A minha ideia é retornar aos poucos e espero que em umas quatros semanas, no máximo, consiga recuperar uns 90% do ritmo que eu estava quando travei. Estou com uma planilha, que peguei na revista de The Finisher, que é por ritmo, então estou fazendo algo parecido com a planilha, pois ainda não consigo treinar no ritmo que a planilha exige. Por isso das quatro semanas. Quando eu conseguir completar a planilha com certeza vou conseguir fechar uma prova de 10k porto dos 50' que é a minha meta até o final do ano.
A principal meta do ano é fazer 5k em 4'30'' ou abaixo disso. Então após entrar no ritmo e me condicionar vou colocar nos meus treinos alguns tiros de 200m e 400m para ganhar velocidade... E por aí vamos hehehe Estou feliz pelo meu primeiro 5° lugar como um corredor amador, isso é bem legal, mas não sendo uma prova super disputada e eu não fazendo o meu melhor tempo valeu ter participado, isso me motiva a continuar e lá vamos nós hehehe!
Resumo da (1°) Semana
106,5 kg
3 dias de treino
3 dias sem treinar
1 provas [Circuito Sesc de Corridas 10k, 56'42'' - 5° Lugar]
30,5 km percorridos
3h 7mim 21 seg de corrida
5'40'' min/km (melhor ritmo)
3 dias de treino
3 dias sem treinar
1 provas [Circuito Sesc de Corridas 10k, 56'42'' - 5° Lugar]
30,5 km percorridos
3h 7mim 21 seg de corrida
5'40'' min/km (melhor ritmo)
