Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 4/12

daeeee galera mais uma semaninha para conta! E digo, que de passagem, um ótima semana. Pois nela consegui emplacar um longo de 14km e voltar a fazer um bom tempo nos 5k [25'03''] e isso que nessa prova eu fui de virada após o turno de trabalho, dormindo somente meia hora.

Hoje inicio os treinamentos novamente e final de semana tenho mais dois desafios um Cross Country 4,5km no sábado e uma Rústica 10km no domingo. Ambas provas vou utilizar como treinamento e um incentivo para que eu continue correndo, pois não pretendo forçar em nenhuma delas, apenas concluir e participar com o pessoal da prova, até porque eu conheço de passagem a galerinha que tá correndo essas provas e nem tem como disputar com eles hehehe são fortes os caras, então vou só para curtir mesmo hehehe!

E no mais era isso sem muitas novidades. Os treinamentos continuam numa boa, estou sentindo o rendimento aumentar com a ajuda dos longos e em provas rápidas de 5k já vislumbro ao final do ano um bom resultado dentro do que espero. Abaixo segue um resumo:

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 4/12

Peso (Kg) 106

Planejado (Km) 23

Feito (Km) 24

Tempo Total (h) 2h 38mim

Dias de treino 2

Dias sem treino 4

Provas 1 [POA DAY RUN 2° Etapa 5k - 25'03'']

Abraços e bons treinos galera!!!!

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 3/12

daeee gelara! Mais umas semaninha pra conta! Hoje estou mais descansado, mas porém essa semana foi difícil para mim. Foram 4 treinos pegadinhos e pouco descanso entre eles, erro. Nesta próxima semana vou fazer dela uma semana mais light até porque vou ter a 2° Etapa do POA DAY RUN que vou correr de virada do trabalho então minha ideia é ficar mais light mesmo. Semana que vem já começa a pegada das aulas novamente na faculdade e por isso já estou me organizando por aqui... Bah ima coisa que esta me tirando do sério é sobre o meu peso hehehe não consigo quebrar a barreira dos 106 kg, e isso que a minha alimentação é super balanceada e digamos que 95% restrita a alimentos sem açúcar, gordura, gordura tras... A alimentação pós treino tá ok também... tudo certinho mas a balança ta de mal comigo hehehe! Abraços

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 3/12

Peso (Kg) 106,5

Planejado (Km) 32

Feito (Km) 28

Tempo Total (h) 3h 18mim

Dias de treino 4

Dias sem treino 3

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 2/12

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 2/12

daee galera, essa semana foi forte pra mim, mas sobrevivi hehehe! Três treinos, um futibolzinho e musculação quase que todos os dias... Até agora tudo tranquilo, sem muitas news por aqui, somente que agora em agosto tenho duas provas de 5km, a primeira dia 14 vou só pra completar mesmo porque vou trabalhar na madrugada na véspera, e saio do trampo Às 6h da manhã, então vou estar de virada. A segunda prova dia 20 é que vou estar de folga e vou ver se consigo dar um up e correr mais forte um pouco! Na mais era isso, segue abaixo o resumo dessa semana:

Resumo Semana 2/12

Peso (Kg) 106
Planejado (Km) 29
Feito (Km) 27
Tempo Total (h) 3,25
Dias de treino 3
Dias sem treino 4
Provas 0

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

Domingo fechei a primeira semana de treinamentos do Projeto Meia 2012! Foram três treinos, um na esteira e dois na rua, sendo os dois primeiros leves e o terceiro mais longo. Estou muito empolgado com esse projeto e espero conseguir chegar até o fim e tirar muitos aprendizados, pois esta é a primeira vez que estou fazendo um programação tão longa. Não sei se estou acertando na planilha, mas só tempo dirá...

Hoje tenho treino, mas estou muito quebrado, pois a minha recuperação esta punk. Eu trabalho por escala de serviço e os meus horários mudam todo dia, um dia às 18h outro às 0h outro às 12h outro às 6h... Então está um pouco complico eu me adequar e pegar o ritmo. Então hoje vou fazer um treino mais leve, tentar dormir mais cedo e me alimentar melhor também, acho que na alimentação estou pecando, já comprei frutas, cereais, vou fazer umas vitaminas porque estou me sentindo muito fraco e desanimado.

