Depois de uma noite bem dormida, porque hoje estou de folga do trampo, acordei, tomei um café legal seguindo as instruções da nutricionista, preparei a machila de teino e larguei para a Unisinos correr na pista atlética.
O objetivo era fazer 5km em pace de 5'/km, bem forte mesmo. Nos primeiros 3km consegui, no 4km fechei em 5'24'' e no 5km 5'07'' mais ou menos.
Enfim, valeu a pegada, o negócio é tentar estabilizar nos 5'/km, quando conseguir isso já estou satisfeito. No resto da semana vou tentar fazer mais dois treinos porque no domingo tenho o Circuito São Leopoldo de Rústicas 10k, que pretendo fazer como um longo, bem na manha, sem estresse, com pace 7'/km essa é a meta para a prova...
Dividir | Tempo | Distância | Ritmo médio |
|---|---|---|---|
| Resumo | 00:25:32 | 5,01 | 05:05 |
| 1 | 00:04:58 | 1,00 | 04:58 |
| 2 | 00:04:58 | 1,00 | 04:58 |
| 3 | 00:05:00 | 1,00 | 05:00 |
| 4 | 00:05:24 | 1,00 | 05:24 |
| 5 | 00:05:07 | 1,00 | 05:07 |
| 6 | 00:00:02 | 0,01 | 04:09 |
Tiago, saiu a relação de nº do peito da Rústica da Internacional de Porto Alegre.
ResponderExcluirAbaixo segue o teu:
03477 TIAGO DOS SANTOS ANTUNES M 10/05/1983 BLOG VO2
Tá no link do blog do Corpa -
http://blogcorpa.blogspot.com/2011/05/relacao-de-numeros-de-peito-28-maratona.html
Uhuuuu!
Abração,
Ingrid
Mazaahh valeu!! Simbora correr então!
ResponderExcluirParabéns pelo belo treino de ritmo.
ResponderExcluirAgora não entendo porque vc não tenta forçar um pouco mais nos 10k do final de semana.
Não dá?
Pelo ritmo dos 5k que você fez aí, acredito que dê pra você manter uma média de uns 5min30/km, na prova de 10k.
Abraço, bons treinos e boa prova.
tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
Grande tutta!! Valeu pela força e pela dica. Dia 23/5 eu começar uma planilha de 10k sub 60'. Vão ser 6 semanas puxadas de 5 treinos por semana, não sei nem se vou aguentar, mas vou tentar, daí vamos ver o que dá pra fazer nos 10k hehehe mas com certeza, se eu conseguir me manter correndo todo, como espero, ano que vem vou entrar fundo de cabeça nos 10k!
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