFF8´cam
22´RC
10´cam
9OFF10´cam
8x
(600 m RI/
1´30´´cam)
5´cam
30´camOFF10´cam
8x
(600m RI/
1´30´´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
10OFF10´cam
4 Km RI
10´cam
40´camOFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
OFF10´cam
25´RC
10´cam
11OFF10´cam
10x
(400 m RI/
1´cam)
5´cam
40´camOFF10´cam
22´RC
10´cam
OFF10´cam
30´RC
10´cam
12OFF10´cam
30´RC
10´cam
40´camOFF10´cam
20´RC
10´cam
OFFProva 5 Km


:: Legenda
Cam = caminhada (50-65%FC MÁX)
Tr = trote moderado (65-75% FC MÁX)
RC = ritmo confortável (75-80% FC MÁX)
RI = ritmo intenso (80-90% FC MÁX)
(´) = duração do intervalo em minutos

fonte: Revista O2 - http://o2porminuto.uol.com.br/

quarta-feira, 2 de dezembro de 2009

POA Night Run

Bah, ficou mesmo pra próxima... Pensando e repensando sobre ir ou não na corrida, decidi que não vou mesmo... Vai ficar muito puxado ir à POA e voltar pra Novo Hamburgo pra festa. Mas pra não deixar cair a peteca to correndo firme e minha meta pra essa semana é 25k. To visando a Adidas dia 13 então quero baixar o meu tempo nos 10k.

Abraços

sábado, 21 de novembro de 2009

:( POA Night Run só ano que vem pra mim

POA Night Run só ano que vem pra mim. Fiquei sabendo um dia após a minha inscrição que a festa de final de ano da minha empresa seria à noite e no mesmo dia da corrida. Então teria que abrir mão da festa ou da corrida... Por isso só ano que vem pra mim. Uma pena por que eu já estava motivado e tinha conseguido umas parceirias aqui do trabalho para ir comigo...

terça-feira, 17 de novembro de 2009

POA Night Run

Depois de descançar da maratona Paquetá o negócio é treinar para o POA Night Run dia 5/12. Nessa corrida o diferencial é que à noite, por tanto, vai estar mais fresquinho, mais agradável de correr... Pelo que tá no site www.poanightrun.com.br vai ter um túnel de luzes e sons, muita música e claro muita gente correndo.

Eu vou correr 5k pra tentar melhorar o meu tempo e me preparar para o Circuito Adidas dia 13/12, no próximo final de semana. No Adidas vou correr 10k, o meu segundo. E nesse espero baixar a marcar de 1h, se eu conseguir ficar abaixo vai ser show!

Até lá!
Abraços

domingo, 15 de novembro de 2009

A 5° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics estava muitoooo boa!

A 5° Maratona de Revezamento Paquetá/Asics estava muitoooo boa!



Nada melhor que um domingão de corrida... ôoo coisa boa.



Muita gente, nunca tinha visto...

Legal essa tal de maratona. Se todas forem organizadas da mesma forma que a da Paquetá/Asics o sucesso esta garantido. Eu participei com um octeto misto. Fechamos a maratona em 03:58:16. O meu tempo de 00:29:52, depois de duas semanas sem treinar firme, é um bom tempo. Sei que foi 3 minutos acima do meu melhor tempo, mas ultimamente eu não vinha treinando, fiquei doente e ainda tive de trabalhar bastante... Fora essas desculpas de praxe tinha o calor, o mormaço... Bah tava ruim a coisa, eu corri por volta das 10:30.

Nesta foto estão: Ricardo, Luis, Tiago Goulart, eu e o Tiago Silva.



Aqui o Sandro, Luis, eu, o Tiago G. e o Marcelo.



A turma da "terceira idade" como eu chamo são Paulo, Cezar e o Claudio. Que de terceira idade não tem nada. Os tempos deles ficaram todos abaixo de 50'. Se não me engano na ordem foi 48', 47' e 51' nos 10k. Muito bom.



Essa corrida tava ainda melhor porque ela foi junto \o/ e ainda disse que pra o ano que vem vai começar a correr, heim? Mazaahhhh "nega véia"



A medalha, o momento mais esperado depois da largada e da chegada.