Mas acredito que seja uma fase. Os treinos estão fortes e o meu corpo ainda não assimilou essa carga de esforço que estou lhe impondo... Semana passada comprei na Netshoes um suplemento polivitamínico da Athletica pra ver se dá um up! Só estou esperando chegar agora hehehe! Segue aí então o resumo:

Micro-ciclo A1 - Resumo Semana 1/12

106,9 kg
3 dias de treino
4 dias sem treinar
0 provas
26,5 km percorridos
3h 10mim 00 seg de corrida
-- min/km (melhor ritmo)

Resumo da (2°) Semana + CICLOS? (help)

daeee galera, segue o resumo da minha 2° semana de treinamentos que foi bem puxada pra quem passou um mês praticamente parado... Bah, ficar parado é coisa ruim, tu perde todo o embalo dos treinos... de agora em diante serão apenas dias de descanso após treinos puxados...

Lendo o blog do Sérgio (Corredor Feliz) eu vi que preciso me organizar de forma diferente, dividir meus treinos e objetivos em ciclos. Iniciando agora em Julho vou começar um macro-ciclo de 1 ano, visando alguma prova longa na metade do ano que vem, que se Deus quiser, e Vai querer, vou participar, quem sabe a Meia de Foz, boa ideia, vou pensar nisso... Definida essa etapa, vou dividir o macro-ciclo em 2 meso-ciclos (2°semestre de 2011 e 1°semestre de 2012), Definido isso, vou pensar nos treinos destes dois meso-ciclos, como fazer isso? De que forma, alguém aí pode ajudar ou dar uma dica? Bom, seguindo o lógica do Sérgio, vamos buscar informações no oráculo (google) e nesta semana definir esses parâmetros...

Galera, preciso confessar que além de estar sobrecarregado em Junho, com provas e extração de dentes, fiquei relaxado devido a ter batido todas as metas que tinha me desafiado até o final do ano nos 5k e nos 10k. Sei lá, fiquei meio sem saber o que fazer, já acontecei isso com vocês? Digo não foi uma coisa totalmente boa ter batido tão cedo essas metas porque criei outras mais distantes da minha condição física... sei lá... acho que é melhor ir com calma dessa vez....

Resumo da (2°) Semana

106,5 kg
4 dias de treino
2 dias sem treinar
1 provas [4° Campeonato de Cross Country Esteio]
22 km percorridos
2h 35mim 00 seg de corrida
5'46'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (1°) Semana - O Retorno

daeee galera hoje posto o resumo da minha primeira semana de treinos pós parada. Pra quem não leu os posts antigos, eu explico, comecei os treinos em Março e vim treinando direto me dedicando, porém em Junho juntou provas na faculdade e dois dentes sisos que precisei extrair e aí se foi quase todo mês de Junho. Passada essa fase sombria do ano, cá estou eu novamente aos treinos e com motivação redobrada...

A minha ideia é retornar aos poucos e espero que em umas quatros semanas, no máximo, consiga recuperar uns 90% do ritmo que eu estava quando travei. Estou com uma planilha, que peguei na revista de The Finisher, que é por ritmo, então estou fazendo algo parecido com a planilha, pois ainda não consigo treinar no ritmo que a planilha exige. Por isso das quatro semanas. Quando eu conseguir completar a planilha com certeza vou conseguir fechar uma prova de 10k porto dos 50' que é a minha meta até o final do ano.

A principal meta do ano é fazer 5k em 4'30'' ou abaixo disso. Então após entrar no ritmo e me condicionar vou colocar nos meus treinos alguns tiros de 200m e 400m para ganhar velocidade... E por aí vamos hehehe Estou feliz pelo meu primeiro 5° lugar como um corredor amador, isso é bem legal, mas não sendo uma prova super disputada e eu não fazendo o meu melhor tempo valeu ter participado, isso me motiva a continuar e lá vamos nós hehehe!

Resumo da (1°) Semana

106,5 kg
3 dias de treino
3 dias sem treinar
1 provas [Circuito Sesc de Corridas 10k, 56'42'' - 5° Lugar]
30,5 km percorridos
3h 7mim 21 seg de corrida
5'40'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (12°) Semana

dae galera, pra fechar a 12° semana de treinamento segue aqui o o resumão! Fechado esse ciclo de base, vou para o próximo mais específico nos 10k. Logo, logo vou postar aqui a planilha que escolhi para fazer este treinamento que também irá levar em torno de 12 semanas!

