Dae galera, a partir de hoje vou começar a postar o resumo dos treinos/provas da semana anterior.
RESUMO:
110kg
4 dias de treino
3 de descanço
0 provas
19 kms de corrida
2h 21mim 14s de corrida
7mim 14s mim/km (melhor ritmo)
Acho que tá bom pra primeira semana, imagina, pra quem ontem estava paradão de novo... To gostando. Pretendo esse ano ir na manha, porque se eu começar a exagerar aí sim que não vai dar... um dia após outro... e vamo que vamo
quinta-feira, 10 de março de 2011
quarta-feira, 9 de março de 2011
Treino de Terça
Como o almoço demorou pra sair o negócio foi dar uma corrida ao meio dia, mas bah, muito quente! Aliás vou começar a correr de boné, porque tenho sentido dores de cabeça e acho que é do so... Pois comecei a sentir depois que voltei a treinar....
terça-feira, 8 de março de 2011
10 conselhos de Karnazes
10 conselhos de Karnazes
1 – Seja paciente
2 – Estabeleça objetivos realistas
3 – Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista
4 - Conte a todo mundo o que você está fazendo e que pretende entrar em forma
5 – Escolha uma atividade que você adore
6 – Passe a considerar entrar em forma, uma prioridade importante na sua vida
7 – Consiga um parceiro para treinar junto
8 – Inscreva-se numa corrida ou caminhada de cinco ou dez quilômetros
9 – Elimine da sua dieta açucar refinado
10 – Tome 10 copos de água por dia
Autor: Dean Karnazes
1 – Seja paciente
2 – Estabeleça objetivos realistas
3 – Se você perder um treino ou fraquejar, não é o fim do mundo. Não desista
4 - Conte a todo mundo o que você está fazendo e que pretende entrar em forma
5 – Escolha uma atividade que você adore
6 – Passe a considerar entrar em forma, uma prioridade importante na sua vida
7 – Consiga um parceiro para treinar junto
8 – Inscreva-se numa corrida ou caminhada de cinco ou dez quilômetros
9 – Elimine da sua dieta açucar refinado
10 – Tome 10 copos de água por dia
Autor: Dean Karnazes
Treino de Segunda!
Não sei vocês, mas eu não curto muito carnaval... prefiro outras coisas, digamos mais saudáveis, como uma corrida, ler, viajar, dar um tempo pra cabeça... Nada contra, mas as pessoas acham que só porque é carnal precisam se jogar no mundo e esquecer de tudo...
Ontem estava bem quente aqui, muito sol e uma leve brisa... o treino foi tri, pena que ao meio dia tinha almoçado churrasco, e sabe como é, muita carne e muito sal ... mata o véio, mas fazer o que né... hehehehe.... Acredito que devido ao sal elevou a minha frequência...
Enfim aos poucos estou aparando as arestas do exagero da alimentação... Esse mês vou consultar novamente com a Nutri e voltar a controlar a dieta....
e vamo que vamo...
Ontem estava bem quente aqui, muito sol e uma leve brisa... o treino foi tri, pena que ao meio dia tinha almoçado churrasco, e sabe como é, muita carne e muito sal ... mata o véio, mas fazer o que né... hehehehe.... Acredito que devido ao sal elevou a minha frequência...
Enfim aos poucos estou aparando as arestas do exagero da alimentação... Esse mês vou consultar novamente com a Nutri e voltar a controlar a dieta....
e vamo que vamo...
domingo, 6 de março de 2011
sábado, 5 de março de 2011
56º Aniversário de Esteio
56º Aniversário de Esteio:
Data e Hora:
19/03/2011 Largada 09:30 - Infantil (1,5 Km)Largada 10:00 - Adulto (7,6 Km)
19/03/2011 Largada 09:30 - Infantil (1,5 Km)Largada 10:00 - Adulto (7,6 Km)
Local:
Parque Galvany Guedes Av. Porto Alegre Nº 505 - Jardim Planalto - Esteio
Parque Galvany Guedes Av. Porto Alegre Nº 505 - Jardim Planalto - Esteio
Informações:
Email: contato@acores-rs.com
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Fones: 34592532/98972429/82292447
Valor:
1Kg de Alimento não perecivel + R$ 10,00 (Internet) R$ 15,00 (Para inscrição efetuada no dia da prova)
Premiação:
Premiação Geral Adulto (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral Troféu EspecialMasculino - 6º Até 100º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 35º Medalhão com a colocação
Premiação Geral Infantil (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral TroféuMasculino - 6º Até 30º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 15º Medalhão com a colocaçãoNeste evento não haverá premiação em separado para associados, a partir deste evento estaremos recadastrando os atletas associados.