Aqui eu já sofrendo com um minuto de corrida :P



Resultado

8066 - RUNNERS SLE

1º Tempo Parcial -> 00:32:43
2º Tempo Parcial -> 00:28:28
3º Tempo Parcial -> 00:30:45
4º Tempo Parcial -> 00:29:52
5º Tempo Parcial -> 00:27:43
6º Tempo Parcial -> 00:26:58
7º Tempo Parcial -> 00:27:11
8º Tempo Parcial -> 00:34:36

Total => 03:58:16

Uma ótima experiência. Agora vamos montar uma equipe para a Maratona de Porto Alegre ano que vem. Vamos começar a treinar pra ir muito bem.

Abraços

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

1º Festival de Corridas do CORPA

1º Festival de Corridas do CORPA

5km Individual
10km Individual
15km Individual
20km Individual

Revezamento para dois atletas

- 10km cada Revezamento para quatro atletas
- 5km cada

DATA: 25 de Outubro de 2009

O 1º Festival de Corridas do CORPA tem como objetivo criar e incentivar a prática saudável da atividade física através da corrida, proporcionando o entretenimento e o congraçamento entre escolas, clubes, academias, militares e empresas. Dia 25 de Outubro, será dada a largada para o 1º Festival de Corridas do CORPA, um evento sem precedentes no Rio Grande do Sul, onde simultaneamente acontecerão seis provas em quatro distâncias diferentes percorrendo a orla do Rio Guaíba e com largada e chegada na Usina do Gasômetro, um dos cartões postais da cidade de Porto Alegre.

PERCURSO

O 1º Festival de Corridas do CORPA, acontecerá nas distâncias oficiais de 5km, 10km 15km e 20km, além de um revezamento para dois atletas (5km cada) e um revezamento para quatro atletas (10km cada), com a largada e chegada acontecendo na Av. Edvaldo Pereira Paiva – Beira Rio (Junto a Usina do Gasômetro). A largada será às 8h para todas as categorias. Não será permitido qualquer tipo de acompanhamento de outro corredor a pé, de bicicleta ou motorizado, caracterizando o Pacing, sob pena de desclassificação. O atleta deverá correr sempre na pista destinada aos atletas, no percurso determinado pela organização. I

DADE MÍNIMA

A idade mínima para a participação no Festival de Corridas para as provas de 15km e 20km em ambos os sexos é de 18 anos completos em 2009. Para o Revezamento e provas de 5km e 10km, a idade mínima é 16 anos, Para inscrição de menores de idade, apresentar autorização assinada pelos pais ou responsáveis assim como copia da carteira de identidade e CPF.

LOCAL DE INSCRIÇÕES: As inscrições poderão ser feitas no site: www.corpa.esp.br, no período de 23 de Setembro à 19 de Outubro de 2010 ou quando atingir o número de 2.000 participantes em todas as provas. Pessoalmente no período de 23 de Setembro à 19 de Outubro de 2010 ou quando atingir o número de 2.000 participantes em todas as provas, no seguinte local: 1- Clube dos Corredores de Porto Alegre – CORPA. Rua Gonçalves Dias 628 – Sala 02. INFORMAÇÕES CORPA: Fones: 51-32197292 / 51-32317806 E-mail: corpa@terra.com.br Site: www.corpa.esp.br Blog: www.blogcorpa.blogspot.com

TAXA

O Valor da inscrição será de R$ 30,00 (Trinta Reais), até 15 de Outubro e R$ 35,00 (Trinta e Cinco Reais) de 15 a 19 de Outubro. Não serão aceitas inscrições via fax

ENTREGA DO KIT: A entrega dos Kits, Chips e Números, será no dia da prova Domingo (25 de Outubro de 2009), das 6h30min às 7h30min, no local de largada da prova. O Kit conterá uma camiseta alusiva a prova, a numeração do atleta para ser afixada no peito do atleta e o chip para apuração do resultado.

BAGAGEM PESSOAL

Haverá tenda de guarda-volumes para todos os atletas.

CHIP: A apuração da prova será através do sistema de chip ativo, a mais moderna tecnologia existente no mercado mundial. Todo participante assinará um termo de responsabilidade de empréstimo do chip, onde estará tomando ciência da obrigatoriedade da devolução do mesmo no final da corrida, e que caso não aconteça será cobrada uma taxa de R$ 100,00. O atleta que não devolver o chip não receberá medalha de participação e qualquer outra premiação. No final da prova, os atletas deverão trocar o chip pelo lanche, onde estará a medalha de participação. O atleta que não acessar o local de largada para registrar o chip estará desclassificado. Além do controle na largada, haverá mais um ponto de controle no trajeto onde a passagem dos corredores é obrigatória. O atleta que não for registrado em qualquer dos pontos de cronometragem será desclassificado. O atleta não devolvendo o chip não poderá inscrever-se em qualquer outra corrida no Brasil que tenha apuração através de chip ativo.