Junho vai ser um mais mais light porque tenho provas, estou doente (gripão) e vou extrair 3 dentes, os famosos sisos... Então... recuperação e recuperação. O legal é que aqui este mês é um mês fraco de provas, então não tem aquela pressão de estar sempre competindo...

Grandes abraços e sigam firmes que eu estou já já aí com vocês novamente! Abraços

Resumo da (12°) Semana

107 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
3 provas
37 km percorridos
3h 30mim 25seg de corrida
4'50'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (11°) Semana

daeee galera semana TRI, 1º mantive o ritmo de 5' nos 5k - 2º baixei para 55'06'' meu tempo nos 10k e 3º baixei 2kg na balança!!! Essa semana rendeu... Segue um o resuminho aí pra vocês!!! Abraços

Resumo da (11°) Semana

106,3 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
1 provas [VII Rústica SLE 10k - 55'06'']
25 km percorridos
2h 31mim 05seg de corrida
5'05'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (10°) Semana

daee galera!!! Em primeiro lugar gostaria de agradecer os posts de vocês sobre o meu resultado na prova do Circuito POA DAY RUN, vocês são show!

Bah, está complicada a coisa... baixou uma friaca e cada vez fica mais difícil sair de casa pra correr hehehe tudo mais chama mais a atenção, principalmente a cama que insiste em não me deixar levantar todo dia hehehe. Mas, pois bem, fechei cansado a 10° semana de treinos e espero que consiga manter o ritmo de 3 à 4 treinos por semana... E vamo que vamo.... Na alimentação estou tentando voltar ao ritmo, pois com o frio a gente acaba por comer mais massas, cremes, molhos e essas coisas mais que são deliciosas hehehe To tentando me segurar, porque se eu conseguir agora, depois na primavera, verão, a coisa vai render bem mais hehehe Abraços

Resumo da (10°) Semana

108,7 kg (ainda não me pesei)
3 dias de treino
4 dias sem descanso
0 provas
24 km percorridos
2h 52mim 38seg de corrida
6'52'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (9°) Semana

Semana passada não me aguentando da gripe enfrentei uma semana puxada de provas na faculdade, bah!!! Muito punk, até tentei correr pra ver se dava um tempo pra cabeça, mas que nada comecei a correr corri 3km e parei tava desconcentrado, preocupado com as provas e tal e tudo mais por fazer... pois bem, ainda bem que já passou hehehe e domingão foi bala, meu melhor tempo nos 5k, meu limite hehehe

Resumo da (9°) Semana

108kg
1 dias de treino
5 dias de descanso
1 provas [POA DAY RUN - 5k, 25'33'']
8 km percorridos
0h 50mim 29seg de corrida
5'07'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (8°) Semana

Essa semana eu ainda tava bem... depois de trampar afu e do segundo dia de treino tive que pedir as contas, aqui no Sul baixou uma friaca que deixou a minha esposa e eu malzão, ela cai de cama e eu quase hehehe... mas já foi estamos bem agora, mas o frio continua!

Resumo da (8°) Semana

108kg
2 dias de treino
4 dias de descanso
0 provas
20 km percorridos
1h 26mim 04seg de corrida
7'09'' min/km (melhor ritmo)

Resumo Semanal / PROVA ECO RUN / Treino de sexta - 3k

Corrida da Basken ECO Run

aeeeeeeeee.... Meu melhor tempo do ano nos 5k, conclui a prova com 26'57'' com pace de 5'23'', e acredito que estou me direcionando bem para a minha meta de 5'/km na última da Adidas no final do ano... Estou bem contento com o meu resultado, isso mostra a minha dedicação e evolução nos treinos... Fora isso sem muitas novidades sobre a prova e percurso que pra variar a organização da VETOR nunca altera... Mas o legal é que nesta prova os amigos que gostam de corrida estavam juntos!

Treino de Sexta - 3k

Daeee galera, me quebrei na sexta passada, achei que ia fazer um treino tranquilo de 8k como planejei, mas no 3km tive que parar porque comecei a sentir a coxa, e adivinha porque??? Sim, porque joguei bola na terça quando devia ter descansado tstststs... vivendo e aprendendo...

Resumo da (7°) Semana

2 dias de treino
4 dias de descanço
1 prova (Brasken Eco Run -5k, 26'57'')
16 km percorridos
1h 24min 39seg de corrida
5'23'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (6°) Semana

Salve galera!!!

