Treino de Terça - longo, 12k

daeee galera, como domingão tem a Maratona de Porto Alegre e lá vou correr a rústica, resolvi hoje fazer o meu treino longo da semana. O percurso eu conheço pois leva aonde eu jogava bola com os meus colegas do trabalho e como hoje é dia de jogar bola combinei com um colega dele ir para o jogo com o meu carro que iria correndo hehehe

Sobre o longo: Foi ótimo, ultrapassei o meu primeiro muro dos 10k. Porém foi uma sensação estranha, porque passei por lugares punks até chegar ao campo de futebol onde os meus amigos estavam jogando. Peguei um trecho com um fluxo de carros forte, sem acostamento, buracos, pedras e muita escuridão, quase todos os postes depois que saí da área urbana estavam com a lâmpada queimada, a maioria, então corri uns 70% do trajeto no escuro e no silêncio pois entrei numa área mais rural aqui entre São Leopoldo e Novo Hamburgo, chamada Lomba Grande, daí fomos só eu a lua, as estrelas e os cachorros latindo nas casas hehehe aliás a lua hoje está bala, mais cedo estava baixa e cheia, muito lindo de se ver, valeu muito a pena tirando todas as pedras do caminho hehehe

Bons treinos e abraços!

Eu na The Finisher deste mês!

Eu na The Finisher deste mês!

Dae galera, saiu na revista deste mês um e-mail que eu mandei para o pessoal da The Finisher! Segue o print!

VII Rústica de São Leopoldo 10k - 55'06''

SHOW! Concluí os 10k da VII Circuito de Rústicas de São Leopoldo em 55'06'', com pace médio de 5'35''.

Loucura, se não me engano foram uns 200 atletas que participaram da 1º etapa do VII Circuito Rústica de São Leopoldo, uma prova organizada pela Prefeitura. Minha estratégia era fechar em 1h 10mim até porque pra mim esta prova serviria somente como apenas mais um treino durante a semana, não tinha ambições maiores... Enfim, dada largada, olhei para o relógio e estava num ritmo de 5' e pensei vou diminuir porque não foi o que planejei, quando olhei pra trás estava só eu, um tiozinho e ambulância!!! CARACA, e eu já estava num pace de 5'30'' e sou um dos últimos, aí pensei essa galera está muito bem!!! E a partir daí precisei mudar de estratégia e manter o ritmo de 5'30 até o final da prova. Enfim, sem querer, acabei fazendo o meu melhor tempo nos 10k!!! Bah tá louco!!! hehehe

Ah, eu não ganhei medalha, porque eram somente para os 150 primeiros que concluíssem a prova, porém um conhecido com quem conversava, corredor veterando, me deu a dele para me incentivar a correr mais e mais e bater sempre os meus tempos, gracias hermano!

Resumo da (11°) Semana

daeee galera semana TRI, 1º mantive o ritmo de 5' nos 5k - 2º baixei para 55'06'' meu tempo nos 10k e 3º baixei 2kg na balança!!! Essa semana rendeu... Segue um o resuminho aí pra vocês!!! Abraços

Resumo da (11°) Semana

106,3 kg
2 dias de treino
4 dias sem treinar
1 provas [VII Rústica SLE 10k - 55'06'']
25 km percorridos
2h 31mim 05seg de corrida
5'05'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Quinta - 10k.

dae galera, treino de quinta foi pegado... 10km suados e cansativos... agora é só relaxar para a prova amanhã! Abraços

Treino de Terça - 1° Treino de Ritmo 5k 25'32''

daeee galera, hoje consegui incluir um treino que há tempos queria fazer, um treino de ritmo (acho que é assim que se chama).

Depois de uma noite bem dormida, porque hoje estou de folga do trampo, acordei, tomei um café legal seguindo as instruções da nutricionista, preparei a machila de teino e larguei para a Unisinos correr na pista atlética.

O objetivo era fazer 5km em pace de 5'/km, bem forte mesmo. Nos primeiros 3km consegui, no 4km fechei em 5'24'' e no 5km 5'07'' mais ou menos.

Enfim, valeu a pegada, o negócio é tentar estabilizar nos 5'/km, quando conseguir isso já estou satisfeito. No resto da semana vou tentar fazer mais dois treinos porque no domingo tenho o Circuito São Leopoldo de Rústicas 10k, que pretendo fazer como um longo, bem na manha, sem estresse, com pace 7'/km essa é a meta para a prova...

Dividir	Tempo	Distância	Ritmo médio
Resumo	00:25:32	5,01	05:05
1	00:04:58	1,00	04:58
2	00:04:58	1,00	04:58
3	00:05:00	1,00	05:00
4	00:05:24	1,00	05:24
5	00:05:07	1,00	05:07
6	00:00:02	0,01	04:09

Equipamento novo: Balança

daeee galera hoje adquiri um novo equipamento para me auxiliar nos treinos... Fazia uns tempinhos que queria uma balança digital. Não aguentava mais não poder me pesar na hora que eu queria hehehe sempre vou ao mercado bourbon aqui em São Leopoldo, pois foi lá que comecei a pesagem e tal, e para não haver diferenças mantive lá... Mas agora to feliz que nem criança que ganha presente novo hehehe

Peso hoje 09/05 --- > 108,7kg

Meta 31/12 --- > 100kg

Abraço e bons treino!

Medalha

Circuito POA DAY RUN - 5k [00:25:33]

Resumo da (10°) Semana

daee galera!!! Em primeiro lugar gostaria de agradecer os posts de vocês sobre o meu resultado na prova do Circuito POA DAY RUN, vocês são show!

Bah, está complicada a coisa... baixou uma friaca e cada vez fica mais difícil sair de casa pra correr hehehe tudo mais chama mais a atenção, principalmente a cama que insiste em não me deixar levantar todo dia hehehe. Mas, pois bem, fechei cansado a 10° semana de treinos e espero que consiga manter o ritmo de 3 à 4 treinos por semana... E vamo que vamo.... Na alimentação estou tentando voltar ao ritmo, pois com o frio a gente acaba por comer mais massas, cremes, molhos e essas coisas mais que são deliciosas hehehe To tentando me segurar, porque se eu conseguir agora, depois na primavera, verão, a coisa vai render bem mais hehehe Abraços

Resumo da (10°) Semana

108,7 kg (ainda não me pesei)
3 dias de treino
4 dias sem descanso
0 provas
24 km percorridos
2h 52mim 38seg de corrida
6'52'' min/km (melhor ritmo)

Treino de Sábado - 7k.

A ideia era um longo... mas... tive o casamento de um colega de trabalho e precisei abreviar a corrida um pouco, mesmo me sentindo bem pra fazer um pouco mais de 7k...