NUMERAÇÃO: Os corredores deverão usar, obrigatoriamente, uma camiseta sobre a qual, na frente, será afixado o número fornecido pela organização da prova, que não poderá ser alterado em hipótese alguma, sob a pena de desclassificação. A Cerimônia de Premiação será realizada no mesmo dia da prova, imediatamente após a chegada dos primeiros colocados.

IMPORTANTE: - A Prova será realizada com qualquer condição climática (meteorológica). - Os casos omissos a este regulamento serão resolvidos por inteiro critério da organização da prova, sem apelação.

PREMIAÇÃO GERAL MASCULINO E FEMININO (5km, 10km, 15km, 20km).

Medalhões do 1º ao 5º Colocado Medalha de participação para todos que completarem o percurso no prazo oficial de 2h30min. Medalhão para os cinco primeiros de cada categoria por faixa etária (Apenas para a prova de 20km): Masculino e Feminino.

CATEGORIAS APENAS PARA A PROVA DE 20km: MASCULINO FEMININO A 18 a 19 Anos N 18 a 19 Anos B 20 a 24 Anos O 20 a 24 Anos C 25 a 29 Anos P 25 a 29 Anos D 30 a 34 Anos Q 30 a 34 Anos E 35 a 39 Anos R 35 a 39 Anos F 40 a 44 Anos S 40 a 44 Anos G 45 a 49 Anos T 45 a 49 Anos H 50 a 54 Anos U 50 a 54 Anos I 55 a 59 Anos V 55 a 59 Anos J 60 a 64 Anos X 60 a 64 Anos K 65 a 69 Anos Y 65 a 69 Anos L 70 a 74 Anos Z 70 anos ou mais. M 75 Anos ou Mais

Para o efeito de categoria, valerá o ano de nascimento. REVEZAMENTO No revezamento de duplas, cada atleta precorrerá a distância de 10km No revezamento de quartetos, cada atleta precorrerá a distância de 5km O Revezamento sera disputado nas seguintes categorias:

DUPLA MASCULINO
QUARTETO MASCULINO DUPLA FEMININO
QUARTETO FEMININO DUPLA MISTO
QUARTETO MISTO

A premiação será com medalhões para as cinco primeiras equipes em cada categoria. Todos os atletas que completarem a prova receberão medalha de participação. PROVAS DE 5km, 10km, 15km As provas serão disputada nas categorias MASCULINO e FEMININO, sendo premiados os cinco primeiros atletas no geral com medalhões. Não haverá premiação por faixas etárias. Todos os atletas que completarem a prova receberão medalha de participação.

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Início do treinamento para a 5° Maratona de Revezamento Paqueta/Asics

Dae pessoal!

Tô morto. Mas comecei a treinar para a 5° Maratona de Revezamento Paqueta/Asics. Como nessa prova eu vou correr 5km, convidei alguns amigos para competir junto então a equipe vai ter dois corredores que vão correr 21k, duas equipes que vão correr 10k e uma que vai correr 5k somando 18 atletas. Muito bom isso. O pessoal começou a se mover, e o mais legal ainda é que fui eu quem colocou lenha nessa fogueira hehehehe. Agora é só treinar mesmo. Quase que 90% dessa galera trabalha comigo e se motivou a correr as provas, acho que porque eu não para de falar em correr hehehehehe... Como disse a Sthephanie o bichinho da corrida me picou hehehehehe.

Atletas:

1-[21 km] Luciano Hansen
2-[21 km] Alex Sandro de Souza

1-[10 km] Sandro de Vargas
2-[10 km] Vagner Brum
3-[10 km] Ramiro Fialho
4-[10 km] Anderson Antunes

1-[10 km] Claudio Gallas
2-[10 km] Paulo Cichelero
3-[10 km] Fernando Ferro
4-[10 km] Carina Cazzo

1-[5 km] Rodrigo Silva
2-[5 km] Tiago Antunes
3-[5 km] Tiago Silva
4-[5 km] Tiago Goulart
5-[5 km] Maikel Ramos
6-[5 km] Ricardo Martins
7-[5 km] Guilherme Iop
8-[5 km] Fabrício Marques

Abraços