Organização:
ACORES
Apoio:
DBSistema - Gerenciamento e apuração informatizada de eventos esportivos Judô Esteio: Amaro Nascimento do Caju Capoeira Palmares: Lázaro Junior (Pardal)CMD: Jussara Supi
Valor:
1Kg de Alimento não perecivel + R$ 10,00 (Internet) R$ 15,00 (Para inscrição efetuada no dia da prova)
Premiação:
Premiação Geral Adulto (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral Troféu EspecialMasculino - 6º Até 100º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 35º Medalhão com a colocação
Premiação Geral Infantil (Masculino e Feminino):5 Primeiros na Geral TroféuMasculino - 6º Até 30º Medalhão com a colocaçãoFeminino - 6º Até 15º Medalhão com a colocaçãoNeste evento não haverá premiação em separado para associados, a partir deste evento estaremos recadastrando os atletas associados.
Organização:
ACORES
Apoio:
DBSistema - Gerenciamento e apuração informatizada de eventos esportivos Judô Esteio: Amaro Nascimento do Caju Capoeira Palmares: Lázaro Junior (Pardal)CMD: Jussara Supi
sexta-feira, 4 de março de 2011
Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo
Rústica da Guarda Municipal - Novo Hamburgo
Data: 20/03/2011
Local: Saída e chegada na Praça do Imigrante na Av. Pedro Adams Filho, no centro de Novo hamburgo.
Hora: Infantil 09:00h e adulto 10:00h
Provas:
Infantil: 2Km
Adulto: 10Km
Premiação:
Serão premiados todos os participantes com medalhas e os primeiros colocados com troféus.
Inscrições: no local com uma hora de antecedência.
Primeiro 5k do ano hehehe
Retornando tranquilinho. Hoje fiz o meu primeiro 5k, agora só vai... Amanhã cedinho longão hehehe... Vamo ver o que dá... Bom, agora pelo menos já sei que vou conseguir terminar pelo menos a prova da ADIDAS semana que vem... Abraços
quarta-feira, 2 de março de 2011
segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011
1º Treino de 2011
1º Treino de 2011
Andei sumido (de novo), mas por um bom motivo. Resumindo, em dezembro comprei um apto em São Leopoldo, cidade do lado de Novo Hamburgo aonde estava morando, em 3 de janeiro mudamos, dia 4 começamos uma reforma geral que levou exatos dois meses. Nesse período não tive tempo nem para coçar as pulgas, mesmo às vezes sabendo que precisava dar uma rodada... É que reforma é muito complicado, tivemos problemas com pedreiros, material que veio errado, um vai e vem, busca e traz interminável e por cima tínhamos que trabalhar né... Foi um odisséia, mas graças a Deus deu tudo certo no final e hoje consegui fazer o primeiro treino de 2011.
Corridinha leve de 4km só pra dar um susto hehehehe!
Grande abraço aos amigos, e se Deus quiser esse ano vamos que vamos e de preferência sem mais nenhuma parada hehehe
Andei sumido (de novo), mas por um bom motivo. Resumindo, em dezembro comprei um apto em São Leopoldo, cidade do lado de Novo Hamburgo aonde estava morando, em 3 de janeiro mudamos, dia 4 começamos uma reforma geral que levou exatos dois meses. Nesse período não tive tempo nem para coçar as pulgas, mesmo às vezes sabendo que precisava dar uma rodada... É que reforma é muito complicado, tivemos problemas com pedreiros, material que veio errado, um vai e vem, busca e traz interminável e por cima tínhamos que trabalhar né... Foi um odisséia, mas graças a Deus deu tudo certo no final e hoje consegui fazer o primeiro treino de 2011.
Corridinha leve de 4km só pra dar um susto hehehehe!
Grande abraço aos amigos, e se Deus quiser esse ano vamos que vamos e de preferência sem mais nenhuma parada hehehe
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