Mais uma semana pra conta! Essa foi pegada, me puxei ao extremo, 5 dias de treino por 2 de descanso e tô quebradão, hoje mesmo foi difícil ficar de pé, mas foi preciso hehehe... Treino agora só na quarta, sexta e a prova no domingo mesmo! Vou com mais calma para seguir o plano de, neste ano, me manter correndo. Aliás, também estou com vários outros compromissos pessoais conflitando na agenda, por isso, irão ficar menores as minhas aparições aqui no blog, porém os treinos continuam bem de boa porque em Novembro tem a meia!!! E vamo que vamo!!!

107,1kg
5 dias de treino
2 dias de descanço
0 prova
37 km percorridos
4h 38min 32seg de corrida
6'50'' min/km (melhor ritmo)

Resumo da (5°) Semana

Grande corredores!!!

Mais uma semana para conta e agradeço a força de vocês e o incentivo, sou grato por tudo! Essa semana foi bem pegada, consegui treinar tudo o que tinha me programado e o resultado foi o longo de sábado que consegui fechar 10k! Agora vamos ver como o corpo se adapta e responder às exigências, porque afinal eu mais do que dupliquei o volume nesta semana, mas porém diminui a intensidade o que ajudou muito no fortalecimento. Outra coisa que venho fazendo para poder me recuperar melhor dos treinamentos é tomar whey protein (1) (2) e maltodextrose (1) para repurar proteínas e os carbos após/durante a corrida. Na semana que vem vou tentar fazer ao menos um treino rápido e ver como me saio, tentar 5k com um pace de 5'30'' que é o meu objetivo para a prova da Brasken ECO Run dia 17.

Grande abraço, qualquer sugestão de treino ou dica sempre é bem vinda! Segue aí o resumão da semana!!! "e vamo que vamo, rumo aos 21k" hehehe

Resumo da (5°) Semana

108kg
4 dias de treino

3 dias de descanço
0 prova
29 km percorridos
3h 50min 40seg de corrida
07:26 min/km (melhor ritmo)

Resumo da (4°) Semana

dae galera, semaninha cansativa. Mesmo cheio de vontadade de sair por aí correndo tive que fazer somente dois treinos porque as pernas não estão aguentando o meu ritmo. To sentindo tudo, tu mesmo, dai os treinos não estão rendendo... Vou dar uma "time" até terça, daí terça recomeço mais energizado!! Enquanto isso na balança os numeros estão diminuindo!!! hehehe rumo aos dois dígitos! Abraços

Resumo da (4°) Semana

107,9kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço
0 prova
11 km percorridos
1h 18min 22seg de corrida
06:40 min/km (melhor ritmo)

Resumo da (3°) Semana

Mais uma semaninha pra conta e vamo que vamo!!!! A pegada na semana anterior foi forte daí tive que dar uma desacelerada nessa. Amanhã inicio a 4°, com o objetivo de fazer quatro treinos com longão de 7k a 8k...

Resumo da (3°) Semana

109kg
2 dias de treino
1 dia de futebol
3 dias de descanço
1 prova (Corrida Rústica de Esteio 7,5km 46'11'')
12,5 km percorridos
1h 30min 23seg de corrida
6'08'' mim/km (melhor ritmo)

Resumo da (2°) Semana

Dae galera, bah, semana puxa... essa eu senti muito mesmo, muita canseira... acho que to pegando pesado e vou dar uma desacelerada, porque se não eu não vou aguentar o pique até o final do ano e vou quebrar de novo... Segue aí o meu resumo da semana passada! Abraços!

Resumo da (2°) Semana

110kg
5 dias de treino
2 dias de descanço
1 prova (Circuito das estações ADIDAS - Etapa Outono 5k - 29'20'')
25 km percorridos
2h 47 mim 48s de corrida
5'51'' mim/km (melhor ritmo)

Resumo da (1°) Semana

Dae galera, a partir de hoje vou começar a postar o resumo dos treinos/provas da semana anterior.

RESUMO:

110kg
4 dias de treino
3 de descanço
0 provas
19 kms de corrida
2h 21mim 14s de corrida
7mim 14s mim/km (melhor ritmo)


Acho que tá bom pra primeira semana, imagina, pra quem ontem estava paradão de novo... To gostando. Pretendo esse ano ir na manha, porque se eu começar a exagerar aí sim que não vai dar... um dia após outro... e vamo que vamo