Resumo da (2°) Semana + CICLOS? (help)

daeee galera, segue o resumo da minha 2° semana de treinamentos que foi bem puxada pra quem passou um mês praticamente parado... Bah, ficar parado é coisa ruim, tu perde todo o embalo dos treinos... de agora em diante serão apenas dias de descanso após treinos puxados...

Lendo o blog do Sérgio (Corredor Feliz) eu vi que preciso me organizar de forma diferente, dividir meus treinos e objetivos em ciclos. Iniciando agora em Julho vou começar um macro-ciclo de 1 ano, visando alguma prova longa na metade do ano que vem, que se Deus quiser, e Vai querer, vou participar, quem sabe a Meia de Foz, boa ideia, vou pensar nisso... Definida essa etapa, vou dividir o macro-ciclo em 2 meso-ciclos (2°semestre de 2011 e 1°semestre de 2012), Definido isso, vou pensar nos treinos destes dois meso-ciclos, como fazer isso? De que forma, alguém aí pode ajudar ou dar uma dica? Bom, seguindo o lógica do Sérgio, vamos buscar informações no oráculo (google) e nesta semana definir esses parâmetros...

Galera, preciso confessar que além de estar sobrecarregado em Junho, com provas e extração de dentes, fiquei relaxado devido a ter batido todas as metas que tinha me desafiado até o final do ano nos 5k e nos 10k. Sei lá, fiquei meio sem saber o que fazer, já acontecei isso com vocês? Digo não foi uma coisa totalmente boa ter batido tão cedo essas metas porque criei outras mais distantes da minha condição física... sei lá... acho que é melhor ir com calma dessa vez....

Resumo da (2°) Semana

106,5 kg
4 dias de treino
2 dias sem treinar
1 provas [4° Campeonato de Cross Country Esteio]
22 km percorridos
2h 35mim 00 seg de corrida
5'46'' min/km (melhor ritmo)